Come creare una sana routine

Come rimanere costanti? Come creare buone abidudini? Come tenere fede ai buoni propositi?
Non è solo importante porsi degli obiettivi e pensare ai buoi propositi. È altrettanto importante fermarsi ogni tanto e fare un check. Verificare dove si è. Quali sono le difficoltà. E trovare soluzioni che funzionino.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Live Career Mindfulness Coach e questo podcast è la versione podcast,

Praticamente della diretta,

Che ho ottenuto ieri sera,

Se lo stai ascoltando venerdì 24,

Se non lo stai ascoltando venerdì 24 gennaio,

È la diretta che ho ottenuto nella community di Happy Daily su Facebook che si chiama Happy Daily Podcast.

È stata una diretta,

Praticamente,

Per fare un check dei buoni propositi,

Delle intenzioni per l'anno nuovo,

Quindi per il 2020,

A che punto sei,

Quali sono le tue difficoltà e siccome alcune di voi,

Forse proprio tu,

Mi hai iscritto per dirmi che purtroppo non potevi partecipare,

Che non hai l'accesso a Facebook per poter rivedere la diretta e che quindi magari non ti era possibile riguardare questa diretta su Facebook,

Che comunque puoi trovare nella community appunto di Happy Daily su Facebook ancora per i prossimi giorni,

Perché magari mi hai seguito,

Mi segui su Instagram e su Instagram rimane solo per 24 ore,

Quindi fondamentalmente questa è la possibilità,

Voglio dare tramite questo podcast la possibilità a tutti di poter seguire indifferita la diretta di ieri sera.

Diretta che,

Appunto,

Ho tenuto sul canale Instagram at Giusy Valentini Coach e nella community di Happy Daily.

E di cosa abbiamo parlato?

Abbiamo parlato di intenzioni,

Di buoni propositi,

Quindi abbiamo fatto un check,

A che punto sei adesso,

Come sta andando,

Quali sono le tue difficoltà e poi abbiamo già parlato di diverse soluzioni che si possono affrontare e in più,

Altra cosa,

Abbiamo fatto alla fine di questo podcast una bellissima meditazione insieme,

Quindi se non solo vuoi ascoltare il podcast,

Ma fare anche una pratica insieme a me,

Questo podcast fa proprio al caso tuo.

In questa sede,

Prima di iniziare il podcast,

Ti ricordo che solo fino a domenica 26 a mezzanotte,

Quindi il 26 gennaio del 2020 a mezzanotte,

C'è il prezzo lancio disponibile per il mio nuovo corso online di quattro settimane,

Che si chiama 10 minuti solo per te e che,

Lo dico anche nella diretta,

Regalato,

Regalato perché costa poco più di un'ora di coaching e comprende quattro settimane,

Nelle quali io praticamente condivido i miei migliori strumenti per gestire la rabbia,

Per trovare la fiducia in se stesse,

Per sciogliere le tensioni,

Per trovare coraggio,

Per prendersi cura di sé,

Ci sono tantissimi temi che poi scoprirai,

Insomma,

Durante questa diretta e quindi,

Se con i tuoi buoni propositi sta andando cos�� così,

Perché hai detto che avresti voluto fare questo per prenderti cura di te stessa e non lo stai facendo,

Ti posso consigliare,

Proprio con il mio cuore aperto,

Perché so che cosa vuol dire avere questi strumenti sempre portata di mano ogni giorno,

Ti posso consigliare di prenderti cura di te attraverso il mio corso online 10 minuti solo per te,

Che è disponibile con il super prezzo lancio,

Regalatissimo solo fino a domenica 26 gennaio.

Io domenica 26 gennaio mi prenderò del tempo solo per me,

E non solo 10 minuti,

Ma tutto il giorno,

Sarò a un retreat di yoga e di meditazione e quindi se tu dovessi avere delle domande domenica per i mail,

Io non potrò rispondere,

Ma se mi mandi una mail domenica per farmi una domanda,

Ad esempio,

Per il corso,

Chiaramente puoi usufruire del prezzo lancio,

Anche se in realtà è già finito il tempo lunedì,

Quando avrò la possibilità di risponderti.

L'ultima cosa che ci tengo a dirti è che la qualità dell'audio,

Chiaramente,

Non è buona come negli altri podcast,

Ti chiedo di chiudere un occhio,

E lo dico proprio da donna della radio,

E quindi mi piange un po' il cuore,

Questa qualità,

Però praticamente per poter fare la diretta ho dovuto usare un microfono esterno che non era molto vicino alla mia bocca,

E quindi purtroppo la qualità è quella che è,

Però nulla toglie,

Insomma,

Al contenuto,

Quindi ti lascio,

Insomma,

Adesso in compagnia di questa diretta.

Ciao e namaste,

Benvenuta,

Benvenute,

Aspettiamo un paio di minuti che arriviate una dietro l'altra,

E la prima,

O la seconda,

O la terza,

Che è in in linea,

Mi può dire magari se mi sente e mi vede bene.

Ciao Silvi,

Ciao Morena,

Ciao Teimia,

Non so qual è il tuo il tuo nome,

Però ciao,

Ciao Chiara,

Ciao Cristina,

Ciao Pierangela,

Ciao Cinzia,

Ciao Federica,

Ciao Ivana,

Quindi mi vedete,

Mi sentite bene,

Ciao Caterina,

Ciao Morena,

Sì ce l'hai fatta,

Benissimo,

Sono contenta,

Ciao Cristina,

Ciao Caterina,

Ciao Maria,

Guardo anche su Facebook,

Ciao Doris,

Sì tutto a posto,

Video audio,

Benissimo,

Ciao Silvia,

Mentre aspettiamo,

Dici Morena,

Ti sento e ti vedo benissimo,

Mentre aspettiamo che,

Appunto,

Arriviate una dietro l'altra,

Qualche minuto,

Diciamo così,

Minuto accademico,

Ciao Barbara,

Ciao Maura,

Spero che tu sia meglio,

Ciao Silvia,

Ciao Claudia,

Magari se mi scrivete,

Insomma,

Così come come state,

Qual è il vostro stato mentale in questo momento,

Se siete stressate,

Oppure se avete detto,

Ah stasera mi guardo la diretta,

Così mi rilasso un attimo,

Ciao Barbara,

Io tra l'altro sto registrando con due microfoni,

Addirittura,

Per essere sicura che funzioni,

Sto registrando questa diretta per il podcast di domani,

Quindi se stasera dovete andare via e non riuscite a seguire questa diretta fino alla fine,

Oppure,

Non lo so,

Vi si sveglia la figlia,

Il figlio,

Dovete scappare,

Oppure vi addormentate,

Non lo so,

Qualsiasi cosa,

Sappiate che questa diretta la pubblico domani con il podcast,

Come sempre,

Il venerdì alle 17,

E se siete in contatto con altre persone,

Perché so che ormai fate un pochino anche la pubblicità,

Cioè,

Dite alle vostre amiche,

Ah segui Giusy,

Eccetera,

Così,

E non possono essere qua stasera,

Alcuni di voi mi hanno già scritto che non potevano essere presenti,

Magari diteglielo,

E domani,

Nel podcast di domani,

Appunto,

Ci sarà la diretta,

Quindi la si può recuperare fondamentalmente,

Leggo qua,

Federica dice giornata difficile,

Ari dice stanchissima appena uscita dal lavoro,

Sì,

Dice Arianna,

Ciao Giusy,

Ciao a tutte.

