Episode 35: les douleurs chroniques

Souffrez-vous de douleurs chroniques ?
Souhaitez-vous mettre fin au cycle de la douleur ?
Avez-vous tout essayé ?

Ecoutez l’épisode d’aujourd’hui pour:

- Savoir quelle sont les trois causes de douleurs chroniques.
- Apprendre ce qu’est la douleur neuro-plastique.
- Reconnaître quel type de douleur vous avez en vous posant 6 questions.
- Découvrir 3 éléments spécifiques à inclure dans votre méditation pour vous libérer de la douleur.

Transcript

Bienvenue sur Au-delà de la posture,

Le podcast de yoga et de transformation personnelle.

Je suis Jean Hettier,

Enseignant de yoga et coach de vie et je vous propose toutes les deux semaines des outils concrets pour approfondir votre connaissance de votre monde intérieur et ainsi gagner en confiance,

Surmonter vos peurs et vivre la vie qui vous ressemble vraiment.

Aujourd'hui je souhaite vous parler de douleurs chroniques car c'est quelque chose que je vois régulièrement chez les personnes que j'accompagne,

Que ce soit en cours de groupe ou en individuel.

C'est aussi un sujet qui me tient particulièrement à cœur car j'ai moi-même souffert de douleurs chroniques pendant deux ans.

Je m'en suis entièrement libérée et c'est pour cette raison que je souhaite partager avec vous les connaissances et les outils que j'ai moi-même utilisés et qui,

Je l'espère,

Pourront vous aider,

Vous aussi,

À mettre fin au cycle de la douleur.

Comme je vous le disais,

J'ai eu des douleurs pendant deux ans,

Donc j'avais mal au dos,

Dans le bas du dos et dans le haut du dos,

J'avais mal à la nuque et j'avais aussi des douleurs sciatiques.

Comme je suis professeur de yoga et qui plus est yoga thérapeute,

Vous vous imaginez bien que je pensais avoir tous les outils nécessaires à ma disposition pour traiter mes douleurs.

Et pourtant,

Je ne comprenais pas ce qui se passait et tout ce que j'arrivais à faire c'était gérer la douleur.

Quand je dis « gérer la douleur »,

C'est-à-dire réduire mes symptômes et à me soulager de manière temporaire pour finalement me retrouver au même point ou voir même les douleurs s'empirer.

Comme toute personne qui souffre de manière chronique,

J'étais désespérée.

Je cherchais à comprendre d'où venait ce mal et j'ai pris rendez-vous avec mon médecin qui m'a référé à la kiné bien sûr,

Et le kiné étant incapable de me dire ce qui n'allait pas,

Et n'ayant pas soulagé mes douleurs,

Je suis allée voir un ostéopathe.

Là aussi,

Pas de résultat sur le long terme.

Je suis donc allée voir un chiropendant plusieurs mois,

Puis un masseur et même un thérapeute aérobétique.

Je ne savais plus du tout quoi faire et j'avais vraiment l'impression que plutôt que d'aller mieux,

Des choses s'empiraient.

Et ce,

Jusqu'à ce que je découvre un livre qui s'appelle « The Way Out ».

Donc en français,

« The Way Out »,

C'est « La voie de sortie ».

Le titre est un peu plus long en anglais et en fait il s'appelle « La voie de sortie,

L'approche révolutionnaire et scientifiquement prouvée pour guérir la douleur chronique ».

Et oui,

Vous avez bien entendu,

Il prétend pouvoir guérir des douleurs chroniques.

Son auteur,

Alan Gordon,

Est un psychothérapeute qui,

Étant frustré par le manque de traitement efficace pour sa propre douleur,

A développé une approche très efficace pour éliminer les douleurs chroniques.

Il a mené une étude scientifique durant laquelle il a aidé les participants à réduire considérablement leur niveau de douleur et 66% d'entre eux ont été complètement guéris,

Et ce,

Sur le long terme.

J'ai eu la chance d'être formé par Alan et son équipe et j'ai intégré son approche à mon accompagnement en yoga-thérapie.

Donc,

Si vous souffrez de douleurs chroniques telles que la fibromalgie,

Que vous avez mal à la nuque,

Mal au dos,

Que vous avez des douleurs abdominales et pelviennes,

Des maux de tête,

Des migraines,

Le syndrome de l'intestin irritable,

Voire même des acouphènes ou des vertiges,

Et que vous avez tout essayé,

Donc quand je dis tout essayé c'est,

Vous êtes allé voir votre médecin,

L'ostéopathie,

Le yoga,

Le chiro,

Le massage,

L'acupuncture,

L'hypnothérapie,

L'ayurveda,

La naturopathie,

Ou encore les soins énergétiques,

Écoutez bien car cet épisode pourrait être la solution que vous recherchez.

