Meditation: Kurze Entspannung in der Mittagspause

Diese kurze Meditation bietet dir eine erholsame Auszeit in Ihrer Mittagspause. Du wirst durch eine sanfte Atemübung und eine Körperreise geführt, die dir hilft, Spannungen loszulassen und neue Energie zu tanken. Zum Abschluss erlebst du eine beruhigende Visualisierung, die dich erfrischt und gestärkt in deinen Alltag zurückkehren lässt.

Transcript

Willkommen in deiner kurzen Pause.

Deine Zeit,

Um die Anspannung loszulassen.

Setze dich bequem hin und schließe,

Wenn möglich,

Die Augen.

Nimm einen Moment,

Um deinen Atem zu spüren und deine Aufmerksamkeit auf dich selbst zu richten.

Atme tief ein und aus.

Spüre,

Wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Lass alles,

Was dich bis jetzt beschäftigt hat,

Für einen Moment los und erlaube dir,

Einfach nur da zu sein.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern.

Lass sie sanft sinken,

Als würdest du eine Last loslassen.

Entspanne nun auch deinen Nacken,

Dein Gesicht,

Deinen Unterkiefer und lass alle Spannungen in deinem Körper mit jedem Ausatmen ein wenig mehr gehen.

Wandere dann weiter durch deinen Körper,

Von den Armen,

Über die Brust,

Zum Bauch und Becken bis hinunter zu den Beinen und deinen Füßen.

Wenn du Spannungen an einer Stelle spürst,

Lass sie beim Ausatmen bewusst los.

Stelle dir jetzt vor,

Du sitzt an einem ruhigen Ort,

Der dir das Gefühl von Sicherheit und Ruhe gibt.

Vielleicht ein sonniger Park,

Ein ruhiger Wald oder ein stiller Raum.

Atme in diese Vorstellung hinein und lass ein Gefühl von Leichtigkeit und Zufriedenheit in dir aufsteigen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Spüre deine Füße am Boden,

Strecke dich leicht und öffne langsam die Augen.

Kehre mit frischer Energie in deinen Alltag zurück,

Mit dem Wissen,

Dass du jederzeit zu diesem Moment der Ruhe zurückkehren kannst.

Danke für dein Vertrauen und bis bald.