Allora,

Che cosa faremo in questa serata?

Andremo a fare un check degli intenti,

Delle intenzioni e dei buoni propositi del 2020,

Se hai seguito il corso gratuito con me,

10 minuti solo per te,

Uno dei primi giorni,

Ci siamo messi a lavorare sul foglio di lavoro,

Sui nostri buoni propositi,

Cioè,

Ognuna di noi ha scritto sul foglio di lavoro,

Se ve lo ricordate era quello con tutti i cerchi,

Tutte le palline da riempire,

Quali sono i buoni propositi del 2020,

E rispetto a questo abbiamo creato anche la nostra intenzione,

Con la quale connetterci anche ogni giorno,

Se volevamo,

Per aiutarci.

Io ho ritirato fuori i miei di appunti per fare una sorta di check,

Cioè,

A tre settimane,

Insomma,

Di più,

Oggi è il 24,

Giusto?

A 24 giorni,

Diciamo,

Dall'inizio dell'anno,

A che punto siete,

A che punto siamo,

Con i nostri buoni propositi,

Non mi piace chiamare di buoni propositi,

Lo sapete,

Perché da sempre quest'idea del,

Ok,

Insomma,

Da gennaio in poi deve essere tutto diverso,

E la cosa migliore,

Tutto subito,

Cosa che chiaramente è difficile,

Quindi ogni tanto fare un check può aiutare.

Vedo che,

Insomma,

Su Instagram stanno scrivendo in molti,

È il 23 gennaio,

Oggi giusi,

Ok,

Ce la posso fare,

Ce la posso fare,

È il 23 gennaio,

Certo,

Perché domani venerdì è il 24,

Poi c'è il 25,

Poi il 26,

Grazie,

Anna.

Spesso,

Per via anche del lavoro,

Che a volte,

Insomma,

Lavoro il fine settimana,

A volte mi prendo un giorno un libro durante la settimana,

Mi perdo le giornate,

E oggi probabilmente non l'ho ancora scritto da nessuna parte,

Quindi grazie.

Dice Ninet Violinist,

Violist,

Scusa,

Ti avevo connessa con il violino,

Abbastanza stanca,

Ha proprio bisogno di un po' di tempo per me e di una delle tue belle meditazioni,

Ok,

Tra l'altro,

Va bene,

Non so se avete visto,

Ho pubblicato delle meditazioni su YouTube,

Sul canale di YouTube,

Che fino adesso l'avevo un pochino così,

Ogni tanto,

Caricavo dei podcast,

Però senza dei video,

E finalmente nella creazione del corso online,

10 minuti solo per te,

Io e il mio partner,

Marcus,

Abbiamo avuto anche il tempo di creare finalmente questi video YouTube,

Che io volevo fare da tantissimo tempo,

Ma che non c'era stato veramente molto tempo.

E c'è qualcun'altro che ha scritto qualcos'altro,

Aspettavo con impazienza stasera,

Dice Maura,

Grazie,

Una parte di buoni propositi li ho iniziati a mettere in pratica,

Benissimo,

Allora possiamo cominciare proprio a condividere adesso,

Se volete,

E cioè,

Quali sono stati,

Non ho visto le tue meditazioni su YouTube,

Io adoro le tue meditazioni,

Le comprai pure,

Sì,

Infatti,

Silvia,

Adesso non ricordo più quale tu comprasti,

Però,

Insomma,

Sono contenta che le mie meditazioni ti piacciano,

Perché lo faccio,

Io chiudo gli occhi,

Chiudo gli occhi e vado,

Quindi solitamente mi vengono dal cuore,

Forse per quello che mi dicono che funzionano.

Se volete cominciare a scrivere un po' quali sono le vostre intenzioni,

Cioè,

Quali sono stati i vostri,

Diciamo,

Buoni propositi per il 2020,

Se vi ricordate quali erano,

Se avete ancora i fogli,

Insomma,

Del corso,

Oppure se provate a ripensare quali erano i miei buoni propositi per il 2020,

Facciamo un check a che punto siete,

E cioè,

Li state curando,

Ve ne state prendendo cura,

Fate qualcosa ogni giorno per riuscire a raggiungere i vostri obiettivi,

Oppure per,

Sì,

Tenere fede,

Insomma,

Anche a voi stesse,

E mi piacerebbe saperlo.

Io,

Mentre intanto voi scrivete,

Posso cominciare con i miei di propositi,

Di buoni propositi,

Se volete,

Scritti il 6 dell'1,

Quindi,

No cheating,

Mi ero scritta fare yoga almeno due volte in settimana,

Cioè,

Andare a lezione,

Farla a casa tutti i giorni da sola,

Sul mio tappetino,

La mattina,

E poi almeno andare due due giorni in settimana per imparare anche di più dallo stile delle altre persone,

E devo dire che questo l'ho superato,

Cioè,

Riesco ad andare tre,

Se non addirittura quattro volte in settimana,

Tra l'altro,

Oggi sono andata alle quattro e un quarto del pomeriggio,

Dopo aver lavorato parecchio,

Ho staccato,

Sono andata per due ore,

Mi sono fatta un'ora e mezza sul tappetino,

Con questa insegnante,

Abbiamo anche cantato i mantra,

Insomma,

Quindi è stata una cosa molto bella,

E quindi ho superato,

Diciamo,

In più,

Tutta domenica prossima mi prenderò un day retreat,

Quindi sarò tutto il giorno a fare yoga e meditazione tutta la domenica,

E non vedo l'ora.

Poi mi ero scritta l'equilibrio,

Tra il lavoro e la vita personale,

È sempre un work in progress,

Chiaramente,

Ma sono partita molto meglio quest'anno rispetto all'anno scorso,

Nel senso che sono riuscita a vedere di nuovo,

Insomma,

Delle amiche,

Prendermi del tempo per il mio partner,

Per passare del tempo con lui,

Per fare delle cose insieme,

Per fare i nostri progetti,

Per pianificare anche,

Insomma,

I prossimi mesi,

Quindi,

Insomma,

Sono riuscita a trovare,

Non so se è proprio un equilibrio,

Però ci ho lavorato abbastanza e mi sono presa del tempo,

Insomma,

Appunto per dedicarmi anche alle persone a cui voglio bene e di più,

Senza portare il lavoro in questo.