Si vous écoutez ce podcast,

Il y a de grandes chances que vous pratiquiez le yoga et je suis sûr que dans les cours de groupe auxquels vous avez participé,

On vous a conseillé de ne pas forcer dans un attirement et de vous retirer de la posture si vous ressentez une douleur.

En théorie c'est un très bon conseil qui se veut prudent car dans un contexte de groupe il est difficile de savoir si c'est la pratique qui exacerbe un problème déjà présent ou si la cause est la pratique elle-même.

Donc par précaution on vous invite à faire attention en vous retirant d'un attirement si vous commencez à avoir mal.

Si votre douleur est chronique,

C'est à dire si votre douleur dure depuis plus de 3 mois,

Il se peut que ce conseil soit contre-productif et qu'un accompagnement individuel soit plus approprié.

Jusqu'à récemment on croyait que la douleur était là pour détecter un problème physique comme une lésion,

Mais aujourd'hui nous savons que ce n'est pas le cas.

La douleur est un signal de danger qui est là pour nous protéger et non pour détecter un problème.

Une blessure peut survenir en l'absence de douleur et la douleur peut subvenir en l'absence de blessure.

Je suis sûr qu'il vous est déjà arrivé de vous cogner sans vous en rendre compte et de remarquer que vous aviez un bleu en prenant votre douche le lendemain.

Et inversement,

Vous pouvez avoir mal quelque part sans qu'il y ait eu un accident quelconque ou un problème physique particulier.

Donc pour comprendre comment cela est possible,

Il est nécessaire d'expliquer le mécanisme de création de la douleur.

Dans l'épisode 7 de ce podcast intitulé « La maladie »,

Je vous ai parlé du chemin corps-tête et du chemin tête-corps.

Le chemin corps-tête se fait à travers la neuroception qui est un processus inconscient à travers lequel notre corps est attentif aux dangers potentiels dans notre environnement.

A travers nos sens,

Il scanne notre environnement et notre corps pour voir s'il y a des dangers extérieurs et intérieurs potentiels.

Les dangers extérieurs sont des choses comme un incendie,

Une musique trop forte,

Un visage menaçant,

Un ton de voix,

La température comme quand il fait trop chaud ou trop froid.

Et les dangers intérieurs sont un organe dysfonctionnel,

De la fièvre,

Des sensations physiques,

Un virus,

Une bactérie ou des émotions car les émotions sont des sensations physiques et c'est un facteur très important à prendre en considération dans le traitement de la douleur.

Donc si un danger est identifié,

Un message est d'abord envoyé à notre moelle épinière et ensuite à la partie primitive de notre cerveau.

Comme le rôle de notre cerveau est de s'assurer de notre santé et de notre sécurité,

Il va évaluer si notre corps a besoin d'être protégé.

Il fait cela en pesant le pour et le contre en fonction de nos conditionnements,

De nos expériences de vie passée,

De nos croyances et de nos attitudes.

Et c'est en fonction de tout ceci qu'il va décider s'il est nécessaire de créer de la douleur dans le but de nous protéger.

Ce qu'il faut donc retenir de ce processus,

C'est que la douleur est toujours créée dans le cerveau.

Imaginez que vous vous cassiez la cheville.

Au moment de l'impact,

Vous n'aurez pas de douleur.

A travers la neuroception,

Le chemin corps-tête,

Un signal sera envoyé à votre moelle épinière puis à votre cerveau,

Et votre cerveau décidera de protéger votre cheville en créant de la douleur dans le corps pour que vous ne mettiez pas tout votre poids dessus.

Tout ce mécanisme se déroule de manière inconsciente,

Mais vous voyez bien que l'origine de la douleur se situe dans le cerveau et non dans le corps.

Le chemin tête-corps,

C'est le chemin de la perception,

Et comme nous percevons cette douleur comme inconfortable ou déplaisante,

Nous cultivons des pensées de peur,

De frustration,

De colère,

Voire même de désarroi,

Et nous agissons en conséquence.

Cela crée un cercle vicieux où la douleur s'amplifie et le conditionnement est renforcé.

Comprenez-moi bien,

Je ne suis pas du tout en train de dire que si vous avez mal,

Vous vous inventez votre douleur à travers vos pensées.

Je sais que la douleur est bien réelle,

Et je le sais car j'en ai moi-même fait l'expérience pendant deux années.

