Meditazione per il benessere mentale

Meditazione guidata con sottofondo musicale che migliora il benessere mentale, portando calma, accettazione, consapevolezza e pace. Utile per ridurre stati di stress e ansia, acquisendo maggior fiducia nel proprio percorso di vita. Lavoriamo rilassando il respiro.

Transcript

Benvenuto in questa meditazione per il benessere mentale.

Sistemati in una posizione seduta che sia per te confortevole.

Puoi scegliere di stare seduto su una sedia,

Cercando in tal caso di mantenere la schiena non appoggiata allo schienale,

Ma mantenendola perfettamente dritta.

Prova a tenere i piedi paralleli con le piante dei piedi aderenti al suolo.

Oppure puoi scegliere di sederti su una superficie solida,

Sul pavimento,

Avendo cura di mettere dei cuscini spessi sotto il bacino,

In modo da sollevarti almeno 8-10 cm,

Mantenendo le spalle rilassate,

Il torace rilassato,

La testa allineata con la schiena.

Chiudi gli occhi,

Poggia comodamente le mani sulle ginocchia ed entra lentamente in contatto col tuo respiro.

Inizia a osservare le sensazioni del corpo,

I punti di appoggio a terra.

Osserva tutte quelle sensazioni di contatto,

Quelle parti del corpo che aderiscono a quello che ti sostiene.

E senti come la forza di gravità ti tiene ancorata al suolo,

Momento per momento.

Permetti al tuo respiro di rilassare,

Sciogliere tutti i punti di appoggio.

Lascialo fluire naturale e permetti al respiro di aumentare la tua consapevolezza in questo momento.

Non c'è nessuno stato che vuoi raggiungere,

Nessun obiettivo che vuoi perseguire.

Concediti un rilassamento,

Corpo,

Mente e spirito.

Accogli qualsiasi esperienza si presenti alla tua consapevolezza.

Accettala.

Abbi compassione per i pensieri che arrivano.

Riconoscili,

Ma non li sviluppare.

Limitati ad ascoltare tutto ciò che arriva.

E se la mente vaga,

Prova a tornare ogni volta al respiro.

Ascolta il flusso continuo del respiro e aumenta le sensazioni,

Le percezioni del corpo.

Se senti qualche tensione,

Prova a respirarci attraverso.

Il respiro è ciò che più di reale e concreto è presente.

Abbiamo.

È sempre disponibile.

Non dobbiamo cercarlo.

Non dobbiamo chiederlo a nessuno.

Semplicemente dobbiamo aumentare la consapevolezza,

Diventando testimoni del nostro respiro.

Puoi anche immaginare di vedere l'aria carica d'ossigeno entrare attraverso le narici,

Scendere fino alla parte bassa dell'addome e poi fare il percorso inverso dall'addome verso le narici durante l'espirazione.

L'aria entra e l'aria esce accogliendo qualsiasi esperienza si presenti durante questa osservazione.

Lascia che il respiro ti nutra,

Ti riporte al tuo centro,

A quella parte più profonda di te e accetta tutto quello che c'è in questo momento.

Non ti serve nient'altro e ora prova a espandere la tua consapevolezza in modo da includere un senso del tuo corpo globale dalla pianta dei piedi fino alla sommità del capo.

Vuoi sentire una sensazione di unità totale.

Notando come il tuo respiro ora si espande ovunque nel corpo.

Senti come il tuo corpo respira e si ricarica.

Ad ogni respiro si purifica.

Ad ogni respiro aumenta un senso di benessere,

Di pace,

Di distensione e la tua mente inizia a liberarsi.

Prova a lasciare andare qualcosa ad ogni respiro.

Prova a sentire un peso che puoi scaricare ad ogni respiro.

Grazie a ogni espirazione diventi più leggero allontanando tutte le tensioni mentali,

Cariche di preoccupazioni,

Paure,

Stress,

Ansia.

Concediti al 100% un momento in cui sentirti in pace in cui tutto quello che hai fatto va bene.

Tutto quello che non hai fatto va bene.

Va bene tutto quello che c'è nella tua vita in questo momento.

Va bene chi sei.

Va bene dove sei.

Anche con chi sei.

In questo momento è quello che deve essere.

Espandi la tua visione e prova a sviluppare un senso di fiducia verso quello che la vita ti ha già portato e che ti deve ancora portare.

E ora grazie al respiro ti rilassi.

Il respiro stesso diventa più lento,

Più lungo.

E per chiudere questa meditazione facciamo tre respiri profondi andando a ispirare dalle narici e ispirare dalla bocca in modo sonoro lasciando andare qualcosa.

Ispiriamo a fondo,

Arriviamo al massimo della capacità polmonare e ispiriamo dalle narici dalla bocca scusa.

Ancora ispiriamo dalle narici e ispiriamo dalla bocca e lo facciamo l'ultima volta e ispiriamo e ispiriamo senza uscire da questo stato.

Senza uscire da questo stato meditativo porta le mani davanti al cuore e ringraziati per questa meditazione per il tempo che hai dedicato al tuo benessere.

Quando ti senti pronto riapri gli occhi.

Namaste

Reviews

Ottima meditazione! Grazie!

Grazie per le tue potenti pratiche, ci saranno ancora le meditazioni il lunedì mattina? Sarebbe bello poterle fare anche in diretta Instagram purtroppo la scorsa settimana l ho persa perché l app non dava l accesso
Grazie e
Namaste

Molto rilassante aiuta a staccare la spina in poco tempo e a ridare serenità
Grazie

Bellissima molto rilassante

Come sempre conduzione dolce e pratica efficace
Grazie Laura
Namastè 🌸🙏🏻

Grazie Laura meditazione efficace ma semplice

Bella ma avrei preferito essere lasciata lì e riemergere con calma quando me la sentivo. Grazie

Super! Anche la musica bellissima!

Grazie 🤍

È stato molto rilassante e ringrazio tanto per questa esperienza 🥰