Ho trovato più momenti di relax,

Assolutamente sì,

Mi ero scritta anche di meditare tutti i giorni,

Non solo l'ho fatto,

Ma ho iniziato anche un corso di meditazione e,

In più,

Domani faccio un corso di reiki e dal mese prossimo inizio un altro corso,

Quindi,

In realtà,

Anche qui ho superato,

Diciamo,

Quelli che sono stati i miei obiettivi.

Respirare tutte le mattine,

Quindi entrare in contatto con il mio respiro,

Energizzarmi tramite il respiro,

Assolutamente sì,

Tutte le mattine,

Più tempo per conoscere me stessa,

Scrivere l'ho trovato,

Meditare,

Appunto,

L'ho detto,

Corpo,

La flessibilità è collegato anche allo yoga in primis e mi sto rendendo conto che non solo dopo il corso di yoga,

Ma dopo il fatto che adesso ho iniziato nel 2020 a fare più yoga del solito,

Sto già facendo adesso delle posizioni a raggiungere un livello di flessibilità che non avevo neanche durante il corso per diventare insegnante,

Quindi comunque sto vedendo quali sono proprio,

Come si dice,

I passi in avanti.

Emozioni,

Entrare sempre più velocemente in contatto con le mie emozioni ed esprimerle senza avere timore e anche questo riesco a farlo,

È chiaramente un work in progress,

Però diciamo gli strumenti li ho e quindi li sto mettendo,

Come dire,

In pratica.

In più,

Oltre a questo,

Che sono i nice to have,

Sto conoscendo delle altre persone,

Quindi sto avendo dei nuovi contatti che mi stanno offrendo dei nuovi progetti,

Quindi questa è una cosa,

Tra virgolette,

Inaspettata,

Anche se ho iniziato un progetto che volevo fare da tre anni,

Quindi fondamentalmente è anche una conseguenza di questo,

Ma è arrivato anche il momento giusto e in più una cosa che mi piace molto che lo volevo fare da tempo,

La formula in inglese è give something back,

Cioè sto cominciando a ridare indietro cose e quindi anche attenzione,

Oppure sostenerle,

Che sia finanziariamente,

Magari ad acquistare qualcosa che fa piacere a loro,

Che producono,

Insomma,

Per sostenere,

Diciamo,

La loro arte o il loro lavoro.

Sto cominciando a restituire dell'energia,

Che sia,

Insomma,

In denaro,

In attenzione,

In sostegno,

A persone che mi hanno aiutata nel mio percorso e che stanno continuando a sostenermi nel mio percorso,

Quindi è una sorta di dharma,

Se vuoi,

Cioè mettere un pochino,

Come dire,

I conti in pari,

Le persone che mi hanno aiutato,

Che mi stanno aiutando,

Regalo a loro,

Insomma,

Qualche cosa o sostengo loro nel loro lavoro.

Quindi,

Vediamo,

I miei propositi erano,

Anzi sono,

Smettere di fumare,

Iniziare la palestra e mangiare più sano e ci sto riuscendo,

Benissimo,

Sto andando molto bene grazie ad uno studio molto profondo di Eckhart Tolle,

Ok,

Benissimo,

Non so se c'è un libro in particolare,

Oppure più.

Il mio proposito era di cambiare mindset e diventare più consapevole della mia emotività,

Reazioni emotive,

Ascoltarmi di più e diventare meno reattiva e più proattiva e ci stai riuscendo.

Buon proposito era per Jay Ramsey,

Gettare le basi per essere la migliore versione di me stessa,

Allenando corpo e mente.

Sì,

Qualcosa sì,

Dice Alessia,

Alimentazione e meditazione,

Ma devo ancora riprendere in mano la parte relativa allo yoga,

Attività fisica.

Ci sto provando,

Dice Federica,

Partita carica,

Poi mi sono bloccata,

Difficile alzarmi e peresso per pigrizia,

Che prevale,

Ok,

Infatti questa è una cosa che mi scrivete in tanti,

Mi state scrivendo anche in questi giorni,

E cioè mi state scrivendo,

Ma come faccio a motivarmi,

Come faccio a continuare a rimanere costante e adesso ci arriviamo.

Leggo adesso su Facebook,

I miei buoni propositi sono prendermi cura di me e prendermi cura del mio nuovo lavoro,

Benissimo.

Dice sì,

I miei propositi sono alimentazione sana,

Yoga tutte le mattine,

Meditazione,

Nutrire la mia mente,

Il corpo,

Prendermi più cura di me,

Viaggiare,

Sentirmi più calma ed equilibrata.

E oltre a questo,

Come sta andando?

Cioè,

Nel senso,

Ci state riuscendo abbastanza?

Avete delle difficoltà?

Proprio perché alcune di voi mi hanno scritto,

E adesso volevo andare a ripescare le cose che mi avete scritto,

E cioè,

Perché faccio fatica a prendermi cura di me,

Anche se so che sarebbe la cosa giusta?

Come faccio a superare dei blocchi personali,

Oppure delle indecisioni?

Se ci sono delle strategie nel,

Insomma,

Nel quotidiano.

Quindi,

Eventualmente,

Se volete anche scrivermi adesso,

Quali sono le vostre problematiche,

Cioè,

A parte i buoni i buoni,

Insomma,

I buoni propositi.

Come sta andando?

State avendo delle difficoltà?

Oppure è una cosa che,

Insomma,

Vi riesce relativamente semplice?

Insomma,

A che punto siete,

In questo senso,

Volevo sapere.

Mi sto accorgendo che per consolidare una nuova abitudine,

Devo aggredire una massima o due cose alla volta,

Se no abbandono facilmente.

Dobbiamo darci il tempo di ingranare nel processo,

Ha scritto Alessia.

Assolutamente sì,

Perché,

Fondamentalmente,

Noi,

Di solito,

Insomma,

Ogni anno,

No?

Partiamo con,

Adesso sarà tutto diverso,

Farò tutto diverso,

Troverò il lavoro della mia vita,

Che ne so,

L'amore della mia vita,

Oppure,

Finalmente,

Mi occuperò,

Insomma,

Del mio corpo,

Della mia mente,

Eccetera.

E spesso,

Però,

Siccome ci mettiamo in mente troppi obiettivi,

Questa cosa è come se ci mettessi un po' ai bastoni tra le ruote,

Nel senso che,

Mettendoci troppi carri,

Troppi buoi davanti al carro,

Oppure,

Troppi carri davanti al bui,

Ci riesce difficile,

Poi,

Nel quotidiano,

Riuscire ad essere costanti.

E la mia risposta a questo,

Cioè,

Come,

Insomma,

Come superare,

Diciamo,

L'impasse,

Ci sono,

Secondo me,

Due cose fondamentali.

Uno è quello di ricominciare ogni giorno,

Nel senso che ogni giorno,

Poi,

Ti dà la possibilità di riniziare,

Non servono i sensi di colpa e non serve neanche,

Insomma,

Come dire,

Darsi le martellate,

No,

Sulle dita e sentirsi non adatte alle nostre,

Alle nostre intenzioni.

