Mindful Self-Compassion: Intervallo di Self-Compassion

Quando siamo in un momento difficile abbiamo bisogno di fermarci un attimo, di renderci conto cosa ci succede e, poi, di darci conforto. Ecco qua!

Transcript

Marco Tosi,

Intervallo di self compassion.

Se notiamo di sentirci stressati,

Con un disagio o un malessere emotivo,

Intanto proviamo a ritrovare queste sensazioni nel corpo.

Dove sono?

Tensioni,

Dolori,

Qualsiasi forma di malessere che ritroveremo sicuramente anche nel corpo.

Quando ci rendiamo conto di dove sono,

Di dove è,

Prendiamo nel contatto.

Portiamo l'attenzione proprio a questa parte,

Come se dovessimo fare un veloce scan dalla punta dei piedi alla cima del capo,

Per vedere quali quali zone sono tese o doloranti ed ora proviamo a dirci queste parole lentamente.

Questo è un momento di sofferenza e questa è attenzione consapevole,

È mindfulness,

Ma potremmo anche utilizzare le parole che più si adattano al nostro sentire.

Potremmo per esempio dire che male,

Quanto è duro,

Aia,

O altre ancora.

Questo è un momento di sofferenza ed ora proviamo a dirci queste parole ripetendole dentro di noi poi lentamente.

La sofferenza è parte della vita e questo è il senso di comune umanità,

Ma anche in questo caso possiamo trovare delle parole che meglio si adattano a noi.

Magari dire anche gli altri sentono nello stesso modo,

Oppure non sono solo,

O anche tutti noi facciamo fatica.

Ed ora appoggiamo le mani sul cuore,

Ma anche in qualsiasi altra parte del corpo,

In qualsiasi altro punto dove ci sentiamo comodi,

Confortati e sicuri e potremmo comunque sentire il calore delle mani e il loro gentile contatto e diciamo queste parole che io possa essere gentile con me stesso.

Forse in questo momento potremmo avere bisogno di parole che si adattano di più proprio a questo momento e dire per esempio che io mi possa accettare per come sono,

Che mi possa dare la compassione di cui ho bisogno,

Che possa imparare ad accettarmi per come sono,

Che io mi possa perdonare,

Che io possa essere forte,

Che io possa sentirmi al sicuro.

Assaporiamo ancora per qualche momento queste parole,

Che io possa essere gentile con me stesso,

Che mi possa accettare per come sono,

O che possa imparare ad accettarmi per come sono,

O che io sia in grado di darmi la compassione di cui ho bisogno e che mi possa perdonare,

Che possa essere forte e sentirmi al sicuro.

E se ci fosse difficoltà a trovare le parole giuste?

Allora immaginiamo che un caro amico o una persona amata abbiano la stessa difficoltà che in questo momento ci tocca.

Cosa potremmo dire a questa persona?

Proviamo a dirlo.

E quando abbiamo trovato le parole giuste vediamo se c'è possibile portare le stesse parole e gli stessi messaggi anche a noi.

Reviews

Una meditazione piena di gentilezza e affetto! Grazie!

Molto utile, mi sono sentita accompagnata con personalità e rispetto nell'autocompassione.

Un intervallo di self compassion che aiuta a calmarsi e a riprendersi portando comprensione e affetto verso sé stessi.

I don’t even speak Italian but that was cool

Ispiratrice e toccante. Grazie _/|\_