Prática da Respiração

Prática de Mindfulness da respiração. Prática básica de mindfulness da respiração. Pode ser feito sentado, deitado ou em pé. Os benefícios dessa prática é trazer clareza, presença e bem estar através da respiração consciente(respirar sabendo que está respirando).

Transcript

Prática da Respiração.

Você pode fazer essa prática sentado,

Deitado ou em pé.

A maneira que melhor lhe convier é agora,

Neste momento.

Vá buscando então uma posição confortável,

Ajustando o seu corpo,

Buscando manter a sua coluna ereta,

Palmas das mãos descansando no seu colo,

Lateralmente no seu corpo,

Ombros relaxados e para trás,

Topo da cabeça para cima.

Vá suavizando sua face,

Fechando os olhos,

Levando sua atenção para o seu corpo como um todo,

Fazendo duas respirações bem conscientes,

Respirando,

Sabendo que estamos respirando,

Soltando qualquer tensão,

Desconforto ou pensamentos.

Então,

Nós vamos iniciando a nossa prática,

Levando a atenção para as narinas,

Percebendo o ar que entra e sai das nossas narinas.

Não é necessário mudar nada,

Apenas observar esse fluxo de ar que entra e sai das nossas narinas.

Veja se é possível notar a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai das narinas.

Notando talvez se a sua respiração está mais curta,

Ofegante ou longa,

Observando esse fluxo contínuo de ar que entra e sai nas suas narinas.

Talvez sua mente tenha apagado por aí,

É natural.

Solte essa tensão da mente e leve agora para a sua respiração que acontece no tórax,

Observando o inflar e o desinflar do tórax.

Quando você respira,

Não é necessário mudar nada,

Apenas observar o movimento que acontece no seu tórax quando você inspira e expira.

É possível notá-lo?

Como é esse movimento?

Ele é grande e expansivo ou é sutil,

Quase não notado?

Como é esse movimento no tórax,

Ao inspirar e ao expirar?

Simplesmente leve sua atenção e observe esse movimento que acontece aí,

No seu tórax.

Então,

Vá soltando a sua tensão do tórax e levando agora para o abdômen,

Observando a sua respiração que acontece no abdômen,

O inflar e o desinflar do abdômen.

Notando como é esse movimento,

É algo de sutil ou expansivo e bem notável?

Simplesmente observe essa respiração e esses movimentos que acontecem no seu abdômen,

Ao inspirar e ao expirar.

Onde sua respiração é mais perceptível?

Nas narinas,

No tórax ou no abdômen?

Então,

Talvez vocês tenham perdido os seus pensamentos.

É natural,

É um mecanismo da mente.

Simplesmente solte essa tensão da mente e traga ela de volta agora para a sua respiração que acontece nas narinas,

Observando o ar que entra e sai das suas narinas.

E a gente pode contar as nossas inspirações e expirações.

Inspirando,

Eu conto um.

Inspirando.

Inspirando,

Eu conto dois.

Inspirando.

Inspirando,

Eu conto três.

Inspirando.

E assim sucessivamente até dez.

Contando as suas inspirações e expirações.

Acompanhando o seu fluxo natural de respirar.

Cada um a seu tempo.

Então,

Vamos trazendo novamente a nossa atenção para o nosso corpo como um todo.

Percebendo a sola dos pés em contato com o chão ou com alguma superfície.

Os pontos de contato do corpo com a roupa,

Com a cadeira ou alguma superfície.

Englobando o corpo como um todo.

Trazendo de volta a nossa consciência e atenção para o corpo como um todo.

E despertando,

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Fazendo o movimento que o seu corpo estiver pedindo neste momento.

Piscando os olhos.

E finalizando essa prática.

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