Bensì,

La cosa fondamentale è iniziare ogni giorno.

E poi,

Quello che dico io,

Ed è quello che ha aiutato me,

Ed è il motivo per cui non solo sono riuscita,

Come dire,

A tenere fede ai miei,

Tra virgolette,

Buoni propositi,

Comunque,

Le intenzioni che avevo,

Ma,

Addirittura,

A superarle,

È perché io ho iniziato da dieci minuti.

E questo,

Credo,

Che sia la ricetta più semplice che posso dare.

Cioè,

Comincia con dieci minuti al giorno,

Che sia un esercizio di yoga,

Che sia un esercizio di respirazione,

Che sia un esercizio per calmare la mente,

Per conoscere la mente,

Per diventare più flessibile,

Per sciogliere le tensioni,

Per imparare a gestire e ad affrontare la rabbia,

Per trovare coraggio,

Per scaricare le tensioni.

Qualsiasi cosa ti possa essere utile,

La cosa fondamentale,

Per me,

È iniziare in piccolo,

Perché è solo partendo dal piccolo,

Poi,

Cioè,

Se riesci,

Come dire,

Ogni giorno a creare una sorta di non so,

C'è chi la chiama routine,

C'è chi la chiama abitudine,

Insomma,

Di almeno dieci minuti,

Dopo è più facile per te passare ai 15,

O passare,

Come sta succedendo adesso a me,

A quasi due ore,

Praticamente,

Di yoga,

Almeno quattro volte a settimana.

Quindi,

Fondamentalmente,

Iniziare il più piccolo possibile è la cosa,

È il regalo più facile,

Cioè,

Più semplice e migliore,

Forse,

Che ti puoi fare.

Perché,

Se riesci a tenere fede a questi dieci minuti,

Allora ti dimostri,

Fondamentalmente,

Che sei,

Sarai in grado,

Anche,

Poi,

Di invece passare a progetti più grandi,

Quindi,

Magari,

Anche a prendertene venti minuti o mezz'ora,

Eccetera.

Quindi,

Partire,

Assolutamente,

In piccolo.

E questa cosa di dieci minuti non è una cosa così,

Ma possono essere veramente solo dieci,

Ed è,

Chiaramente,

Anche il motivo per cui ho creato il corso online di dieci minuti,

Cioè,

Partire da,

Dal minimo denominatore.

Dieci minuti,

Dieci minuti ce l'hanno tutti.

Non so se qualcuno di voi conosce Tony Robbins,

Ho un rapporto un po' conflittuale con questa figura,

Però,

Diciamo,

Uno dei,

Uno dei suoi motti,

Una delle cose che dice,

Dice tutti hanno dieci minuti,

Se non hai dieci minuti non hai una vita.

E,

Allora,

Fondamentalmente,

Vabbè,

Può sembrare un po' americana questa cosa,

Però,

Dà un pochino l'idea del fatto che,

Veramente,

Dieci minuti ce l'abbiamo tutti.

E,

Quindi,

Se non riusciamo a prenderci dieci minuti,

Allora non siamo proprio in grado di prenderci cura di noi stesse.

Il che non è un problema,

Si può risolvere,

Iniziando ogni giorno,

Però,

Appunto,

Iniziando sempre da da piccolo.

Dice,

Grazie alla challenge vedo dei miglioramenti,

Sto riuscendo ad essere più positiva e mi lamento di meno,

Inoltre,

Non mi sto più abbuffando.

Benissimo,

Ok.

Sì,

Tra l'altro,

Insomma,

Per l'alimentazione consapevole c'è anche un,

Insomma,

Uno super special,

In realtà,

Ce ne sono due.

Uno per entrare in contatto con il proprio apparato digerente e uno,

Proprio,

In generale,

Per come creare,

Proprio,

Un'alimentazione consapevole che sia quotidiana,

Non sia solo una volta ogni tanto,

Questo sempre nel corso.

Dice Giù,

Forse Giulia,

Da martedì ho iniziato a regalarmi tempo prima di andare a lavorare,

Era molto che volevo farlo,

Desidero diventi davvero un'abitudine per la vita.

Sì,

Assolutamente sì,

Perché,

Insomma,

È assolutamente importante continuare.

Adesso vado un attimo su Facebook,

Perché vedo che avete scritto,

Cerco di prendermi almeno dieci minuti,

Ho iniziato due mesi fa,

Sta andando bene,

Quello che mi aiuta a ridarmi la carica,

Scaricando lo stress con piccoli esercizi,

È tenere il diario.

Vado a letto,

Serena.

Il diario della gratitudine,

Assolutamente sì,

Il diario della gratitudine,

Che tra l'altro è anche contenuto nel corso e non solo c'è quello,

Ma c'è molto,

Molto,

Molto di più.

Dice Elenia,

Mi sto impegnando i miei dieci minuti,

È un impegno,

Un impegno quotidiano.

Io,

Tra l'altro,

In questo periodo sto incontrando,

Per un podcast in tedesco,

I migliori imprenditori sotto i quarant'anni della Germania.

Sono persone che praticamente hanno iniziato veramente con niente soldi,

Quindi non i soldi di mamma o di papà.

Hanno iniziato veramente dal nulla e hanno creato alcune delle aziende più importanti,

Soprattutto nel campo del tech,

Della tecnologia,

In Germania.

E li sto intervistando per un podcast e tutti mi dicono la stessa cosa,

Cioè fondamentalmente riuscire a crearsi una finestra di tempo che sia anche solo di dieci minuti.

Meditano,

La maggior parte di loro fa yoga,

Comunque questa fase della crescita personale,

Oppure questi elementi della crescita personale in cui loro si conoscono meglio,

Quindi ad esempio riescono a,

Che ne so,

Gestire in maniera diversa la rabbia,

Gestire in maniera diversa l'ansia.

Sono queste anche le domande che mi sono arrivate,

E cioè come si fa a gestire l'ansia nel quotidiano.

Ci sono tantissimi strumenti che si possono usare,

Alcuni sono contenuti anche nei miei podcast,

Basta andare a cercare sia su YouTube che sul mio sito,

E alcuni,

Quelli che uso io quotidianamente,

Se ho queste situazioni,

Che però sono diventate sempre di meno.

Da quando conosco gli strumenti giusti fondamentalmente ci sono,

Boh non lo so,

Infatti ci devo pensare,

Quando è stata l'ultima volta che ho sentito l'ansia,

Non me lo riesco neanche a ricordare,

Proprio perché in qualche modo,

Con questi esercizi che io uso e che ho usato,

Fondamentalmente per me è diventato molto più semplice gestirla,

E anche questi sono contenuti nel mio corso.

