Tú jardín interno - Meditación Guiada
Hoy meditamos para visitar nuestro jardín interno. Nos relajamos y visitamos ese espacio interior lleno de paz, calma y sosiego. Espero que te sirva y te guste.
Transcripción
Hola,
Vamos a hacer una meditación,
Esta la he llamado Cultiva tu jardín interior.
Empecemos.
Ponte en un lugar cómodo,
Sin distracciones,
Y cuando estés a punto,
Cierra los ojos.
Concéntrate en tu propia respiración,
Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.
Este tiempo es para ti,
Respira profundamente,
Llenando tus pulmones,
Aguanta la respiración unos segundos y ve soltando el aire.
Llena tus pulmones de nuevo,
Aguanta la respiración unos segundos y ve soltando el aire.
Suelta el aire al igual que todas las tensiones de tu cuerpo.
El aire sigue entrando y sigue saliendo de tu cuerpo,
Y a medida que el aire entra y sale,
Tu cuerpo se va relajando más y más.
Vas llevando tu atención a tu cuerpo y empiezas a observar cómo están tus pies.
A medida que los observas,
Ellos se relajan más y más.
Muy bien,
Tus piernas también se van relajando,
Y vas sintiendo el peso de tu cuerpo,
De tus brazos,
De tus manos,
De tus dedos.
Y a medida que vas sintiendo el peso de ellos,
Se van relajando cada vez más y más.
Vas observando también el estado de tus hombros,
De tu pecho,
De tu cuello,
De tu cara.
Y a medida que vas observando estas partes del cuerpo,
Se van relajando,
Se van distensionando cada vez más y más.
Vas oyendo mis palabras.
En medida que las vas oyendo,
Tu cuerpo entero se va distensionando y relajando profundamente.
Vas sintiendo como estás a salvo y en paz,
En un lugar seguro.
Tu cuerpo está relajado profundamente.
Y ahora nos imaginamos cómo vamos bajando por unas escaleras.
Y a medida que vamos bajando,
Nuestro cuerpo se relaja más profundamente todavía.
Bajamos los últimos tres celdaños.
Tres,
Dos,
Uno.
Y nos encontramos con una puerta.
Detrás de esa puerta hay tu lugar sagrado.
Abrimos suavemente la puerta.
Y nos encontramos con nuestro jardín interno.
Empezamos a caminar por nuestro jardín.
Lo observas y vas viendo todo aquello que a ti te gusta.
En ese jardín hay lugar para todo aquello que te hace sentir felicidad.
Sigues caminando y sigues conectando con lo que encuentras.
Hueles el aroma de las flores.
Escuchas a los pájaros.
Sientes la brisa.
Y a medida que vas caminando por el jardín,
Disfrutas más y más.
Sigues caminando hasta encontrar un espacio perfecto para tumbarte.
Sin límites de forma,
Despacio,
Tú puedes dar forma al lugar donde desees tumbarte.
Sin límites.
Estírate y siente el respaldo y la comodidad de tu cuerpo.
Y siente como poco a poco te vas relajando y te va invadiendo un bonito sentimiento de paz interna.
Comodidad.
Y además puedes relajarte cada vez más y más.
Sientes el cuerpo tan relajado,
Distensionado y en calma,
Que reconoces como tu interior está repleto de luz y de amor.
Sientes tu esencia y como el amor que hay dentro de ti se va intensificando más y más.
Va creciendo y va bañando todo el cuerpo por dentro,
También por fuera.
A medida que el aire vaya entrando y saliendo de tu cuerpo,
El amor que hay en ti se va multiplicando más y más,
Hasta envolver tu cuerpo entero,
Creando así una burbuja a tu alrededor.
Recuerda que cuando estás en conexión con tu luz y tu amor,
Puedes iluminar a las personas que te rodean.
A medida que el aire entra y sale de tu cuerpo,
Conectas de nuevo con la burbuja de amor incondicional,
Que baña todo tu cuerpo.
Quédate un rato más en tu jardín,
Gozando de la presencia y respirando conscientemente.
Poco a poco empiezas a caminar de vuelta hacia la puerta por donde has entrado.
A medida que vas andando,
Te vas despidiendo de tu jardín interno,
Sabiendo que puedes volver a él siempre que lo necesites.
Abres la puerta suavemente y empiezas a subir las escaleras de vuelta.
Subimos los dos últimos peldaños,
Uno,
Dos y tres,
Y respira profundamente,
Inhalando y exhalando.
Y cuando vas notando que el tono de mi voz ha cambiado,
Estás preparado,
Preparada para abrir los ojos de nuevo.
Muchas gracias.
Conoce a tu maestro
