Consapevolezza al respiro e breve pratica di Metta

Una pratica che ci invita a coltivare una calda attenzione al respiro spontaneo. Un momento per stabilizzare il nostro sistema mente/corpo/cuore e aprirci all'augurio della pratica di Metta.
Un momento tutto per noi.
Buona meditazione!

Transcript

Diamo un'occhiata in questa stabilità del corpo se c'è agio e ricerchiamo agio laddove siamo seduti quindi ricordandoci bene questa colonna vertebrale che è bella e retta non rigida è aperta il petto è aperto e sentendo bene anche il nostro appoggio della base del corpo e allora possiamo fare una fotografia interna di come ci sentiamo ora in questo sentirci facciamo emergere il bisogno di questo preciso istante e lo teniamo abbracciati a noi qui in questa posizione siamo qui seduti e siamo qui che stiamo respirando in attenzione e siamo sempre qui insieme anche al nostro bisogno di questo momento e la consapevolezza abbraccia tutti questi elementi corpo postura respiro e bisogno del momento in primis tra questi elementi resta il respiro che diventa e vuole essere la nostra ancora ancora di salvataggio salvataggio da che cosa da tutte le volte che ci troviamo altrove che ci perdiamo altrove e quindi in realtà perdiamo il momento presente il punto dell'adesso e allora quella ancora di salvataggio che respiro ci riporta a questo istante restando insieme a questa spontaneità del respiro non vogliamo che sia diverso che sia più profondo più lungo magari no lo lasciamo essere così com'è restando qui e osservando l'accadere dell'ispirazione e l'accadere dell'espirazione in questo lo osserviamo ovviamente accadere nel corpo ispirazione semplice così com'è espirazione naturale spontanea quando accade e in questo spazio di non fare semplicemente siamo invitati ad aprire aprire che cosa i sensi aprire lo spazio della consapevolezza aprire il cuore a questa semplicità di essere continuando a restare ancorati al respiro a cadere e più restiamo ancorati al nostro respiro e più diamo a noi stessi la possibilità di rendere più ampio il nostro spazio interno e questo spazio interno è capace di contenere bisogni e difficoltà del momento continuando a restare insieme il respiro entrare e il respiro uscire dal corpo e in questo momento non c'è null'altro da fare se non mettere energia in questo aprire in questo ascoltare e questo alleggerisce le spalle e in fondo restando qui seduti restando qui ascoltando respirare possiamo è possibile che ci rendiamo conto che in fondo c'è già tutto in questo momento presente già tutto qui e possiamo semplicemente assaporare questo tutto questa pienezza pienezza del momento presente e se arrivano pensieri dialoghi interni preoccupazioni e vari ed eventuali quando questo accade e ce ne rendiamo conto allora in questo istante scegliamo di ritornare qui lasciandoli andare restando connessi a questa pienezza del momento una pienezza che è composta dalla nostra consapevolezza dal nostro e dalla nostra intenzione a riportarla e coltivarla proprio nel qui ed ora esattamente ora siamo qui punto ispirazione e ispirazione sono i nostri fari che mantengono la rutta in questo presente in questo momento ispirazione e ispirazione nel corpo prendiamoci tutto il tempo necessario per allinearci al meglio che possiamo ora a questo momento presente a questo respirare a questo restare nel corpo rendendo più ampio il nostro contenitore interno e intimamente con noi stessi possiamo portarci un augurio che un augurio di gentilezza amorevole un augurio per esempio di sentirci sicuri di sentirci stabili possiamo augurarci di essere di restare in salute e in equilibrio e un augurio di sentirci intimamente in pace respirando queste parole internamente lasciandoci toccare augurandoci di sentirci sicuri in questo momento ci possiamo augurare stabilità possiamo farci l'augurio di rimanere in salute in equilibrio e augurandoci di sentire intimamente pace ovviamente il nostro respiro resta l'ancora principale che ci mantiene qui e nei prossimi giorni se per caso emerge un po' di sconforto di difficoltà di tensione interna allora possiamo richiamare queste parole proprio questi auguri interni coltivando questi semi il seme della sicurezza e la stabilità il seme della dell'equilibrio della salute e il seme della pace continuando a respirare con attenzione con amorevolezza per questo momento presente poi possiamo fare un respiro più sentito e andiamo a richiamare non a richiamare andiamo ad aprire in particolare il nostro focus verso il bisogno del momento allora lo lasciamo emergere qualsiasi esso sia può essere che si è trasformato dall'inizio della pratica può essere che non si ritrova più o può essere che è diventato più chiaro allora semplicemente apriamo e guardiamo conosciamo e poi lasciamo andare lasciamo andare qualsiasi cosa che ha assorbito l'attenzione osservando questo bisogno e a breve la pratica terminerà ci ricordiamo che possiamo sempre internamente dentro di noi coltivare questi semi di gentilezza amorevole