Dice Maria,

Nello gestire le mie emozioni mi riesci difficile non farmi influenzare dalle emozioni degli altri,

Generalmente tendo ad essere calma,

Ma ad esempio la rabbia degli altri mi crea agitazione e tristezza,

Anche se non è indirizzata nei miei confronti.

Sì,

È una cosa che conoscevo anch'io,

Secondo me è legata anche un pochino all'autostima,

Ed è uno degli elementi che ho messo nell'altro corso,

Però fondamentalmente riuscire a gestire la rabbia non solo nostra,

Ma quella degli altri,

È sicuramente anche un modo per diventare,

Tra virgolette,

Più consapevoli e più adulte.

Dice Chichina,

Ogni tanto procrastino,

Al lavoro cerco di essere efficiente,

Poi a casa procrastino,

Ma ogni tanto la tua voce fa capolino nella mia mente e mi do una mossa.

Ok,

Tu stai facendo il mio corso,

Vero?

Dici vai,

C'è la Giussi che mi sta aspettando,

Sto ascoltando tutti i giorni il tuo Power Talk,

Al mattino penso che inizi a seminare in me germogli positivi,

Sono contentissima.

Il Power Talk di cui parla Chichina è il Power Talk dell'amore nei confronti del nostro corpo,

Che è la punta di diamante del mio nuovo corso,

10 minuti solo per te,

Perché,

Evidentemente Chichina lo sta facendo,

Se lo ascolti diverse volte,

Se non ha di rottura tutti i giorni,

Secondo me ha il potere di cambiare proprio i tuoi pensieri.

Forse è questo che intendi quello che è seminare dei germogli positivi,

Per iniziare a parlare una lingua diversa con se stesse nei confronti del proprio corpo.

Era il mio intento e so che ha funzionato per me,

Per quello che l'ho messo nel corso,

Però volevo sapere se funziona e quindi sono felicissima di leggere che sta funzionando per te.

Vediamo se c'è qualcun'altra,

10 minuti,

Sono diventati 20,

A volte 30.

Bellissimo,

Dice Alessandra,

Perfetto.

E infatti è così,

La cosa importante è iniziare con 10 minuti,

Iniziare in piccolo,

Creare la propria abitudine,

Ripartire ogni giorno e poi piano piano avere sempre più fiducia in se stesse.

Adesso faremo una breve meditazione prima di chiudere.

Vi volevo dire,

Domani esce il podcast alle 17 di venerdì con la registrazione di questa diretta.

Vi ricordo che il mio corso,

10 minuti solo per te,

È in offerta a prezzo lancio solo fino a domenica a mezzanotte.

Dopodiché sarà al prezzo pieno e sinceramente non so se farò delle altre offerte quest'anno.

Innanzitutto perché credo che sia regalato,

Perché a parte che chiaramente ci ho messo moltissimo impegno,

Ma è veramente un corso che può cambiare profondamente degli elementi.

Infatti dice Chichina,

È proprio quello,

L'amore per il proprio corpo,

Ed è solo la prima settimana tra l'altro,

Aspetta le altre.

Siccome so che è un percorso profondamente trasformativo,

Il prezzo lancio è veramente regalato perché costa un pochino di più di un'ora di coaching ed è un corso di quattro settimane.

Ripeto,

È regalato,

Se non sapessi che avesse questo valore,

Non solo non te lo offrirei,

Ma non ti ricorderei che c'è questo prezzo lancio solo fino a domenica a mezzanotte.

Quindi domenica sarò assente tutto il giorno e probabilmente anche offline perché appunto mi occupo di me attraverso questo Yoga Day Retreat tutto il giorno con un'insegnante che sto seguendo qui a Berlino.

Quindi se avete delle domande da domenica prima che finisca il prezzo lancio e non rispondo subito,

Non c'è assolutamente nessun problema nel senso che risponderò poi probabilmente lunedì e le persone che mi scrivono entro la domenica,

Entro la mezzanotte di domenica possono ancora usufruire del prezzo lancio eventualmente se non sono riuscite a raggiungermi all'ultimo minuto.

Quindi questo ve lo volevo dire come appello.

Le persone che mi stanno scrivendo e di cui potete leggere le recensioni sul mio sito giusivalentini.

Com,

Andando a vedere proprio sulla pagina del corso 10 minuti solo per te,

Le recensioni parano da sole e chiaramente questo mi motiva moltissimo nel mio lavoro e ringrazio tra l'altro tutte le persone che con la loro fiducia e il loro sostegno economico continuano a sostenermi nel mio lavoro.

Quindi insomma grazie a tutte.

Dice Giulia,

Sto facendo il tuo corso ma non ho trovato nessun power talk,

Dove lo posso trovare?

Lo trovi nella prima settimana quella collegata al corpo,

Nel senso che dovrebbe essere se non sbaglio,

Forse Chichina lo sa se lo fa spesso,

Forse è nel sesto giorno,

Non sono adesso certa al 100%,

Eventualmente l'ho posto dopo qui sotto,

Ma nel sesto giorno del mio corso,

Della prima settimana,

Completamente legata al corpo e a cambiare il rapporto che abbiamo con il nostro corpo,

Dovrebbe essere lì e lo puoi scaricare sul tuo cellulare,

Quindi lo puoi fare quando vuoi,

Lo puoi fare anche con gli occhi chiusi,

Di modo che proprio entri nei tuoi strati del subconscio,

Di modo che tu possa parlare un'altra lingua.

Ecco,

Infatti Chichina ha detto alla fine del sesto giorno della prima settimana,

Perfetto,

Ok,

Si chiama proprio power talk,

Quindi dovresti trovarlo.

Se non sei ancora arrivata al sesto giorno non c'è nessun problema,

Lo puoi andare a vedere subito adesso se hai acquistato il corso e scaricarlo subito e farlo direttamente stasera per cambiare i tuoi percorsi neuronali del tuo cervello.

Dice anche Federica,

Sì,

L'ultimo giorno.

Ok,

Allora,

Se avete ancora delle domande sul corso me le potete postare adesso qui sotto.

Ah,

Ci spieghi a cosa serve 10 minuti solo per te,

Dice Silvia.

Ok,

Sì,

Ok,

Volentieri.

A cosa serve 10 minuti solo per te?

Serve innanzitutto a creare una sorta di routine quotidiana per dedicarsi del tempo semplicemente a se stesse ed è diviso praticamente in quattro settimane.

La prima è completamente legata al corpo ed ha focus il corpo anche il workbook.

È un workbook praticamente con degli esercizi molto pratici attraverso il quale tu puoi cominciare subito a riflettere sul rapporto del tuo corpo,

Che hai con il tuo corpo e cominciare a cambiarlo da subito.

Nel senso che la maggior parte di noi donne,

Ne parlavo anche in uno degli ultimi podcast,

Se non l'ultimo podcast che ho fatto la settimana scorsa,

È che la maggior parte di noi donne ha un rapporto estremamente conflittuale con il proprio corpo,

Nel senso che ci mettiamo sempre in competizione con il corpo delle altre donne e pensiamo sempre che,

Insomma,

Voglio generalizzare,

Io generalizzo per rendere la cosa diciamo anche più comprensibile.