Je suis juste en train de dire que les émotions négatives que nous créons à travers nos pensées contribuent au signal de danger et peuvent,

Si on les laisse s'accumuler,

Être perçus comme un danger par la neuroception.

Donc rappelez-vous,

Les émotions sont des sensations physiques.

Ou alors,

Si une douleur est déjà présente,

Pour d'autres raisons,

Les émotions négatives peuvent venir amplifier notre expérience de la douleur.

Lorsque vous avez des douleurs chroniques,

Votre système nerveux est devenu hyper vigilant.

Imaginez une voiture avec un système d'alarme qui se fait cambrioler plusieurs fois.

Son système d'alarme va devenir hyper sensible à tel point que,

Même si un passant effleure la carrosserie avec son manteau,

Cela peut déclencher le système d'alarme de la voiture.

C'est le genre de voiture dans notre voisinage qui se déclenche sans raison apparente.

C'est exactement ce qui se passe avec les douleurs chroniques,

Et on appelle cela de la douleur neuroplastique.

Une douleur qui se développe de cette manière peut avoir trois causes différentes.

La première cause,

C'est la croyance que quelque chose ne va pas physiquement alors qu'en fait il n'y a pas de problème identifiable.

La deuxième cause,

C'est une accumulation d'émotions due à des situations stressantes actuelles ou passées.

La troisième,

C'est une blessure physique qui a depuis guéri,

Mais que notre cerveau continue à interpréter comme une source potentielle de danger.

Votre douleur peut être due à une seule de ces causes,

Ou à ces trois causes en même temps.

Si ce que je viens de vous dire a éveillé votre curiosité,

Vous vous demandez sûrement comment savoir si votre douleur chronique est une douleur neuroplastique.

Si vous ne l'avez pas encore fait,

Je vous invite tout d'abord à éliminer toutes les causes physiques en allant voir votre médecin.

Cependant,

J'ai une petite note à vous donner sur les radios et autres scanners,

Une hernie discale ou une dégénérescence des disques intervétébraux ne veut pas forcément dire douleur.

80% des personnes de plus de 50 ans ont des dégénérescences,

Elles sont maintenant comme considérées comme les cheveux blancs ou les rides de l'intérieur.

Tout comme vos rides et vos cheveux blancs ne font pas mal,

La dégénérescence des disques ne fait pas mal non plus.

Deux personnes différentes peuvent avoir le même problème,

Donc par exemple deux personnes peuvent avoir une hernie discale à la même vertabre,

Et une va avoir des douleurs et l'autre pas du tout.

Donc,

Comment savoir si vous avez une douleur neuroplastique ?

Une bonne manière de gagner de la clarté à ce sujet est de se poser les bonnes questions pour révéler les preuves que votre douleur n'est pas causée par un problème physique.

Je vous invite donc à prendre un bout de papier et un stylo pour répondre aux 6 questions suivantes.

La première question c'est est-ce que votre douleur est survenue pendant une période stressante de votre vie ?

Je vous le rappelle,

La douleur est un signal de danger,

Donc si il se passe quelque chose de potentiellement important dans votre vie,

Il se peut que votre système nerveux interprète ça comme un danger et crée de la douleur dans votre corps.

La deuxième question c'est la douleur est-elle survenue ou survient-elle sans raison apparente ?

Donc,

Si une douleur survient sans qu'il y ait eu un accident,

Que vous soyez cogné ou blessé et que tout d'un coup vous commencez à avoir des douleurs,

Cela peut être une indication d'une douleur neuroplastique.

Et si c'est votre cas que des fois vous avez mal et des fois vous n'avez pas mal et que ça survient sans raison,

Donc ça c'est aussi une indication de douleur neuroplastique.

La troisième question c'est les symptômes changent et se déplacent-ils ?

Donc si vous avez des douleurs qui se déplacent et que vous avez peut-être eu mal dans le bas du dos et que ensuite vous avez mal à la nuque ou dans le haut du dos,

Ça c'est une indication de douleur neuroplastique puisque si vous aviez vraiment un problème au niveau des lombaires,

Donc déjà c'est comme si quand vous cassez la cheville vous avez tout le temps mal à la cheville,

Jusqu'à ce qu'elle soit guérie,

Parce qu'il ne faut pas mettre de poids dessus,

Donc si parfois vous avez mal,

Parfois vous n'avez pas mal,

Cela peut être une indication de douleur neuroplastique.

Donc si vos douleurs changent et se déplacent,

C'est peut-être que vous avez une douleur qui n'est pas de source physique.

La quatrième question c'est les symptômes sont-ils symétriques ?

Donc est-ce que vous avez mal aux deux poignets en même temps,

Mal aux deux épaules en même temps ?

