Meditazione Sulla Mancanza Di Controllo

Con questa meditazione guidata di Paolo Subioli, è possibile prendere consapevolezza di come non abbiamo alcun controllo sulla quasi totalità di ciò che viviamo in ogni momento della nostra vita. Non possiamo controllare né cosa fa il corpo, né la mente, i cui pensieri sono imprevedibili. Capirlo con l'esperienza può aiutarci ad affrontare gli avvenimenti della vita, i quali per lo più capitano indipendentemente dalla nostra volontà. Ma per lo meno possiamo scegliere come affrontarli.

Transcript

Saluti a tutti,

Sono Paolo Subbioli,

Fondatore del sito Zen in the City.

In questa meditazione sperimenteremo direttamente come la quasi totalità di ciò che viviamo nella vita sfuga alla nostra capacità di controllo,

Ma anche come sia proprio grazie a questa mancanza di controllo che possiamo imparare ad affrontare in modo saggio ciò che avviene giorno dopo giorno.

È un esercizio per ricordarci che il punto non è cosa ci capita nella vita,

Ma come affrontiamo ciò che ci capita.

Sediamoci in una posizione comoda che ci permetta di rimanere per una decina di minuti almeno immobili.

L'immobilità è molto importante nella meditazione e lo sarà in modo particolare questa volta,

Nella quale osserveremo proprio il nostro modo di reagire a ciò che avviene.

Concentriamoci brevemente sul respiro,

L'aria che entra e l'aria che esce dal corpo.

Possiamo osservare il respiro nel modo che ci è più congeniale,

Ad esempio sentendo la sensazione dell'aria che passa attraverso le narici,

Oppure percependo la sensazione del torace che si espande e si comprime con l'ispirazione e con l'espirazione,

Oppure ancora osservando come l'addome si alza e si abbassa nel corso della respirazione.

Concentrarci sul respiro ci consente di mettere in collegamento l'attività mentale con il corpo e entra in modo di essere concentrati unicamente o quasi unicamente sul momento presente,

Cioè su ciò che sta avvenendo qui e ora e su nient'altro.

Portiamo la nostra attenzione ai suoni che giungono al nostro orecchio,

Non importa se vicini o lontani,

Non cerchiamo di capire chi o cosa gli ha prodotti o di attribuire loro un significato.

Osserviamo soltanto come ciascuno di questi suoni sia giunto fino a noi,

Innescando un'attività mentale senza che lo desiderassimo,

Completamente al di fuori del nostro controllo.

Prendiamo atto che ciascun suono è sorto al verificarsi di tutta una serie di cause e condizioni indipendentemente dalla nostra volontà.

Appena percepiamo ciascuno di questi suoni,

Invece di classificarlo come piacevole o spiacevole e di volerlo conseguentemente accogliere o respingere,

Lasciamolo andare.

Lasciamo semplicemente che esca dal campo della nostra coscienza così come ci ha entrato.

Ora cerchiamo di ascoltare il battito del cuore.

Non è facile se non siamo abituati,

Ma se affiniamo un po' l'attenzione possiamo percepirlo nella parte sinistra del petto.

Proviamoci.

Osserviamo come il cuore,

Pur essendo una parte vitale del nostro corpo,

Agisca in completa autonomia senza che noi possiamo fare assolutamente nulla per alterarne il comportamento.

Prendiamo atto che il cuore agisce a partire da una serie di cause e condizioni che si verificano perché esso possa compiere il proprio lavoro,

Indipendentemente dalla nostra volontà.

Rispetto alla sensazione del cuore che batte,

Ciascuno di noi può avere un tipo particolare di reazione,

Piacere,

Dolore,

Gioia,

Paura,

Ma adesso prendiamo solo atto della sua esistenza e lasciamolo scivolare via dal campo della nostra attenzione.

Portiamo di nuovo l'attenzione al respiro,

Aria che entra,

Aria che esce,

Aria che entra,

Aria che esce.