Ci critichiamo se ci guardiamo allo specchio,

Ci guardiamo le cosce,

Non siamo contente,

Guardiamo le altre cosa fanno,

Troviamo che siano sempre migliori eccetera.

E in qualche modo è come se inconsciamente e consciamente dessimo sempre dei messaggi negativi fondamentalmente al nostro corpo.

E io vorrei che questo in generale cambiasse per tutte le donne sulla faccia della terra e che cominciasse con le bambine,

Che le bambine da subito non comincino a,

Che ne so,

Giudicarsi per non avere un corpo come quello magari di altre bambine che vedono o in televisione o vedono in altri contesti.

Quindi per cambiare il rapporto con il proprio corpo e ci sono degli esercizi di yoga semplicissimi per sciogliere le tensioni,

Per rilassarsi e allungarsi,

Per liberarti dalle emozioni forti,

Quindi se hai delle emozioni forti c'è un esercizio per liberartene praticamente nel giro di pochissimi minuti a prova di bomba.

C'è chi mi ha scritto che sta facendo un corso che proprio dice,

È il game changer,

Lo farà tutti i giorni adesso,

Per trovare fermezza e stabilità,

Quindi per caricarsi,

Per trovarsi più energetiche,

Per dormire meglio,

Per aiutare la digestione,

Quindi per mettersi in contatto con il proprio intestino e diciamo digerire meglio e quindi anche mangiare di meno e avere un'alimentazione più consapevole.

Questa è la prima settimana,

La seconda è completamente dedicata al respiro che noi sottovalutiamo,

Noi pensiamo che il respiro per noi non sia molto importante,

In realtà è fondamentale,

Serve per calmarci,

Serve per energizzarci,

Serve per detossinarci,

Eccetera eccetera eccetera,

Tantissime cose.

E quindi ho messo un esercizio per risvegliarti,

Cioè quindi la mattina se sei una di quelle persone che dice,

Io riesco a parlare solo dopo il primo caffè,

Dimenticatelo,

Forget it,

Non hai bisogno del caffè con questo esercizio,

Perché è una cosa che proprio,

E chi l'ha già fatto,

Perché c'è chi sta facendo come con le serie binge watching,

Cioè sta guardando i video più in fretta,

Perché si deve autodisciplinare,

Dice che con questo respiro la mattina è una cosa pazzesca,

Si risvegliano piene di energia e voglia di fare,

C'è un respiro per rilassarsi,

C'è un mudra per farti stare bene in ogni momento,

Anche che ne so,

Al lavoro non ti vede nessuno,

Sull'autobus,

Anche in macchina se non stai guidando,

C'è un mudra per farti stare meglio praticamente immediatamente,

Oppure se magari ti senti chiusa puoi aprire il petto,

Il cuore,

E c'è un mantra per accettare te stessa,

Che è anche questo una bomba,

E poi la terza settimana è collegata alle emozioni,

Quindi ti insegno praticamente a gestire la rabbia,

Come gestire la rabbia,

Che è una cosa che insomma a volte per noi donne è molto complicata,

Entrare in contatto con la nostra rabbia,

Come superare una perdita,

E intendo una perdita in generale,

Che sia un caro,

Un animale,

Un partner,

Un lavoro,

Una sicurezza,

Perdita qua diciamo in generale in tutto,

Quindi come superare una perdita,

Come sviluppare una gentilezza nei tuoi confronti che sia quotidiana,

E quindi non sia una volta ogni tanto,

E non significa andare a comprarsi un bel vestito o andare a farsi i capelli,

Ma è una gentilezza interiore che viene da dentro proprio,

Come liberarti dal senso di colpa,

Come provare gioia,

Coltivare la propria gioia,

E come affrontare la paura,

E l'esercizio sulla paura è anche questo,

È una bomba,

Se tu dici ho paura di fare il primo passo,

Che ne so,

Al lavoro,

Se ho paura del giudizio degli altri,

Ho paura di affrontare una discussione,

Ho paura di affrontare,

Che ne so,

Un problema con i miei genitori,

Questo è un esercizio,

Anche questo bomba,

Che una volta che l'hai imparato,

A parte che,

Come tutti gli altri esercizi,

Sono per la tua vita,

Ma ti cambia veramente le cose,

Da così a così,

Non sarà niente come prima,

E l'ultima settimana è dedicata alla mente,

E il primo,

Che è il video anche più lungo,

Infatti si chiama 10 minuti solo per te,

Ma questo video per me era così fondamentale,

Questo tema sull'alimentazione consapevole,

Perché so che ci sono molte persone,

Adesso magari non sei proprio tu,

Però ci sono molte persone che mi scrivono,

Che mi dicono che hanno delle difficoltà con il proprio corpo,

Ma in generale con l'alimentazione,

E in questo video ti spiego proprio come creare un'alimentazione mindful,

E do dei consigli praticissimi,

Cioè da dove puoi iniziare,

Dalla cosa più piccola proprio,

Per cominciare a sviluppare un rapporto più sano e più gentile con il cibo,

E quindi che tu lo puoi mangiare senza sentirti in colpa,

E cioè ti senti energizzata da questo cibo,

E non senti che magari ti viene l'abbiocco,

Oppure appunto che hai il senso di colpa,

O addirittura il fatto che poi ti senti male,

O ti dai la colpa del fatto che secondo te hai mangiato troppo.

C'è un esercizio per risolvere i problemi,

A volte quando entriamo in un loop mentale,

Che diciamo io non riesco a decidere,

Dovrei fare questo,

Dovrei fare quello,

Ascolti la voce che ti dice di là,

Poi ascolti la voce degli altri,

E poi se sei in questo marasma di cose che tu non sai bene fondamentalmente da dove partire,

Questo esercizio ti,

Cioè la soluzione ti arriverà,

Se non ti arriva durante l'esercizio,

Ti arriva o durante la notte,

O il giorno dopo,

A prova di bomba,

Perché lo uso sempre anch'io.

Come superare lo stress al lavoro,

Quindi se hai dello stress con i tuoi colleghi che dicono,

Cioè che tu dici,

Ci sono delle persone che non sopporto,

Oppure c'è la mia collega che mi mette sempre in difficoltà,

Questo proprio è un esercizio per centrarsi al lavoro,

Per ritrovare la magia della vita,

Che ogni tanto ce la dimentichiamo,

E anche questo è un esercizio molto carino,

E poi come creare la tua giornata consapevole,

Che diciamo è il modo più semplice per poi creare la tua routine quotidiana,

Quindi hai queste 4 settimane di tempo per non solo trovare gli esercizi quelli che ti piacciono di più,

Ma proprio alla fine farti un piano,

Cosa puoi usare in quale situazione,

E non li avrei condivisi se non sapessi non solo che funzionano,

Ma che soprattutto hanno funzionato per me.

