Lasciare andare - Meditazione della buonanotte

Noi donne spesso facciamo fatica a “lasciare andare” - anche dopo una giornata piena, la nostra mente continua ad inondarci di impulsi, di compiti da svolgere, di preoccupazioni.

Se anche tu conosci questa sensazione, non perderti questo podcast!

Ti guiderò in una meditazione serale per lasciare andare i pensieri della giornata, rilassare il corpo, ed addormentarti serena, abbandonando tensioni, ansie, e paure, e sconfiggendo l’insonnia.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per raggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life Career Mindfulness Coach e insegnante di yoga.

Sostegno le donne nel loro percorso di crescita personale attraverso strumenti di coaching,

Di meditazione,

Di mindfulness e di yoga.

E questa meditazione che faremo questa sera,

Parlo di sera perché appunto è una meditazione per lasciare andare e quindi è una meditazione della buona notte,

Che ti consiglio di fare sdraiata,

Proprio perché credo che possa essere veramente utile prima di andare a dormire.

Fare una piccola pratica,

Una sorta di routine serale per cominciare a lasciare andare,

A far sì che il tuo corpo si possa rilassare,

Che tu possa iniziare già da subito a lasciare andare i pensieri,

Le preoccupazioni,

I giudizi eccetera,

E anche a rilassare delle zone particolari del tuo corpo.

Ed è per questo che ho fatto questa meditazione in diretta qualche giorno fa sul mio canale Instagram Giuse Valentini Coach,

Dove troverai,

A parte degli spunti per riflettere,

Ma anche delle altre dirette nella IGTV.

Questa stessa diretta,

Questa stessa meditazione è stata salvata nella Instagram TV,

Quindi se vuoi fare questa meditazione,

Diciamo,

In forma o formato video,

Basta che mi cerchi su Instagram e troverai questa meditazione,

Appunto,

Per lasciare andare,

Per prepararti al sonno.

E questa meditazione è stata fatta anche nella community di Happy Daily Podcast,

Che è la community gratuita di questo podcast,

Dove ci sono più di 3.

000 donne che si confrontano,

Che si danno sostegno,

Eccetera,

E se vuoi fare la richiesta per entrare in questa community la puoi fare perché è gratuita,

Solo stai attenta perché c'è un'altra community su Facebook che,

Però,

Questa è per le iscritte al mio abbonamento mensile,

Che si chiama Happy Daily Home e,

Nello stesso modo,

Quindi Happy Daily Home si chiama anche la community.

Happy Daily Home è la community a pagamento per chi segue il mio abbonamento mensile,

Appunto,

Che si chiama Happy Daily Home.

Quella gratuita,

Invece,

Si chiama Happy Daily Podcast,

Quindi se vuoi entrare in quella gratuita,

Fai la richiesta per Happy Daily Podcast.

Ho anche un canale YouTube che si chiama Giusy Valentini Happy Daily,

Dove ci sono delle altre meditazioni,

Quindi,

Assolutamente,

Non perderti la possibilità di poter meditare con me sulle dolomiti,

Perché ci sono delle bellissime immagini delle delle dolomiti,

Delle montagne,

Sul mio canale YouTube Giusy Valentini Happy Daily e,

Se vuoi ricevere la meditazione della felicità,

Che moltissime di voi,

Forse,

Non so se proprio anche tu,

Però,

Moltissime di voi mi dicono che la fanno giornalmente e che le sostiene giornalmente a coltivare la propria felicità,

A sentirsi più contente,

Più felici,

Più soddisfatte,

La puoi ricevere gratuitamente andando sul mio sito www.

Giusyvalentini.

Com ed iscrivendoti alla mia love letter,

Che non è spam,

Perché ti mando,

Appunto,

Innanzitutto questa meditazione gratuita sulla felicità per la felicità e poi ti mando delle ispirazioni,

Diciamo,

Settimanali di mindfulness,

Di crescita personale,

Oltre a avvisarti quando è uscito il prossimo podcast,

Mandandoti direttamente il link al podcast,

Di modo che tu possa accederci o accedervi,

Semplicemente cliccandoci sopra e senza dover,

Diciamo,

Cercare troppo,

Tra virgolette.

Queste sono,

Diciamo,

Le mie offerte per te,

Nel caso in cui tu voglia meditare o continuare a meditare insieme a me,

Gli altri podcast e gli altri video sono anche dedicati ad altri temi di,

Appunto,

Crescita personale,

Come ad esempio,

Insomma,

L'autostima o la cura del sé,

E poi ci sono,

Ad esempio,

Su YouTube,

Dei video di Yin Yoga,

Quindi dello Yoga Yin,

Quello del rilassamento,

Che,

Appunto,

È anche il tema,

Quello del lasciare andare.

