Riposo nella consapevolezza

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato nello specifico per aiutarti a lasciare andare un’immagine artificiale che hai di te stesso o te stessa e a fare emergere alla superficie della coscienza un’immagine che rispecchia vividamente la tua natura più profonda. Sistemati in una posizione che trovi estremamente comoda su un tappetino da yoga o su una superficie piana, copri gli occhi con un cuscinetto o una sciarpa, tieni a portata di mano una coperta per il corpo e lasciati andare a un riposo profondo. (Sessione registrata dal vivo nel 2022.)

Transcript

Adesso,

Mentre continui a respirare normalmente,

Solleva la gamba destra di qualche centimetro dalla superficie su cui ti trovi,

Mantieni,

Mantieni un po',

E adesso rilassa la gamba sul pavimento,

Espira e lascia andare,

E lascia andare completamente e senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza,

La gravità che la tira verso il basso,

E adesso solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dal pavimento e continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata,

E adesso espira e lascia andare la gamba,

Lascia andare completamente e senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza,

E adesso contrai e solleva le natiche e anche il bacino,

Tutti assieme,

Mantieni,

Mantieni un po',

E adesso lascia andare e abbandona,

Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità,

E adesso chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento e continua a respirare normalmente,

Mantieni le braccia contratte,

Mantieni ancora un po',

42 secondi e lascia andare,

Lascia andare completamente e rilassati e abbandonati alla forza di gravità che attrae il tuo corpo verso il basso,

Sempre più in profondità,

Lascia ti sprofondare sempre di più nella superficie,

E ora chiudi gli occhi e calma la mente,

Stai fermo,

Lascia andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni,

Le tensioni,

Ma fidati completamente a questa esperienza,

Rilassati,

Fidati e lascia andare,

Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo,

E di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo,

E questa volta lascia andare ancora di più,

Senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore,

E adesso ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto,

E lascia che tutto il corpo riceva ciò che dico,

Lascia andare l'immagine di chi non sono,

E faccio emergere la natura di chi sono veramente,

E mantenendo questa consapevolezza interna inizia lentamente a sfregare le mani tra loro,

Da primo in modo delicato poi sempre più veloce,

Senti come i palmi producono energia,

Come lentamente le mani si scaldano,

Come si sviluppa il calore,

Adesso nella misura in cui ti senti al tuo agio appoggia le punte delle dita sulle palpebre,

Con l'intera superficie dei palmi a contatto con il viso,

E inizia a massaggiare il viso,

Le dita da prima si muovono sulle sopracciglia e verso l'alto fino all'attaccatura dei capelli,

E poi giù lentamente verso l'articolazione della mandibola e lungo il bordo esterno,

Giù fino al mento,

Massaggio attorno agli angoli della bocca,

E poi fino alla radice del naso,

Lentamente sali attorno alle cavità oculari,

Muoviti poi verso le orecchie,

E massaggia davanti e dietro le orecchie,

Magari anche se ti va puoi tirare leggermente i lobi delle orecchie verso il basso,

Esercita poi una leggera,

Leggerissima pressione nella parte posteriore del collo,

E se è gradevole puoi spingerti fino alla sommità delle spalle,

E ora di nuovo appoggia l'intera superficie dei palmi delle mani sulla superficie del viso,

Con le punte delle dita sulle palpebre,

E lascia scivolare via ogni espressione dal viso,

Inspira profondamente e poi lascia andare,

E di nuovo fai un altro rispiro profondo e lascia andare ancora di più,

E adesso puoi portare le braccia di nuovo lungo i fianchi,

Puoi coprirle con la coperta e sistemare il cuscinetto per gli occhi sugli occhi,

Oppure un foulard o una sciarpetta,

Senti l'effetto dell'energia delle mani sull'intero corpo e nel tuo intero essere,

E lasciati inondare dalle sensazioni,

E ora apriti a ricevere questa antica preghiera che cattura lo spirito e l'intenzione di questa pratica,

Conducimi dall'irreale al reale,

Conducimi dall'oscurità alla luce,

Conducimi dallo stato di coscienza limitato dal tempo,

Allo stato senza tempo che io sono,

Totalmente assorbito,

Completamente attratto dal flusso di energia,

Lascia che la mente si dissolva nella presenza del corpo,

E abbandona ogni sforzo per far succedere qualcosa,

Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra,

Rimani per quanto possibile immobile,

Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti,

Fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete non appena ti sarà possibile,

E lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente,

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono delle mie parole,

Fai in modo che ogni possibile disturbo interno o esterno ti conduca ancora di più dentro di te,

Nella yoga nidra,

Entri nel campo energetico del subconscio,

E ora lascia che la mente si fonda e che si unisca al corpo energetico,

E che superi i confini del corpo e della mente,

Passa dal pensare e fare,

Al sentire e ad essere,

Da questo momento in poi non hai assolutamente nient'altro da fare,

Semplicemente rilassati e lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace,