Questa era la long version,

La versione lunga della risposta alla tua domanda,

Comunque grazie per la domanda.

Dice,

Quello del lavoro mi sembra davvero tanto in questo momento,

Dice Chichina,

Grazie a te Silvia per avermelo chiesto,

E se vuoi puoi saltare,

Visto che tu hai già acquistato il corso,

È il giorno 21,

Spoiler,

Il corso è lì e si può fare una settimana alla volta,

Maura ad esempio che si è fatta male andando a sciare ha deciso di saltare la prima settimana che era quella dedicata al corpo,

Perché è una situazione particolare quella che sta vivendo adesso,

Quindi insomma buona guarigione Maura,

Mi raccomando,

Ti mandiamo tanti pensieri carini di modo che tu guarisca più in fretta,

Si può saltare una settimana e se ad esempio per te in questo momento è la settimana delle emozioni,

Come imparare a gestire le tue emozioni,

Allora si può andare chiaramente lì.

Dice Clara,

Non vedo l'ora di iniziare questo supercorso,

Spero che ti sia arrivata la mia mail con il codice,

Perché te l'ho mandata tra l'altro tre volte,

Quindi guarda se magari è finita in spam,

Non vorrei che l'avessi persa.

Dice Alessandra,

Approfitto della diretta per ringraziarti,

Ti ho conosciuta su Insight Time,

Sei stata l'inizio di un profondo cambiamento personale che mi sta veramente cambiando la vita.

Grazie a te Alessandra.

Ciao Simona,

Vedo che ti sei collegata adesso e anche Fede,

Tra l'altro Federica,

Che è la vincitrice del corso,

È super motivata,

Credo,

Immagino,

Ma è molto molto costante,

Ogni giorno fa praticamente una story sul corso,

E immagino,

Perché è quello che leggo dalle tue stories,

Che ti sta aiutando,

E tra l'altro se Federica,

Che l'ha avuto gratis e quindi questo corso non le è costato nulla,

Se lei è così motivata a farlo così tutti i giorni,

Poi tra l'altro ha una famiglia,

Ha tanti impegni,

Non è che abbia tutto questo tempo,

Se lei sta trovando il tempo per farlo,

Credo che lo possano fare anche molte altre persone,

E quindi vi incoraggio fondamentalmente a non perdere altro tempo,

Possibilmente.

Ok,

A sentire questa spiegazione mi serve tutto,

Sono le cose che sono servite a me in tutti questi anni,

Le ho messe insieme perché sono state proprio il succo del succo di quello che mi sta aiutando adesso,

Anche a realizzare tutte le cose che sto facendo.

Federica,

Mattina o notte cerco sempre di farlo,

Benissimo,

E se una persona salta un giorno non succede niente,

L'importante è ricominciare sempre il giorno dopo,

E prendersi l'impegno con se stesse,

Perché il senso di colpa non aiuta nessuno,

Ed è semplicemente distruttivo,

La cosa fondamentale è riniziare,

Riniziare ogni giorno.

Se non avete altre domande,

Diciamo,

Dice Laura,

Ciao Laura,

Sei arrivata alla fine ma sei arrivata per la meditazione perché non l'abbiamo ancora fatta,

Quindi se non avete altre domande e se avete magari la candelina,

Volete insomma prendervi la vostra candelina,

E trovare una posizione comoda intanto,

Io controllo che stiamo continuando a registrare,

Esatto,

Sarà il podcast di domani Laura,

Quindi se non sei riuscita a seguire la diretta fino adesso non c'è problema,

Sto registrando il podcast,

Quindi si può riascoltare domani.

Ok,

Trova la posizione comoda per te,

Che sia con le gambe incrociate oppure con i piedi,

Con le piante dei piedi ben piantate,

Per terra,

Se puoi,

Possibilmente non appoggiare la schiena,

O alla sedia oppure al divano,

Ma staccati un pochino di modo che la tua schiena rimanga dritta.

E hai la sensazione che la tua schiena fondamentalmente vada un pochino avanti,

Quindi se incurvi puoi metterti anche un cuscino,

Ma non su tutto il sedere,

Sotto tutto il sedere,

Quindi non su tutta,

Diciamo,

La seduta,

Se questo è il tuo sedere,

Diciamo,

Questo non è il cuscino,

Il cuscino deve rimanere un pochino in fondo.

Quindi questo è l'altro schiena,

Questo è il tuo sedere e quindi puoi mettere un cuscino,

Ad esempio,

Solo,

In modo che automaticamente è come se ti si raddrizzasse la schiena,

Che è importante per la meditazione.

Dopodiché puoi trovare una posizione o con gli occhi chiusi oppure con gli occhi semi aperti,

Guardando un punto senza focalizzarlo troppo,

Quindi lasciando gli occhi morbidi davanti a te e quando sei pronto puoi cominciare a chiudere gli occhi.

Le mani hanno i palmi rivolti verso l'alto oppure verso il basso,

Io solitamente la sera consiglio di rivolgerli verso il basso,

In modo che tu possa anche comunicare al tuo corpo che è arrivato il momento di staccare,

Di lasciarsi andare,

Di,

Come dire,

Rallegrarsi di fronte alla prospettiva,

Di passare una notte di sonno,

Ristoratore.

E se vuoi puoi unire il pollice e l'indice delle tue mani,

Di entrambi le tue mani,

Quindi il pollice e l'indice destro,

Unirli così come il pollice e l'indice sinistro,

Unirli con una lievissima pressione,

Come se tu avessi un petalo di rosa tra le tue dita che non vuoi,

Non vuoi ammaccare,

Non vuoi distruggere,

Vuoi semplicemente tenere tra le tue dita con grande tenerezza.

Comincia a seguire il tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo,

Prova a concentrarti sulla parte del corpo nel quale senti di più il tuo respiro,

Può essere la pancia,

Oppure il petto,

Forse la punta del naso,

Se hai la punta del naso prova a concentrarti su quel triangolo di pelle che collega il tuo naso.

Alla tua bocca,

Concentrati su questa parte del tuo corpo dove entra ed esce l'aria,

Quindi prova a vedere se ci sono delle sensazioni di calore quando esce l'aria dal tuo naso e se c'è invece una sensazione di aria fresca quando l'aria entra attraverso le tue narici durante l'inspirazione.

E se noti che i tuoi pensieri stanno vagando,

Semplicemente ritorna a quella parte del tuo naso,

Delle tue narici dove senti il flusso d'aria che entra ed esce dal tuo corpo,

Sensazione di aria fresca mentre inspiri e la sensazione di aria calda mentre espiri.

E nota anche qui per un attimo dove è la tua mente e torna all'aria che entra ed esce dal tuo corpo,

Non cercare di cambiare il tuo respiro o di pensare se è giusto o sbagliato quello che stai facendo,

Semplicemente ritorna alla sensazione dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo.

