Meditazione per Concludere la Giornata con Consapevolezza

Con questa pratica guidata ACT puoi imparare a chiudere la tua giornata con consapevolezza e intenzione, per poi dedicarti al meritato riposo! Partiremo dal notare quanto sei stato consapevole oggi e come potresti esserlo maggiormente domani. Poi proseguiremo ad osservare i tuoi obiettivi della giornata trascorsa e vedere se sono in linea con i tuoi valori, con la persona che desideri essere e come fare meglio domani. Poi lasceremo andare tutto e ci prepareremo per il sonno.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act.

Questa è una meditazione per concludere la tua giornata e quindi mentre la tua giornata avvolge al termine,

Concediti un momento per disconnetterti dalle attività quotidiane,

Da ciò che hai fatto oggi e per connetterti con te stesso.

Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente e permetti a questo spazio e a questo tempo di essere solo per te.

Chiudi dolcemente gli occhi e prendi tre respiri profondi,

Innalando pace e serenità,

Espirando sanchezza e stress.

Con ogni respiro senti il tuo corpo che si rilassa sempre di più.

Porta la tua attenzione alla giornata che sta per concludersi.

Inizia a ricordare e a notare quanto sei stato presente mentalmente,

Quanto sei stato consapevole nei vari momenti della tua giornata,

Nelle varie azioni e attività della tua giornata.

Se hai notato dei momenti in cui non sei riuscito a essere presente e consapevole,

Pensi che sia in un momento preciso della tua giornata,

Magari un orario sempre quello,

Oppure un'attività in particolare.

E se è così,

E se questo momento o attività si ripresenterà anche domani,

Prenditi l'impegno di provare a essere anche solo un po' più consapevole di te stesso e di quello che ti circonda e di quello che stai facendo,

Quindi più presente,

Con maggior attenzione domani in quel momento o in quell'attività.

Poi inizia anche a ricordare quali sono stati i momenti in cui hai agito in linea con i tuoi valori.

Forse hai mostrato gentilezza,

Hai lavorato con dedizione o hai preso una decisione coraggiosa o hai praticato un'azione impegnata in linea con i tuoi valori.

Riconosci queste azioni come espressioni della persona che desideri essere.

E se ci sono stati momenti in cui hai sentito di esserti allontanato con le tue azioni,

Dai tuoi valori,

Prova a osservarli e osservare te stesso senza giudizio,

Perché è normale deviare dal percorso e ciò che conta è riconoscerlo e imparare da queste esperienze.

Chiediti quindi cosa posso apprendere da questi momenti e come posso usare questa consapevolezza per crescere?

Cosa voglio cambiare nella mia giornata di domani?

Cosa voglio fare diversamente di più o di meno rispetto oggi nelle varie aree o attività della mia vita?

Mentre continui a respirare profondamente,

Lentamente,

Considera gli obiettivi che tu hai per l'immediato futuro,

Magari anche per domani.

Sono in sintonia con i tuoi valori?

E come puoi avvicinarti a questi obiettivi un passo alla volta iniziando proprio da domani?

Adesso immagina di mettere da parte ogni pensiero legato alle sfide della giornata e visualizza te stesso in un luogo di completa accettazione,

Dove ogni esperienza è accolta,

Ogni lezione è apprezzata e ogni impegno è riconosciuto.

Concediti un momento per sentire gratitudine per la giornata che hai vissuto,

Per le persone che hai incontrato,

Per le piccole gioie e anche per le difficoltà,

Perché ogni cosa che hai vissuto oggi contribuisce al tuo percorso di crescita,

A chi sei tu e chi sarai tu.

Porta ora la tua attenzione al qui e ora,

Sentiti connesso al presente,

Al luogo in cui ti trovi e al tuo essere,

Non al fare ma al tuo essere.

Con ogni respiro rafforza l'intenzione di chiudere la tua giornata con consapevolezza e accettazione,

Quindi con un senso di pace con te stesso e con ciò che ti circonda e quando sei pronto puoi muovere delicatamente prima le dita delle mani e dei piedi,

Riportando così la consapevolezza al corpo e nota come ti senti in tutto il corpo nell'insieme e nota come il tuo respiro in questo momento.

Se ti va ti puoi anche prendere un attimo per renderlo più profondo e lento,

Come il tuo corpo a quest'ora della giornata può muoversi più lentamente e poi andare verso il sonno.

Quando ti va apri gli occhi lentamente gradualmente e prenditi il tempo di adattarti all'ambiente circostante e prima di alzarti,

Magari per prepararti o qualsiasi cosa tu voglia fare adesso,

Chiediti come posso portare un senso di presenza e accettazione nel riposo di questa notte e concludi la tua pratica con un sorriso,

Un sorriso interiore sapendo che hai fatto del tuo meglio oggi e che ti sei anche preso del tempo per essere consapevole e per notare come hai trascorso la tua giornata.

Sei sulla strada per diventare la versione più autentica di te stesso.

Ora puoi lasciare andare tutto quello che hai vissuto oggi e lasciare a domani quello che succederà domani e dedicarti alla parte importante il meritato riposo.

Buon riposo e grazie per aver praticato quel Mindful Act.

Reviews

Bellissima pratica.
Un senso di pace per accompagnare verso il sonno e fare pace con le difficoltà della giornata

Bellissima e profonda meditazione. Da fare tutte le sere!
Grazie mille

Bella, molto introspettiva

Stupenda, grazie. È mattina ma la rifarò questa sera🙏❤