Mavepust Med Dr. Jan Møller

Den naturlige måten å puste på som alle mennesker blir født med, kalles mavepust. De fleste mister dette pustemønsteret i tidlig barndom. Det blir erstattet av en overfladisk og ufullstendig brystpust som skaper stress og ikke gir oss nok oksygen. Denne øvelsen er utformet for å gjenopprette det opprinnelige pustemønsteret. En dyp og fullstendig pust er viktig for helse og livskvalitet. Den reduserer også angst og forbedrer søvnen vår.

Transcript

Hei,

Dette er Jan Møller,

Og jeg skal nå lede deg gjennom en øvelse som kalles mavepust.

Sitt eller ligg i en behagelig stilling uten å krysse beina.

Løsne på belter eller klær som strammer.

Du kan begynne med å legge en hånd på magen i området like under navlen,

Og en hånd på brystet.

Hvis du sitter,

Husk på å slappe av i skuldrene.

Ideen er nå at du skal puste på en slik måte at maven beveger seg litt utover,

Som om den fylles med luft.

Vær oppmerksom på hendene dine,

Og pust slik at bare den hånda som er på maven beveger seg.

Brystet skal ikke bevege seg i det hele tatt.

Forsøk å slappe av så mye du kan i maven og abdomen.

Kjenn at du liksom slipper eller løser opp et hvert press du kjenner i det området av kroppen din.

Når jeg sier ifra,

Skal du nå puste tre ganger etter hverandre på en rolig måte,

Uten å anstrenge deg for å bevege maven.

Det er luften,

Og ikke mavemusklene,

Som skal blåse opp maven litt.

Du kan innbylle deg at du fyller mavesekket med luft.

Du kan kjenne etter om hånden på maven beveger seg litt,

Og kjenn også om hånden på brystet beveger seg eller ikke.

Ta den tiden du trenger.

Deretter tar du en liten pause.

Slapp av i skuldrene igjen,

Og du kan begynne å puste rolig tre ganger nå.

Husk at til å begynne med er det vanskelig å få til at brystet ikke beveger seg når du puster inn,

Men du skal vite at du med litt tålmodighet og øvelse vil helt sikkert få det til etter hvert.

I de kommende tre minutterne skal du nå fortsette med å gjenta denne måten å puste på.

Etter hver tredje pust tar du en liten pause.

Det er fint.

Du kan avslutte mavepusten litt etter litt nå.

Hvis du vil avslutte øvelsen nå,

Kan du sakte åpne øynene dine og strekke deg.

Hvis du ønsker å slappe av litt ekstra,

Kan du fortsette å lytte til musikken som vil vare cirka tre minutter til.

Helt til slutt vil du høre igjen.