Sesión n3 Respiración Para la Ansiedad Serie Respirar Consciente

¿Ansiedad? Y ¿quien no conoce lo que es la ansiedad?, La ansiedad es una aglomeración de pensamientos relacionado con un futuro incierto, vamos que nos montamos una pelicula digna de netflix, y lo mejor o tal vez lo peor, es que ese futuro incierto que hemos estado imaginando no sucede de esa manera, y para mi lo que es peor de todo, le hemos dado tanta energía a esos pensamientos que nos lo hemos creido y alimentado, para que el genio magico del universo te lo mande. Pues nada vamos a ello.

Transcript

Vamos tranquilamente a buscar un espacio cómodo,

Vas a acomodar tu cuerpo,

Vas a moverte y lo vas a acomodar de tal manera que vas a encontrar ese punto perfecto donde tu cuerpo te dice,

Mira,

Este es el lugar,

Esta es la posición y esta es la postura correcta y adecuada para este momento.

Una vez has encontrado,

Una vez has acomodado tu cuerpo,

Vas a cerrar los ojos y vas a empezar a respirar conscientemente.

Respirar conscientemente significa observar con tranquilidad,

Observar cómo respiras,

De qué manera respiras y qué partes de tu cuerpo intervienen en la respiración,

Porque la respiración es una herramienta que te va a permitir y nos va a permitir en esta sesión que vamos a realizar ahora,

Nos va a permitir liberarnos de un estado de ansiedad.

La observación sencilla,

Sin más,

Sin complicarte de la respiración,

Aporta rápidamente a la mente esa sensación de paz y de bienestar que tanto necesitamos cuando nos encontramos en una situación de ansiedad,

De estrés,

Cuando nuestra mente no para de divagar y sentimos esa opresión en el pecho o en la boca del estómago que genera esa ansiedad o ese estrés.

Observar cómo el aire entra y observar cómo el aire sale,

Genera,

Como bien te he dicho anteriormente,

Bienestar,

Genera paz,

Genera armonía y genera un masaje en tus pulmones y en los órganos que hay alrededor de los pulmones.

Así que durante unos instantes vamos a observar,

Simplemente observar,

Cómo respiramos.

Aunque tengas pensamientos y surjan pensamientos de todo tipo,

Solo respira,

Solo observa tu respiración.

Es sencillo,

Solo tienes que observar,

Solo tienes que sentir y percibir ese aire entrando o saliendo por tus fosas nasales.

Ahora vamos a tratar de identificar el lugar exacto donde sentimos o experimentamos algún tipo de malestar.

El estrés,

La ansiedad,

Genera toda una serie de malestares físicos que de una manera u otra alteran nuestro bienestar.

Así que ahora,

Tranquilamente,

Obsérvate,

Obsérvate qué parte de tu cuerpo es la que está experimentando esta sensación.

Obsérvala,

Percibela y experimentala.

Llegados a este punto,

Vamos a realizar el trabajo en cuestión.

Vamos a realizar de una manera consciente y usando como herramienta la respiración,

Vamos a tratar de disminuir esta sensación que experimentas.

El ejercicio consiste básicamente en que vas a visualizar cuando inspiras cómo llevas el aire hacia esa zona en cuestión.

Inspiras,

Entras el aire por las fosas nasales y al inspirar envuelves la zona donde sientes y experimentas el dolor,

La opresión,

La ansiedad,

La angustia.

Y al exhalar lo que vamos a hacer es a través de la exhalación,

Ese aire que envuelve esa sensación de angustia,

De opresión,

Va a salir a través de tus fosas nasales.

Al inspirar envolvemos,

Al exhalar vaciamos.

¿Empezamos?

3,

2,

1,

Inspira,

Envuelve,

Exhala,

Vacía,

Inspira,

Conduce el aire hacia la zona,

Exhala,

Vacía,

Sigue tu ritmo.

Recuerda,

Inspiras,

Envuelves,

Exhalas,

Vacías.

Si aparece algún pensamiento y te despistas no pasa absolutamente nada,

Simplemente regresas a tu respiración,

Regresa a inspirar y a envolver y a exhalar y a vaciar,

Sin más,

No necesitas más.

Inspira,

Recubre,

Exhala,

Limpia,

Vacía,

Sigue,

Sigue,

Sigue atenta y atento a tu respiración y a cada exhalación.

La sensación de liberarte,

La sensación de sentirte mejor irá aumentando.

Ahora la inspiración va,

El movimiento de envolver que estás realizando con la inspiración lo vas a realizar con todo tu cuerpo.

Todas las zonas mentales,

Emocionales,

Órganos que se pueden encontrar y resentir con la ansiedad van a ser liberados por la exhalación.

Como si fuera una aspiradora,

Cuando exhalas todo lo que hay en el interior de tu cuerpo que te perturba y te hace sentir en desequilibrio e inarmónico,

Al exhalar va a salir hacia el exterior liberándote.

Y cuando inspires,

La inspiración te va a servir para recargarte,

Para armonizarte y para liberarte.

Inspira,

Exhala,

Inspira.

Ahora vamos a dejar la mente libre.

Después de estar todo el rato controlando la respiración con la mente,

Vamos a estar unos cinco minutos aproximadamente con la mente libre.

Obsérvala,

No te involucres,

Simplemente observa qué sucede y qué hay en tu mente y disfruta de esa sensación de libertad.

Muy bien,

Vamos a salir de esta sesión.

Tienes el cuerpo súper relajado,

La mente equilibrada.

Hemos aliviado la sensación de opresión,

De ansiedad,

De angustia y para salir vas a empezar a mover tu cuerpo de manera consciente,

Pero lo vas a mover preguntándote a ti primero qué necesitas para salir de la relajación,

Para salir de esta sesión.

Una vez sabes qué es lo que tienes que hacer,

Empieza a hacerlo.

Hay quien necesita estirar,

Hay quien necesita recogerse.

Cada ser es único y como es único,

Única es su manera de salir de la relajación.

Así que vas a empezar a moverte,

Vas a realizar inspiraciones profundas y ahora vas a hacer una inspiración profunda.

Vas a dibujar una maravillosa sonrisa en tu rostro,

Vas a retener el aire y al exhalar vas a parpadear,

Vas a abrir los ojos sin dejar de sonreír.

Hasta luego.