Pace

Questa breve meditazione guidata è pensata per creare un effetto vibratorio e biochimico nel corpo attraverso la combinazione di respirazione e concentrazione. Il potere della parola "pace", ripetuta in cuor proprio come un mantra, nonché il potere dell'intenzione ad essa legata, solleciterà una benefica risposta di rilassamento nel corpo.

Transcript

Ciao,

Sono Martino di Beltro Concu,

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I AM YOGA NIDRA.

Mentre ti prepari,

Straiati in un luogo comodo,

Con le braccia lungo i fianchi o in posizione seduta,

Con le mani appoggiate sulle gambe.

Assicurati di essere pienamente a tuo agio.

Ora chiudi gli occhi e inizia a meditare.

Comincia ora facendo alcuni respiri profondi,

Inspirando attraverso il naso e poi espirando con un sospiro profondo udibile attraverso la bocca e di nuovo un respiro profondo attraverso il naso,

Riempiendo i polmoni in modo pieno e completo e ispirando con un sospiro udibile attraverso la bocca.

Rilassati e lascia che la tua attenzione venga assorbita dal respiro che respira a se stesso.

Osserva il respiro mentre si muove verso l'interno e verso l'esterno e comincia a sentire una sensazione di pace che ti si stende addosso.

Fai cadere ogni espressione dal viso rilassando i piccoli muscoli nella parte posteriore degli occhi e ammorbidendo la fronte rilassando la tensione nella mascella.

Prenditi giusto un momento ora per essere presente a tutto ciò che sorge nella consapevolezza.

Senti il corpo seduto o forse sdraiato,

Porta l'attenzione al corpo fisico e poi ancora una volta inspira polmoni pieni e poi espira e lascia andare e ancora porta l'attenzione sul respiro,

In particolare sul respiro come lo senti attraverso le narici.

Senti la freschezza,

Il calore del respiro mentre si muove dentro e fuori dalle narici e ora comincia a ispirare attraverso le narici,

Lascia che l'attenzione si muove in alto verso la punta del naso e ancora su fino al punto fra le sopracciglia e poi ispirando dal punto fra le sopracciglia e giù fino alla punta del naso,

Ispira dalla punta del naso fino al centro fra le sopracciglia e ispira dal centro fra le sopracciglia fino alla punta del naso,

Continua con questo schema di respirazione finché non ti chiedo di fermarti e poi alla tua prossima ispirazione in cuor tuo ripeti io sono e mentre ispiri ripeti in pace,

Ispira dalla punta del naso al punto fra le sopracciglia io sono e mentre ispiri dal punto fra le sopracciglia alla punta del naso in pace,

Continua con questo schema di respiro ispirando io sono ispirando in pace e ad ogni ispirazione lascia andare sempre di più,

Lasciati andare e percepisci il riverbero la vibrazione di questo mantra in tutto il corpo sotto forma di sensazioni nota l'effetto che il mantra ha sulla mente e sul corpo io sono in pace e adesso lascia pure andare lo schema di respiro e il mantra e porta l'attenzione completa nel punto fra le sopracciglia riposa qui nel punto che si trova a qualche centimetro all'interno del mesencefalo e diventa consapevole di tutto ciò che è presente nella consapevolezza sei il testimone distaccato da tutto ciò che passa nel campo della consapevolezza se non appare nulla sei giusto consapevole di questo senti ciò che è presente e senti te stesso come colui che è consapevole di tutto ciò che sorge si dispiega e si dissolve sì la consapevolezza stessa e poi sposta l'attenzione verso il centro del petto entra in contatto con quel senso di pace presenza al centro del petto comincia a sperimentare quella pace che ti si stende addosso e poi espandi te stesso e vai oltre sperimenta il corpo intero riposa tranquillo calmo non c'è nulla da fare o da ottenere qui solo l'essere presente a ciò che sorge in questo momento senti te stesso come una presenza che trascende il tempo ora porta l'attenzione ora di nuovo al respiro e al respiro si respira a se stesso senti te stesso pacifico radicato calmo riconoscila c'è una parte di te che è pace una pace non causata una pace interiore che immutabile rimane connesso a quella pace immutabile e usa il respiro come un ponte un ponte per riconnetterti a quella pace nel profondo di te e mentre chiudiamo la pratica di oggi sappi che in qualsiasi momento durante il giorno puoi ispirare attraverso il naso io sono ed ispirare attraverso il naso in pace per riallineare e riconnettere te stesso a quella pace immutabile dentro di te e sappi sempre che c'è una pace interiore a cui puoi connetterti con un solo respiro io sono in pace e ora lentamente inizia a muovere le dita dei piedi e delle mani riportando l'attenzione sul corpo fisico e quando sei pronto puoi aprire lentamente gli occhi oppure puoi tenerli ancora chiusi per qualche secondo grazie per aver meditato con me questo conclude l'esperienza di meditazione di oggi