Sesión n4 Respiración Sobre la Mente

¿Qué es la mente? ¿Qué es lo que tiene sobre nosotros tanto poder?, yo a la mente me la imagino como un mono, saltando de rama en rama y de árbol en árbol, que rápidamente se aburre de un juguete nuevo y quiere otro. La mente requiere de la consciencia para disciplinarla y con esta práctica de hoy daremos los primeros pasos para disciplinarla, eso si, con constancia. ¿Vamos?

Transcript

Como viene siendo costumbre para hacer este tipo de sesiones,

Vamos primero que nada a acomodar el cuerpo,

Acomódalo bien en el lugar donde te encuentres,

Acomódalo para obtener esa comodidad para evitar que tu mente se pueda distraer,

Una vez encuentras ese acomodo,

Una vez encuentras esa postura y esa posición,

Vamos a llevar la atención a la respiración,

Vamos a observar,

Porque la base de todo este tipo de terapias y de sesiones es la observación de la respiración,

Esa observación te va a permitir entrar en un estado donde tu mente se relaja,

Donde tu mente entra en un estado que te permite la observación de cómo está tu mente,

Observar como tú el aire entra y sale es una de las más maravillosas experiencias de la conciencia,

La conciencia se maravilla,

La conciencia se llega a maravillar de la experiencia que es observar y sentir entrar y salir del aire,

Así que vamos a darle a la conciencia y a la mente esta experiencia de sentir cómo el aire entra y cómo el aire sale,

Tenemos esta maravillosa herramienta que nos rodea el aire,

Tenemos la conciencia que es la que dirige y nos hace ir y estar bien,

Y desde la conciencia vamos a observar cómo nos sentimos,

La vida nos trae preocupaciones,

La vida nos trae quehaceres,

Vamos a analizar cómo nos sentimos y vamos a usar la respiración para aliviar,

Para volver a armonizar y a equilibrar nuestra mente,

Nuestro cuerpo,

Nuestras emociones,

Analízate,

Siéntete,

Qué tienes,

Ansiedad,

Preocupación,

Te oprime el pecho,

El estómago,

Vamos a usar la respiración para esto,

Todo lo que te oprime el pecho,

Todo lo que te produce ansiedad,

Vamos a usar la respiración como te digo para ello,

Pero primero tienes que localizar donde se encuentra esa ansiedad,

Esa frustración,

Localízala primero,

Lo has localizado,

Perfecto,

Vamos a usar la respiración para aliviar ese sentimiento,

Esa sensación,

Al inspirar lleva el aire hacia esa zona,

Llena esa zona de aire,

De energía,

Llénala y cuando exhales como si fuera una aspiradora,

Como si fuera un ventilador,

Como si fuera un exhalador o el secador del pelo,

Saca fuera con cada exhalación parte de esa angustia,

De ese sufrimiento y de esa ansiedad,

Inspira,

Exhala,

Inspira,

Exhala y libera,

La exhalación es una liberación de lo que no necesitas,

Es el anídrodo carbónico que tus células y tus órganos extraen,

La inspiración es el acto de llenarte de energía,

De llenar de prana tus células y tu cuerpo,

Todo lo que vacías hay que llenarlo y se llena de esa energía,

Siente que con cada exhalación como tu cuerpo se libera,

Esa ansiedad va reduciéndose,

Esa angustia va reduciéndose,

Llenándose de energía,

Permitiéndote poco a poco empezar a ver las cosas de manera diferente,

Sigue,

Sigue exhalando conscientemente,

Que tu atención,

Que tu mente esté en esa acción de exhalar,

Suelta,

Suelta,

Solo hay que soltar y la exhalación es la prueba más fácil que puedes tener para soltar,

Lo estás haciendo desde el mismo momento en que naciste y lo harás hasta el último momento de tu existencia,

Lo último que harás será soltar,

Así que como ya te he dicho,

Suelta angustia,

Suelta ansiedad,

Suelta tristeza,

Exhala,

Exhala,

Exhala,

Fíjate hoy no he puesto ni música,

No tengo música que acompaña de fondo esta sesión,

Estás tú,

Mi voz,

Tu consciencia,

Tu respiración,

Así que voy ahora a permanecer un poquito en silencio,

Para que tu mente observe cómo respires,

Para que tu consciencia vaya con la exhalación,

Soltando,

Fíjate qué silencio hay,

Inspira,

Exhala,

Inspira y exhala,

Fíjate,

Observate cómo te sientes ya,

Fíjate cómo ha cambiado todo,

Empieza a cambiar,

Como poco a poco la armonía,

La paz,

Se va instaurando en tu mente,

En tu cuerpo,

En tu consciencia,

¿qué te parece ahora si le vamos a dar a la mente un respiro?

Y te dedicas a observar qué tipo de pensamientos,

Qué tipo de emociones,

Qué tipo de imágenes surgen en tu mente,

Pero te voy a pedir por favor que no te involucres,

Sólo observa,

Vamos a estar un ratito,

En silencio,

A lo mejor puedes llegar incluso a escuchar de fondo el canto de los pájaros que hay aquí detrás de mi casa,

Escúchate,

Siéntete,

Obsérvate sin involucrarte,

Me gustaría que en este momento te sonrieras,

¿sabes?

Nos es muy fácil regalar a los demás una sonrisa,

Nos es muy fácil una mirada y una sonrisa,

A tu pareja,

A tus amigos,

A tu familia,

Pero en este momento me gustaría que te regalaras a ti misma o a ti mismo una sonrisa,

Si,

Sonríete,

Mientras observas tu mente,

Mientras observas tu cuerpo y mientras observas cómo te sientes.

Bueno,

Vamos a terminar,

Vamos a finalizar esta sesión,

Tienes la ventaja de que en cualquier momento puedes volver a escucharla,

Así que,

¿qué te parece si empiezas a mover tu cuerpo lentamente?

Así que,

¿qué te parece si vas observando desde la conciencia tu cuerpo,

Pero antes sin olvidar,

Repasar tu sonrisa,

Sin olvidar cómo te sientes,

Compara cómo está más al principio y compara cómo estás ahora,

Y empieza a moverte,

No sigas un ritmo o un protocolo,

Muévete,

En tu interior hay música,

Escúchate,

Hay música,

Sí,

Sí,

Sí,

Te va a sorprender,

Hay música,

Pero síguela,

Escúchatela y síguela,

Mueve tu cuerpo al ritmo de tu música,

Y poco a poco te vas a ir moviendo más,

Moviendo más,

Moviendo más,

Y vas a hacer una sonrisa,

Poco a poco te vas a ir moviendo más,

Moviendo más,

Moviendo más,

Y vas a hacer una inspiración profunda,

Vas a retener el aire,

Y cuando exhales,

Vas a abrir los ojos con una preciosa y maravillosa sonrisa,

Recuerda,

Tienes una poderosa herramienta,

Dos para ser concretamente,

La conciencia y tu respiración,

Gracias,

Nos vemos en la próxima.