Quindi io sarei felice di vederti in uno o su uno di questi canali e iniziamo adesso con la meditazione per lasciare andare la meditazione della buonanotte.

Se vi va,

Questa sera,

Visto che sono le 9 e un quarto,

Visto che se anche voi avete avuto una giornata piena,

Come la mia,

Probabilmente avete semplicemente,

Veramente,

Bisogno di lasciare andare.

E a volte noi donne ci rendiamo la vita così difficile,

Che non ci diamo mai il permesso di riposarci un attimo,

Di stenderci un attimo,

Perché tutte le volte che ci mettiamo un attimo giù,

O diciamo,

Vabbè,

Adesso mi riposo,

No,

Devo fare centomila altre cose.

Questo lo conosco,

Da me,

Anche io ho queste tendenze,

E quindi,

A maggior ragione,

Adesso,

Se volete,

Vi do il permesso di stendervi.

Quindi,

Se volete stendervi,

Potete farlo e tenete,

Magari,

Insomma,

Il cellulare vicino al vostro orecchio o il computer vicino al vostro orecchio,

Però,

Magari,

Anche con lo schermo un pochino lontano da voi,

Nel senso che potete già,

Come dire,

Un pochino entrare nella sensazione del slow down.

La giornata sta per finire,

Possiamo cominciare a produrre la melatonina,

L'ormone che ci farà riposare,

Quindi allontaniamoci anche già dalle luci blu.

E quindi vi lascio un pochino di tempo,

Adesso,

Per trovare la vostra posizione,

Vi potete mettere un cuscino sotto la testa,

Vi potete prendere una copertina,

Visto che so che in Italia fa freddo e piove,

Se avete bisogno di un pochino di caldo,

Insomma,

Rendetevi,

Diciamo,

La posizione più comoda possibile,

In modo che,

Proprio,

Possiate lasciare andare nel migliore dei modi,

Per fare del vostro meglio.

Io non ho aspettative,

Spero che non l'abbiate neanche voi,

Quindi potete cominciare,

Innanzitutto,

A chiudere gli occhi e trovare la posizione che,

Per voi,

È la migliore posizione che potete trovare per i prossimi 10-15 minuti.

Comincia a chiudere gli occhi,

Se ancora non l'hai fatto,

Comincia a trovare una posizione in cui non ti devi più muovere,

Comincia a trovare la pace,

Intanto,

Nel corpo,

Non c'è nessun altro luogo nel quale tu non debba essere,

Che non sia questo,

Non c'è nessun altro momento nel quale tu non debba essere,

Che non sia questo,

E non c'è nulla,

Persona,

Incarico,

Idea,

Che non possa aspettare,

Perché tu,

Adesso,

Sei qui,

Perché tu sei qui,

Perché tu,

Adesso,

Sei qui,

Per prenderti del tempo,

Solo per te stessa.

Se fai fatica a darti il permesso,

Te lo do io.

Cominceremo,

Adesso,

A lasciare andare la giornata di oggi,

Tutte le impressioni,

Le parole,

Con tre respiri profondi,

E saranno i respiri più profondi di tutta la tua giornata,

Quindi,

Quando inspira e vai,

Prova a riempire proprio i tuoi polmoni fino sotto le scapole,

Come se ti riempissi come un palloncino,

Quasi come se stesse per scoppiare,

E quando espirerai,

Farei il tuo meglio per espirare tutta l'aria,

Spingendo poi il tuo ombelico verso la colonna vertebrale.

Chiaramente sempre con dolcezza,

Senza esagerare o farti del male,

Ma come idea,

Oppure come immagine,

Puoi usare appunto quella di un palloncino che si riempie più che può,

E poi che si svuota completamente.

Iniziamo adesso,

Inspira,

Inspira ancora un po' di più,

Ed espira,

Tramite la bocca,

Lasciando andare qualsiasi cosa ombelico alla colonna vertebrale.

Di nuovo,

Inspira,

Inspira un po' di più,

E mentre espiri,

Lascia andare tutte le immagini,

Le emozioni,

Le impressioni di oggi.

Ultima volta,

Inspira,

Un po' di più,

E poi espira.

