Pausa Per La Presenza: Il Ritmo Del Corpo

Torna alla colma immediatezza della presenza. Questa prima pratica ti invita a lasciare andare il passato e il futuro per scivolare nel qui e ora, ascoltando la danza spontanea delle sensazioni all'interno del tuo corpo.

Transcript

Pausa per la presenza.

Il ritmo del corpo.

Trova una posizione comoda.

Sederti su una sedia con i piedi ben piantati a terra o sul tuo cuscino da meditazione.

Mantieni la schiena eretta ma non rigida.

Se senti un profondo bisogno di riposo,

Un po' in che sdraiare.

Marima Nisbei.

Chiudi dolcemente gli occhi.

Fai tre respiri profondi.

Inspira dal naso.

Espandendo l'addome.

Ed espira completamente dalla bocca aperta.

Lasciando andare le tensioni della tua giornata.

Ad ogni espirazione senti il corpo che si radica.

Diventa pesante.

E si abbandona alla forza della gravità.

Ora lascia che il respiro torni al suo ritmo naturale,

Senza forzarlo.

Senza giudicarlo.

Osserva semplicemente l'aria che entra.

E l'aria che esce.

Se la mente inizia a vagare,

Tra i pensieri,

I doveri,

I ricordi.

Non arrabbiarsi.

Accorgiti di dov'è andata.

E con estrema gentilezza.

Riporta l'attenzione qui.

Torna alla immediata presenza.

Non c'è nulla da fare in questo momento.

Nessun problema da risolvere.

Nessun posto dove andare.

Esiste solo tu?

In questo preciso istante.

Senti il contatto del corpo con il supporto.

Senti l'aria fresca che tocca la pelle delle tue labbra.

E delle tue mani.

Torna ad osservare il tuo respiro.

Porta ora la tua attenzione all'interno del corpo.

Sposta lo sguardo mentale verso il basso fino alla pianta dei piedi.

E poi risali lentamente lungo le caviglie.

I polpacci.

Le ginocchia.

E le due cosce.

Apri la tua consapevolezza alla vividezza delle sensazioni.

Cosa percepisci in questo momento?

Forse un leggero formicolio.

Una sensazione di calore diffuso.

Di freschezza.

O magari il semplice contatto dei vestiti sulla pelle.

Accogli ogni percezione così com'è,

Senza cercare di cambiarla.

Ogni sensazione,

Anche la più sottile.

E una porta d'accesso splendida al momento presente.

Se la mente vaga troppo,

Ricordati che puoi sempre tornare al respiro.

Cerca di rimanere in questo ascolto intimo.

Profonda.

Se ascolti attentamente.

Sotto la superficie della pelle.

C'è un movimento costante.

Vitale.

Porta l'attenzione al centro del tuo pezzo.

O alla gola.

Ovunque ti sia più facile percepire il battito del cuore.

Connettiti alle pulsazioni della vita.

Che scorre dentro di te.

Il flusso invisibile del tuo sangue.

Il bandito del tuo cuore.

L'energia pura che ti mantiene in vita in questo secondo.

Tu non devi fare nulla per meritare questo flusso.

Canda da solo.

Tu sei questa vita che pulsa.

Restando in questo ascolto immobile.

Nota come nessuna sensazione sia statica.

Tutto cambia.

Si muove.

Vibra.

E si trasforma.

Una tensione si scioglie.

Un formicolio si sposta.

Il respiro si espande.

E sì con tre.

Lasciati cullare da questo movimento interno.

Si testimone e partecipa alla danza delle sensazioni.

All'interno del tuo corpo.

Non opporre resistenza.

Fluisci con ess.

Siamo quasi al termine di questa pausa.

Lentamente espandi di nuovo la tua consapevolezza all'ambiente circostante.

Inizia a sentire i rumori della stanza.

Nota la luce che filtra attraverso le tue palpebre.

Muovi delicatamente le dita delle tue mani.

8 piedi.

Quando ti senti pronto.

Con i tuoi tempi.

Apri gli occhi

Reviews

Un modo incantevole di tornare al presente e riconnettermi con me stessa. Grazie ❣️

Bellissima meditazione, grazie mille 🙏