respirazione 4x4 con suono ambientale

Questa meditazione pone il Focus sul respiro, utilizzando la tecnica 4x4 secondi. Prendi una posizione comoda e lasciati guidare in questa pratica di consapevolezza e di rilassamento.
Grazi per aver meditato con me.

Transcript

Ciao sono Elia ed ora ti accompagnerò in questa meditazione guidata caratterizzata dalla concentrazione sul respiro con l'obiettivo di ribilanciare il proprio stato interiore.

Questa pratica inizierà con un'introduzione legata alla percezione del respiro così com'è per poi concentrarsi sulla respirazione contata.

Ci saranno dei momenti di silenzio,

Questo per mettere una piena presenza nel respiro.

La respirazione contata è caratterizzata da un ispiro e da un espirio di quattro secondi,

Questo ci permetterà di essere pienamente consapevoli del nostro atto respiratorio.

Tuttavia se si ha le prime armi e quattro secondi magari potrebbero essere un periodo troppo lungo,

Si possono accorciare i tempi facendole durare tre e tre secondi.

Comunque l'arrivo a quattro secondi sarà graduale.

Posizionati in un luogo tranquillo,

Privo di rumori e distrazioni per i prossimi minuti.

Ora sei solo tu e il tuo respiro,

Il resto come impegni,

Scadenze e notifiche possono aspettare.

Ora ti stai dedicando solamente a te stesso,

In modo gentile e presente.

Cominciamo ispirando pieno i polmoni dal naso e successivamente ispiriamo dalla bocca,

Producendo un suono.

Ancora una volta e una volta ancora.

Adesso se te la senti chiudi gli occhi,

Ma se questo ti causa disagio puoi provare a fissare un punto fisso davanti a te,

Sfocando un po' la vista.

Ora percepisci il tuo respiro senza modificarlo.

Com'è?

Lento?

Profondo?

Veloce?

Oppure lento?

Superficiale?

Leggero?

Pesante?

Percepiamolo così com'è senza modificarlo.

Ispiro e so che sto ispirando,

Ispiro e so che sto ispirando.

Ispiro e so che sto ispirando,

Ispiro e so che sto ispirando.

Ispiro e so che sto ispirando,

Ispiro e so che sto ispirando.

Ispiro e so che sto ispirando,

Ispiro e so che sto ispirando.

Potrebbe capitare che in questo momento la vostra mente divaghi e si distragga,

È perfettamente normale.

Quello che possiamo fare è prendere consapevolezza del pensiero,

Accettarlo senza giudizio e gentilmente riportiamo l'attenzione sul nostro respiro,

Il quale rappresenta la nostra ancora.

Ispiro e so che sto ispirando,

Ispiro e so che sto ispirando.

Ispiro e so che sto ispirando,

Ispiro e so che sto ispirando.

Adesso iniziamo con la respirazione contata 3x3 secondi e poi successivamente l'allungheremo fino a 4 secondi.

Adesso allunghiamo un po' il respiro facendo 4x4.

Ispiro 1,

2,

3,

4.

Adesso quello che ti chiedo è di respirare normalmente senza modificarlo,

Percepisci la calma anteriore sia nel corpo che nella mente.

Per concludere la pratica meditativa prendi consapevolezza dei punti di contatto del tuo corpo sulla superficie d'appoggio e poi successivamente dell'ambiente intorno a te.

Senti pronto delicatamente riaprire gli occhi.

Grazie per aver meditato con me.