Mindfullness meditazione del respiro

Una meditazione mindfullness sul respiro di pochi minuti per iniziare la consapevolezza di sé.
Ditemi cosa vorreste la prossima volta. Cresceremo assieme. Ditemi le vostre impressioni e consigli e come vi sentite dopo

Transcript

Oggi inizieremo la meditazione verso la consapevolezza del respiro.

Prima di tutto dobbiamo trovare un luogo comodo,

Un luogo senza altri rumori,

Un luogo dove non verremo disturbati.

Distenditi su un materassino,

Devi essere comodo perché terrai per qualche minuto questa posizione,

Concentrandoti solamente sul tuo respiro.

Distenditi con le gambe leggermente aperte.

Allunga la schiena in modo che tocchi più possibile il pavimento.

Tendi il collo e abbassa un pochino il mento in modo da renderlo più teso.

Anche le mani devono essere comode.

Se vuoi connetterti con il tuo corpo,

Puoi appoggiare le tue mani aperte sulle tue cosce.

Ora dovremo iniziare ad avere la consapevolezza del nostro respiro.

È un allenamento,

Ora tu stai allenando un muscolo.

Il tuo muscolo è il cervello.

Il cervello è fatto per pensare.

Noi lo stiamo allenando a ritornare ai pensieri che gli diciamo di pensare.

Ad esempio,

Se tu stai pensando al lavoro durante questa sessione di meditazione,

Devi accorgerti che stai pensando al lavoro o alla famiglia e riportare la tua attenzione al respiro senza giudicarti.

Bisogna avere la consapevolezza dei propri pensieri.

Consenti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente.

Porta la tua consapevolezza al respiro.

Senti il respiro mentre i polmoni si espandono e si contraggono.

Non controllare o modificare il respiro,

Semplicemente osservalo.

Conta i secondi dell'inalazione.

Contiamo assieme 5 secondi per inalare con uno stop di 2 secondi e 5 secondi per esalare.

Portiamo dentro l'aria 1 2 3 4 5 fuori 1 2 3 4 e 5 1 2 3 4 5 dentro 1 2 3 4 5 fuori 1 2 3 4 5 dentro 1 2 3 4 5 fuori.

Continua delicatamente così.

Cerca ora di portare l'attenzione sul movimento del corpo durante ogni respiro.

L'espansione e la contrazione dei polmoni,

Il movimento della gabbia toracica e tutte le altre parti del corpo che si muovono con il respiro.

Ogni volta che perdi il conto,

Ricomincia semplicemente a contare.

Il conteggio è solamente un modo per mantenerti concentrato.

Riporta ora lentamente l'attenzione su di te.

Nel mondo circostante.

Questa meditazione ti ha permesso di raggiungere una nuova consapevolezza di te stesso,

Qui ed ora.

Il tempo è solo e esclusivamente qui ed ora.

Il tempo dedicato a te deve lasciare andare tutti gli altri problemi,

Portando la consapevolezza solo verso noi stessi.

Pensa ora ad una cosa per cui devi essere grato a te stesso.

Una cosa per cui sei felice nella tua vita.

Ora lentamente apri gli occhi.

Fissa la tua attenzione su un oggetto.

Guarda nel colore,

Il contrasto e la forma.

Inizia ora piano piano a muoverti delicatamente.

Prima le tue gambe con i piedi,

Poi le tue mani e il tuo corpo.

Puoi metterti in posizione seduta e poi retta e continuare la tua giornata.

Reviews

Grazie 🙏🏻