Al centro fra le sopracciglia,

E ora da questo stato di rilassamento e di unione segui la mia guida mentre iniziamo il respiro spinale Soham,

Adesso inizia a respirare dalle narici e guida in modo costante il respiro e la tensione dal centro tra le sopracciglia lungo la colonna vertebrale fino alla base,

Quando espiri guida il respiro e la tensione verso l'alto,

Lungo la colonna vertebrale fino al terzo occhio,

E continua con questo respiro,

Rimani focalizzato e senti come l'energia segue la tensione lungo la colonna vertebrale,

E ora integriremo questo respiro con il suono non vocalizzato di Soham,

Adesso ad ogni ispirazione senti il suono So mentre il respiro fluisce dal centro fra le sopracciglia fino alla base della colonna,

E ad ogni ispirazione senti il suono Ham che fluisce dalla base della colonna fino al centro fra le sopracciglia e rimani totalmente assorbito nella vibrazione sottile del suono e dell'energia che si muovono lungo la colonna,

Suono e respiro,

Sensazioni e attenzione in completa sincronia,

Totalmente coinvolto nella presenza di questo sono io,

Profondamente coinvolto e totalmente assorbito e completamente immerso nell'uno,

Io sono questo,

Questo sono io,

Questo io sono,

Io sono questo,

E ora respira normalmente e porta l'attenzione a riposare al centro fra le sopracciglia,

Emergi tutto il tuo corpo e tutto il tuo essere nell'esperienza totale del respiro e del suono Soham e vivi una profonda quiete che si espande ovunque,

Senti tutto il corpo disteso e quieto,

Sentiti al sicuro e protetto e concediti il permesso di accedere a livello più profondo di rilassamento in questo momento,

Lascia andare,

Lascia andare completamente,

Sprofonda in quello spazio silenzioso dove ogni agire cessa,

Lascia andare,

Lascia andare sempre di più e ora porta la consapevolezza al respiro,

Concentrandoti sul respiro che senti fra le narici,

Senti il movimento e la quiete,

Il fresco e il calore o qualsiasi alta cosa sia presente,

Dedica la tua attenzione alle diverse sensazioni derivate dal respiro che si muove attraverso le narici,

Alla prossima ispirazione lascia che l'attenzione segua il respiro nelle narici,

Nelle cavità e lungo la parte posteriore della gola e da qui l'attenzione si porta davanti nella bocca per fare l'esperienza del palato e poi arriviamo ai denti,

Alle gengive e alle labbra percependo tutte le esperienze come un campo di energia liberamente tenuto,

Una nuvola soffice di sensazioni in continua evoluzione e adesso ispira e permetti che l'attenzione si muova di fronte e fuori dalla bocca mentre si espande verso l'alto includendo il labbro superiore,

Il naso e le guance,

Permetti all'attenzione di viaggiare verso gli occhi,

La fronte e le tempie e sentire sensazioni nel cuoio capelluto e nella parte posteriore della testa e riposa qui,

Rilassati e sentire diverse sensazioni presenti in tutta la testa e osserva come la mini galassia di sensazioni emerge in uno spazio sconfinato,

Presente e senza sforzo a tutto ciò che si presenta dentro e adesso ispira lentamente e gentilmente guida l'attenzione verso la fossetta della gola,

Rilassati,

Rilassati nell'esperienza presente nella fossetta sotto la gola e permetti all'attenzione di fluire verso l'esterno lungo le clavicole e fino alle spalle e poi ancora giù verso l'abbraccio,

I gomiti e i palmi delle mani,

Le punte delle dita e rimani semplicemente rilassato e aperto a quello che è,

Non importa che vi sia qualcosa oppure che non ci sia niente e adesso permetti che l'attenzione si allarghi in modo da includere il busto giù fino alla ciotola del bacino e dietro l'osso pubico nella parte anteriore e l'osso sacro nella parte posteriore,

Sentire sensazioni e la spaziosità presente nella parte anteriore delle pieghe dell'anca,

Glutei,

L'area del linguine e ovunque,

Dentro e attorno alla cintura pelvica.

Permetti all'attenzione di riempire le cosce,

Le ginocchia e giù fino agli stinchi e ora le caviglie e i piedi,

L'intera parte inferiore del corpo,

Bacino,

Gambe,

Piedi immersi nella consapevolezza e adesso permetti che una coperta di attenzione copre i piedi,

Le caviglie,

Gli stinchi,

Cosce anche,

Una coperta,

Una coltre di attenzione che copre la pancia,

Il petto,

Le braccia e la testa.

Respira e sperimenta la totalità del corpo,

Ogni sensazione in ogni cellula sentita simultaneamente e nello stesso modo e nota come questa esperienza,

L'esperienza dell'intero corpo,

Stia accadendo in uno spazio vasto,

Uno spazio sconfinato di consapevolezza,

In un equilibrio uniforme.

Rilassati,

Rilassati come quello spazio sconfinato,

Libero.

