Meditazione del sassolino (versione senza musica)

Che cosa è davvero importante, in questo momento, nella tua vita? Questo potrebbe dare un senso alla perseveranza nella tua pratica?
In questa traccia, ti chiederò di visualizzare un sassolino gettato in un lago profondo.
Puoi immaginarne il colore, la forma, la sensazione al tatto.
Forse i cerchi nell'acqua ti daranno la risposta a una domanda, forse no, non abbiamo fretta.
Ti consiglio di tenere a portata di mano un foglietto e una matita (veri, non immaginari), in modo da poter annotare qualunque cosa dovesse arrivare.
E' un piccolo, prezioso esercizio per focalizzarci su quello che davvero conta, nella nostra vita, in questo momento.
Ora siediti, e chiudi gli occhi.

Transcript

Mi siedo in una posizione comoda ma dignitosa,

Con la schiena eretta,

Mano rigida,

Le spalle morbide,

La testa in linea con la colonna.

Mi prendo qualche istante per sistemare bene la mia posizione,

Per prendermi cura del mio corpo e lascio che la mia attenzione vada al respiro,

Che entra e che esce dal corpo,

Nel punto dove mi viene più facile osservarlo.

Le narici,

Il petto,

Oppure la zona della pancia.

Lascio che la mia attenzione rimanga sul respiro.

Inspiro e sono consapevole che sto ispirando,

Espiro e sono consapevole che sto espirando,

Un respiro dopo l'altro.

Tengo la mia attenzione sull'inspirazione,

Sull'espirazione e sulla pausa che c'è fra un respiro e l'altro.

Noto che ho bisogno di lasciare andare tutto il respiro per poterne prendere uno nuovo.

Ora immagino un pozzo oppure un lago profondo e di lasciar cadere in questo specchio d'acqua un sassolino che comincia a scendere lasciando dei cerchi e va giù sempre più in profondità.

Questo sassolino rappresenta una domanda.

Nella mia vita qual è la cosa che conta di più?

Per la quale la pratica costante mi può aiutare?

Mi preparo ad aspettare la risposta o le risposte che magari non verranno subito.

Mi preparo a riconoscerle,

Queste risposte,

E a trascriverle poi più tardi su un foglietto.

Lascio che questo sassolino continui a scendere in profondità.

Che cos'è la cosa che conta di più nella mia vita?

Per la quale la pratica costante della meditazione può aiutarmi?

Lascio che il sassolino continui a scendere mentre prendo contatto ancora una volta con il mio respiro così com'è,

Che entra e che esce dal corpo.

Sono consapevole di tutto il mio corpo che respira.

E di quello che c'è intorno al mio corpo,

In questa stanza,

Nella mia casa,

E che si espande ancora di più alla mia città,

Al mio paese,

All'intero universo,

Con tutte le creature che contiene.

Inspiro,

Sono consapevole che ci sono,

Espiro,

Sono consapevole che c'è tutto un universo intorno a me,

Inspiro e formulo un augurio per me stessa,

Espiro e formulo un augurio per tutte le altre creature.

Lascio che questo augurio risuoni dentro di me e mi permetto di riposare per qualche istante nel mio respiro.