Meditazione Guidata In Camminata- 20 Minuti

Cammina. Respira. Ritorna a te.
In questa meditazione guidata in camminata di 20 minuti, ti accompagno in un viaggio di consapevolezza attraverso il corpo, i sensi e la mente. Non serve fermarsi, basta camminare e ascoltare.
Perfetta per:
Ridurre lo stress e l'ansia
Ritrovare la presenza nel momento
Trasformare una semplice camminata in una pratica consapevole
Disconnettersi dal rumore mentale
Musica a 528 hz- associata alla chiarezza mentale e alla presenza.
Come usare questo video:
Metti le cuffie, avvia il video, metti il telefono in tasca e comincia a camminare. Lascia che la mia voce ti guidi.

Transcript

Trova uno spazio aperto dove camminare liberamente.

Collega il tuo telefono a delle cuffie.

E lascia che la guida scorra.

Non devi fare nulla di speciale cammina.

Respira.

Io servo.

Inizia ora.

A camminare lentamente.

Senti il peso di ogni passo sotto i piedi.

Osserva come il tallone da prima al suolo.

Poi la pianta.

Poi le dita.

Ogni passo.

È un atterraggio senti a terra che ti sorregge.

Il corpo è qui.

Momento.

Erdes.

Cercare di mantenere un respiro lento.

Sincronizzato con i tuoi passi.

Porta l'attenzione alle gambe.

Senti i muscoli che lavorano.

Il ginocchio che si flette.

La coscia che si muove.

Lascia scendere le spalle nota le braccia che uscillano naturalmente ai lati del corpo senti il cuore battere il petto che si alza e si abbassa.

Ad ogni respiro.

Inspira ed espira profondamente.

Sentendo il petto espandersi.

Il corpo sa camminare.

Non devi controllarlo.

Osservalo soltanto.

Con gratitudine.

Guardati intorno.

Come se vedessi per la prima volta.

Cosa mordi?

Fai caso ai colori.

Alle ombre.

Ai movimenti.

Ferma l'attenzione sull'udito.

Cosa senti?

Fai caso ai suoni vicini.

E a quelli lontani.

Avvi.

E nascosti.

Senti l'aria sulla pelle.

Nota la temperatura in movimento.

Il dente è una carezza del momento presente.

L'infratempo Continua a respirare.

Ispira la Duce.

Ed espira con gratitudine.

Integra tutti i sensi insieme.

Il mondo ti parla continuamente.

Sa inascolto.

Nota i pensieri che arrivano.

Non combatterli.

Osservali come nuvole che attraversano il cielo.

Ogni volta che la mente vada.

Torna i piedi.

Il contatto con il suolo è il tuo ancoraggio.

C'è qualcosa che ti pesa?

Lascialo andare.

Con ogni espirazione.

Nel terreno.

Espira e lascia andare.

Inspira spazio.

La mente quieta non è vuota.

È aperto.

Cammini nell'ampiezza del presente.

Ed è ora che ti rendi conto.

Che sei parte di qualcosa di più grande.

Ogni passo che fai e condiviso.

Con milioni di esseri.

Che camminano adesso su questa terra.

Lascia che la gratitudine si espanda.

Per il corpo.

Per questo momento.

Per il semplice miracolo di essere qui.

E ispira insieme al mondo.

Ed espira con amore.

Stai per concludere la guida.

E continuare in silenzio.

Accompagnato dalla musica.

Porta con te questa calma.

La meditazione non finisce quando finisce la guida.

Continua.

In ogni passo che farai oggi.

Respira profondamente.

Preparandoti al silenzio.

E mani presenti ad ogni passo.

Nessuna mente.

Solo il cammino.

Porta questa presenza con te.

Nel resto della giornata.

Cammina e respira.

Fluisci con la musica.