Adesso dai a te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento.

Questo momento lascia andare,

Niente da fare,

Niente da ottenere.

Dissolviti e assorbiti nella quiete,

Aperto,

Vuoto di tutte le azioni,

Di tutto il passato,

Di tutto il futuro.

Unisciti a questo spazio sconfinato,

Nessi vuoto,

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini fluttuano,

Fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido.

Lasci che tutto si raccolga e si dissolva,

Tutto va e viene.

Sì,

Lo spazio in cui tutto accade,

Qui la tua intenzione,

Le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte facilmente e senza sforzo.

E ora permetti a te stessa di ricevere la seguente intenzione mentre la ripeto.

Senti ogni cellula del tuo corpo ricevere queste parole.

Lascio andare l'immagine di chi non sono,

La faccio immergere alla natura di chi sono veramente.

Lascio andare l'immagine di chi non sono e faccio emergere la natura di chi sono veramente.

Lascio andare l'immagine di chi non sono e faccio emergere la natura di chi io sono veramente.

Mentre a più a fondo nel punto fra le sopracciglia,

Lascia che esso esegua le tue intenzioni,

Preghiere e affermazioni.

Mantieni la tua intenzione con fermezza e chiarezza,

Con profondo sentimento e fiducia e stabiliscila sull'altare del tuo cuore.

Sapi che sei stabilito in quella parte del tuo essere in cui le tue intenzioni sono attualizzate e soddisfatte facilmente e senza sforzo.

Nel punto fra le sopracciglia hai il potere di creare ciò per cui crei le tue affermazioni e visualizzazioni.

Le tue intenzioni vengono eseguite nel nucleo più profondo del tuo essere.

Senti ora che la tua intenzione è stata assimilata e adottata a tutti i livelli dal tuo corpo,

Dalla tua mente e del tuo essere.

Completamente integrata e totalmente digerita e completamente attuata.

E permetti a tutto te stesso di rispondere spontaneamente e senza sforzo a quello che dico.

Io sono la presenza.

Vedo,

Sento e provo tutte le cose così come sono.

Sperimento un potenziale infinito che si dispiega dentro di me in silenziosa testimonianza.

Sono in pace in mezzo al caos.

Sono l'immobilità in azione.

Rimango immutabile nel mezzo del cambiamento.

In questo momento senti la presenza delle guide,

Dei maestri oppure delle persone di famiglia con cui senti magari una connessione particolare.

Puoi sentire magari questa presenza come una forza universale che ti circonda e che ti guida.

Allo stesso tempo sai che questa presenza è con te sempre e che puoi chiamarla in qualsiasi momento.

Se c'è una guida da ricevere adesso sotto forma di sensazioni parole o immagini apriti ora e ricevila.

Oppure se lo desideri semplicemente rimani nello nel dominio dell' integrazione.

In questo stato in cui la presenza ti protegge e ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende e lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza.

Senti il corpo disteso sul pavimento o sul letto e la qualità dell'aria che ti tocca la pelle e poi piano piano puoi iniziare a muoverti magari cominciando dalle dita dei piedi o dalle mani come se ti stessi svegliando da un sonno profondo e ora piega le gambe e porta le ginocchia verso il petto e nella misura in cui ti senti a tuo agio lasciali oscillare da destra verso sinistra e viceversa.

Prenditi tutto il tempo,

Non c'è nessuna fretta e poi girati sul fianco destro e ragomitolati in una posizione fetale.

Prova la sicurezza,

La comodità e la protezione di questa esperienza e ora nuovamente portiamo la nostra intenzione nella consapevolezza.

Ripeti in cuore tuo una volta dopo di me.

Lascio andare l'immagine di chi non sono e faccio emergere la natura di chi io sono veramente ogni volta che ti trovi in reazione,

Il potere di sostituirla con la tua intenzione.

Ora piano piano puoi muoverti e se lo desideri puoi metterti in posizione seduta oppure puoi rimanere ancora in posizione sdraiata sul tuo fianco destro.

Mantieni comunque ancora per qualche momento la profondità di questa esperienza e osserva che a prescindere da ciò che riconosci in modo conscio che sia oppure che non sia cambiato sappi comunque che qualcosa nel tuo profondo si è spostato.

Piano piano cominci a diventare consapevole del corpo e porta un senso di fiducia e di appagamento con te mentre riporti l'attenzione al corpo fisico,

Allo stato della veglia.

Nota come è rilassato il corpo,

Come è delicato il respiro,

Come vuota la mente e come è tranquillo il battito del cuore.

Mantieni la quiete e sigrato.

Sai che puoi facilmente ritornare qui ogni volta che lo vorrai e ora se lo desideri puoi aprire gli occhi oppure puoi tenerli chiusi e rimanere ancora qualche minuto in questo stato meditativo.

Gratitudine per la tua presenza.

Ti auguro una buona serata e un felice resto della settimana.

Shanti,

Shanti,

Shanti.

Pace,

Pace,

Pace.