La cinquième question c'est la douleur apparaît-elle en différé ?

Donc est-ce que vous faites une activité physique comme la randonnée,

La marche et puis le lendemain ou le surlendemain vous avez extrêmement mal ?

Alors je ne parle pas de douleurs musculaires qui sont complètement naturelles lorsqu'on fait du sport,

Je parle vraiment de douleurs qui vous empêchent de fonctionner dans la vie de tous les jours,

En tout cas qui sont assez conséquentes et qui vous font extrêmement mal.

La sixième question c'est comment définiriez-vous votre personnalité ?

Vous considérez-vous comme perfectionniste,

Anxieux,

Consciencieux,

Comme personne qui dit oui pour faire plaisir aux autres ou comme autocritique ?

Parce que toutes ces personnalités ont été identifiées chez des personnes qui ont des douleurs chroniques.

Donc attention ça ne veut pas dire que quand on est perfectionniste on a forcément mal au dos ou mal quelque part mais en tout cas quand on a des douleurs très généralement on retrouve ce genre de personnalité.

Donc si vous avez répondu de manière positive à la majorité de ces questions il est fort probable que vous souffriez de douleurs neuroplastiques et la bonne nouvelle c'est que si votre cerveau est capable de créer des douleurs chroniques il est tout aussi capable de les éradiquer.

Au contraire si vous n'êtes pas sûr que vous avez encore des doutes au sujet de vos douleurs envoyez-moi un message sur mon site à yogatherapy.

Fr donc yogatherapy c'est en un mot et au pluriel donc yogatherapy.

Fr slash contact contact c-o-n-t-a-c-t et on pourra réserver un rendez-vous qui est complètement gratuit qui dure une heure et où nous pourrons discuter de votre situation spécifique et je pourrai évaluer avec vous si mon accompagnement peut vous aider.

Imaginons donc que vous ayez des douleurs neuroplastiques.

Quelle est donc la marche à suivre pour vous en libérer ?

Et bien la solution est très simple mais qui dit simple ne dit pas nécessairement facile et l'outil principal est la méditation mais la méditation pas n'importe comment.

Il faut pratiquer d'une manière bien précise et vous devez inclure les trois éléments suivants.

Le premier élément c'est dharana dont je vous ai parlé dans l'épisode sur la méditation c'est à dire se relier à la sensation physique de la douleur et l'observer comme on observerait la nature.

C'est de se demander si elle est statique,

Si elle est dynamique,

Si elle a une texture particulière,

Quelle est sa couleur.

Et c'est observer avec curiosité et fascination comme si vous étiez dans une forêt tropicale et que vous exploriez et découvriez sa faune et sa flore.

C'est à dire l'observer vraiment pour ce qu'elle est.

Le deuxième élément à inclure c'est envoyer un message de sécurité à votre système nerveux.

Donc vous pouvez tout à fait vous répéter intérieurement ou à haute voix des phrases du genre ce n'est qu'une fausse alarme,

C'est une sensation physique que mon cerveau interprète comme dangereuse alors qu'il n'y a aucun danger.

Le troisième élément c'est soukham.

Et soukham c'est un espace plaisant,

Confortable où vous éprouvez de la joie et de la légèreté.

Vous pouvez faire cela en vous imaginant dans un lieu ressource dans lequel vous vous sentez en sécurité et dans une détente totale.

Cela peut être un lieu à l'extérieur dans la nature ou alors un lieu à l'intérieur au coin d'un feu par exemple.

Méditer de cette manière va vous aider à déprogrammer votre cerveau et à le reconditionner à travers le prisme de la sécurité.

Et les compétences clés ici sont l'acceptation de l'expérience du moment sans vouloir la changer et le détachement des fruits de la pratique.

Parce que le paradoxe c'est qu'il ne s'agit pas de réduire la douleur mais de s'envoyer un message de sécurité.

Ce qui compte c'est l'aspect transformatif de la pratique au niveau personnel et non la douleur et la conséquence c'est que vous allez avoir une réduction voire une éradication de votre douleur.

Vous n'êtes vraiment pas obligé de continuer à souffrir donc si vous avez des douleurs neuroplastiques et que vous pratiquez de cette manière,

Vous pouvez vraiment vous en libérer et à nouveau envisager un avenir rempli de joie et de projets qui vous animent.

Reviews

Tellement intéressant. Envie d’en apprendre davantage. Merci 🙏

Oh quelle bonne nouvelle ! J’ai acheté le livre de A. Gordon et croise les doigts concernant les migraines … Belle continuation 🪷

Merci infiniment, je compte bien explorer cette nouvelle piste