Ad ora esprimi un'intenzione per te che vuoi portare nelle prossime settimane,

Se per te è difficile pensare alle prossime settimane puoi pensare ad esempio ai prossimi giorni,

Ad esempio entro questo fine settimana.

Quali sono le cose che vuoi fare per te stessa?

Qual è l'intenzione alla quale ti vuoi collegare?

Una volta che hai espresso la tua intenzione puoi esprimere un'intenzione anche per questa notte,

Come vuoi passare questa notte di sonno e quando sei pronto puoi cominciare a fare respiri più profondi,

Quindi a riportare il tuo corpo nel qui ed ora.

Possiamo fare insieme tre respiri profondi,

Quindi inspira ed espira,

Due di più nel tuo ritmo,

Collegati per un attimo nella tua mente a tutte le persone,

Tutte le donne che sono qui in questo momento e che stanno condividendo questo momento insieme a te.

Anche se sei da sola in questo momento nella tua casa oppure davanti al tuo telefono,

Davanti al tuo computer sai che ci sono delle altre donne in questo momento che stanno condividendo questa esperienza insieme a te.

Prova a visualizzarle per un attimo come se fosse un cerchio di donne,

Di sorelle,

Con le stesse sensazioni,

Le stesse paure,

Gli stessi desideri,

Gli stessi sogni,

Le stesse difficoltà,

Ma anche gli stessi valori.

E dopo che le hai visualizzate le puoi anche ringraziare o le puoi salutare,

Puoi salutare con un sorriso ad esempio,

Fai un sorriso a loro,

Fai un sorriso a te stessa.

Porta ora i palmi delle mani insieme come segno di preghiera e portali sulla tua fronte,

A prossimità del tuo terzo occhio e quando sei pronta,

Lentamente,

Riapri gli occhi e ritorna nel qui ed ora.

Namaste.

Onoro il divino che c'è in te.

Se vuoi brevemente,

Prima che finiamo la diretta,

Insieme,

Se vuoi esprimere come ti senti adesso,

Se l'esercizio di visualizzazione delle altre persone è stato semplice per te o se è stato strano,

Chi lo sa.

Dice Daniela grazie a tutte,

Lucio dice namaste,

Lisa dice grazie,

È stata un'esperienza meravigliosa,

Dice Temi,

Grazie,

Grazie anche a Federica.

Ok,

Io vi ringrazio per tutto il tempo che avete trascorso insieme non solo a me ma anche a tutte le altre persone che erano qui.

Dice commovente,

Dice grazie anche Davide,

Sono contenta anche che ci siano gli uomini,

Io parlo alle donne ma includo tutti.

Bellissimo dice Giù,

Forse Giulia,

Grazie Giusi,

Namaste dice Morena,

Grazie Nine,

Grazie Cinzia.

Namaste,

Ciao Paola,

Sono contenta di vederti.

Ciao Elena,

Grazie.

La mia cagnolina ha voluto meditare con noi,

E vai Monica.

Patrizia dice che si sente serena,

Dice Sandra ho fatto la meditazione insieme ai due figli,

Meraviglioso Giusi,

Grazie.

Si insegna anche loro la pratica della meditazione,

Che è un modo non solo per connetterci agli altri ma soprattutto per connetterci con noi stessi e per conoscerci meglio.

Io immaginavo tutti noi in un cerchio in una stanza con poca luce ma con tante energie intorno,

Dice Lisa,

Bellissimo.

Daniela grazie a tutte,

Kikina grazie Giusi,

È stato molto bello.

Tiziana dice grazie,

Marie-Lisa è stato semplice visualizzare perché siamo un bel gruppo,

Giusto.

Clara dice grazie a tutti e ricordatevi di prendervi dieci minuti,

Pensando a Giusi,

Giusto,

Esatto.

Giusi che dice ti sei presa dieci minuti.

Ho visto un bel cerchio di belle donne,

Dice Laura,

Lorena dice grazie,

Ho visualizzato tutti noi in un cerchio e tu eri in mezzo al centro,

Bellissima sensazione,

Grazie.

Anch'io ho avuto questa visione di essere al centro,

Non questa sera ma in un'altra meditazione che ho fatto del respiro.

Dice Clara molto bello,

È stato molto bello,

Dice Alessia,

Aspetta,

Dice Silvia,

Dicendomi che non devo cambiare nessuno stato d'animo,

Ho provato subito un grande senso di liberazione,

Grazie Giusi,

Assolutamente sì.

Certo che non dobbiamo cambiare nessun stato d'animo,

Anche se è quello che spesso vogliamo fare,

Lottiamo contro i nostri stati d'animo ed è per quello che ho messo degli esercizi per accettare e capire i nostri stati d'animo.

Stati d'animo,

I nostri spazi interiori,

Questo volevo dire anche nel corso,

È stato bello visualizzare il cerchio.

Grazie,

Dice Clara,

Namaste,

Dice Alessia,

È stato diverso questa volta perché questa volta ho fatto la meditazione con la mia bimba a fianco che mi interrompeva,

Ma va bene così.

La puoi recuperare domani,

È nel podcast,

La puoi assolutamente recuperare domani,

Recuperare tutte le volte che volete visto che appunto il podcast rimane sempre disponibile.

Dice Scarcella,

Non so se è Manu,

Manuela,

Non sono sicura ma aiutami se magari,

Grazie Giusi,

Mi sento ancora col sorriso felice di avervi visualizzato tutti,

Eravamo in un cerchio tutti uniti e nello stesso calore.

Delia dice bellissima sensazione di tranquillità,

Ho sentito l'energia di tutte,

Dice Maura,

Esatto,

Un po' di energia per Maura che deve guarire,

Che si è rotta un osso,

L'omero mi sembra giusto?

Grazie a tutte,

Dice Kate,

Immagino Caterina,

Grazie Giusi di cuore,

Grazie a te,

Ciao Anna Continella,

Grazie Namaste anche a te Cinzia,

Ciao.

Ok,

Non vi voglio trattenere di più visto che siamo già,

Però insomma mi piace leggere anche i vostri commenti,

È bello vedere che siamo tutte in sintonia,

Dice Mari Lisa,

Sono d'accordo anch'io,

Visualizzava tipo delle auree,

Ok.

Buonanotte e se avete delle domande sul corso o altre cose scrivetevi.

Ciao Veronica,

Mi sono persa la diretta,

La rivedrò,

Esatto,

La diretta rimane qui e ne sto facendo il podcast,

Lo sto registrando,

C'è un microfono qui e la sto registrando,

Quindi la puoi assolutamente recuperare anche domani,

Podcast come sempre,

Venerdì alle 17.

Buonanotte,

Ciao ciao.

Io ti ringrazio per avermi seguita fino a qui,

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Ciao ciao e alla prossima.