Il respiro è un'attività del corpo con una duplice natura perché può essere sia controllata dalla nostra volontà,

Sia autonoma.

Ora prendiamo contatto con la natura autonoma del respiro.

Il respiro viene da solo,

Con un proprio ritmo e una propria intensità sui quali ora decidiamo di non interferire.

Come possiamo osservare il respiro procede al di fuori del nostro controllo,

Con l'ispirazione e l'ispirazione che si alternano al verificarsi di determinate condizioni,

In parte interne al nostro corpo,

In parte in relazione all'ambiente circostante.

Ogni ciclo respiratorio è diverso dal precedente e questo ci permette di porci di fronte ad esso con attenzione e curiosità.

Cerchiamo di osservare il respiro non solo senza giudicarlo,

Ma anche lasciando da parte ogni forma di valutazione e di desiderie.

Osserviamolo semplicemente per quello che è e lasciamo andare.

Ci sono tante altre funzioni vitali nel nostro corpo che in questo momento sono pienamente attive,

Indipendentemente dal nostro desiderio e dalla nostra volontà.

La circolazione sanguigna,

Il sistema nervoso,

Il fegato,

Lo stomaco,

L'intestino e gli altri organi interni,

I capelli,

I peli e le unghie che stanno crescendo,

Le migliaia di cellule che in ogni momento muoiono nel nostro corpo e quelle che nascono,

Il processo della digestione,

La trasformazione delle sostanze.

Il nostro corpo è un campo di attività incessante a tutti i livelli,

Atomico,

Molecolare,

Cellulare,

Dei singoli organi e degli organi tra loro.

Avvengono movimenti,

Vibrazioni,

Mutazioni di continuo senza che neanche ce ne accorgiamo e soprattutto senza che possiamo fare nulla.

È in corso in noi un processo di invecchiamento irreversibile che possiamo solamente contemplare.

Proviamo ad osservare tutto ciò senza attaccamento e senza avversione e poi lasciamo andare tutto.

Lasciamo che le nostre funzioni vitali proseguano per la loro strada.

Spostiamo adesso l'attenzione sulle sensazioni tattili,

Il contatto del corpo contro il terreno o cuscino o la sedia,

Il contatto della pelle con l'aria e con i vestiti,

I piccoli e grandi fastidi della postura e eventualmente il prurito.

Assistiamo immobili a tutti questi fenomeni senza volerli cambiare e anzi prendendo atto che tutta una serie di cause e condizioni li ha prodotti.

Dunque quello che c'è ora è quello che è normale che ci sia.

Contempliamo con equanimità queste piccole e grandi sensazioni piacevoli e spiacevoli e poi lasciamo andare al di fuori del nostro campo d'attenzione.

Infine osserviamo i pensieri che sorgono mentre siamo qui a meditare.

A questo punto della seduta ce ne saranno già stati e altre ancora sorgeranno ma non sappiamo in alcun modo quale sarà il prossimo pensiero.

Sono una delle componenti più importanti della nostra vita e della percezione che abbiamo di noi stessi eppure non abbiamo alcun potere su di loro.

Osserviamo con curiosità il sorgere inaspettato di ciascun pensiero e accettiamolo per quello che è prima di lasciarlo andare definitivamente e accettiamo anche noi stessi incapaci come siamo perfino di determinare cosa avviene all'interno della nostra mente ed ecco un'altra cosa che non possiamo controllare la fine di questa meditazione che tra poco sarà contrassegnata da un suono di campana.

Reviews

Avrei preferito più lentezza per stare maggiormente sui diversi stimoli, ma veramente molto utile e ben strutturata. Grazie!

Grazie Paolo, oggi mi serviva proprio 🙏

Grazie, ti seguo da un po’ anche sul sito, porti spesso contenuti interessanti. 🙏🏾🇬🇭

Grazie per l'esperienza, soprattutto per l'ascolto del mio cuore