Questa volta l'ultimo,

Il terzo,

Quindi espira anche tutto quello che pensavi di non aver espirato prima.

Benissimo,

Comincia già a notare come ti senti.

C'è forse già un pochino più di leggerezza nel tuo corpo,

Nel tuo petto,

Nella tua pancia.

Fai adesso un breve check se stai tendendo qualche muscolo nella tua pelvi,

Se nel tuo vaccino c'è qualche muscolo che stai tendendo,

I tuoi glutei,

Il tuo perineo.

Se è così,

Lascia andare.

E poi sali la tua pancia.

Noi a volte abbiamo la tendenza a tirare indentro la pancia,

Perché non la vogliamo far vedere,

Perché magari non ci piace la nostra pancia,

Perché pensiamo che sia troppa.

Se è così,

Se hai la tendenza a tirare indentro la pancia,

Lascia andare.

Fai che si riempia,

Fai che si espanda.

Non ti vergognare.

Fai semplicemente che si possa rilassare,

Trovare il suo spazio.

Adesso sali,

Arriva la mandibola.

E anche qui controlla se c'è qualcosa che stai trattenendo nella mandibola,

Delle tensioni,

Delle parole che non hai detto,

Delle emozioni che non hai espresso,

Che stai masticando tra i denti.

Pensieri che volevi esprimere ma che non hai avuto il coraggio di verbalizzare.

Anche qui rilassa la mandibola,

Rilassa la lingua.

Comincia adesso a far apparire un sorriso sulle tue labbra.

Prova a vedere se per adesso,

Per questa sera,

Se per questa giornata puoi lasciare andare.

Vedi se riesci a lasciare andare i sensi di colpa,

I giudizi nei tuoi confronti dell'illusione,

Nei confronti di altre persone o nei confronti di te stessa.

E nota se dopo aver detto queste parole ti sono venute in mente delle cose specifiche che hanno a che fare con i sensi di colpa,

Dei giudizi,

Con delle delusioni.

Se è così prova a vedere se per te adesso è possibile non aggrapparti a queste storie che sono nella tua mente o queste immagini o queste parole che si sono riproposte,

Esprimendo invece l'intenzione gentile per adesso di lasciarle andare.

Mentre le lasci andare allenta la mandibola,

Non trattenerle con i denti,

Non aggrappartici con i denti,

Allenta la mandibola,

Allenta la lingua e anche solo per questa sera,

Per questa notte lasciale andare.

Per lasciarle andare ancora di più riempi i tuoi polmoni anche qui di aria ed espira.

Ancora due volte nel tuo ritmo fai uscire la tua pancia se l'hai fatta rientrare,

Inspira.

Di nuovo fai apparire un sorriso sulle tue labbra e saluta tutto quello che non ti serve in questo momento.

Salutalo con gentilezza,

Con accettazione,

Con resilienza,

Anche un pochino con umorismo.

Vedi se magari puoi sorridere anche a te stessa a volte per questa tendenza che hai che non vuoi lasciare andare.

Se a volte puoi prenderti un pochino meno sul serio,

Se puoi essere un po' più indulgente con fronte di te stessa,

Della tua mente,

Del tuo corpo e le tue emozioni e le tue reazioni e le tue abitudini che vorresti cambiare e che a volte ti sembra che sia più forte di te tornare sempre alle vecchie abitudini.

E' lo stesso esercizio che stiamo facendo adesso,

Quello di lasciarle andare.

Quando non ci servono più,

Quando non sono utili per la nostra crescita possiamo decidere di lasciarle andare.

Se ci sono delle tensioni da qualche parte sul tuo petto adesso,

Se magari ci sono delle emozioni che stanno salendo,

Delle lacrime che vogliono uscire,

Anche queste lasciali andare.

Forse chissà,

Magari c'è anche una risata che vuole uscire e se è così lasciala andare.

Nota adesso per un attimo come ti senti e se c'è forse una minima differenza tra come ti sentivi qualche minuto fa.

Se noti questa minima differenza,

Allora esprimi le intenzioni la prossima volta che sentirai delle tensioni nel tuo bacino,

Nella tua pelvi,

Nella tua pancia o nella tua mandibola.

La prossima volta a fare quello che abbiamo appena fatto,

Ovvero a lasciare andare.

Prova se vuoi a definire per un attimo lo stato nel quale ti senti adesso,

L'emozione o semplicemente la condizione emotiva o mentale nella quale ti senti adesso.

Ti chiedo adesso di continuare a tenere gli occhi chiusi e anche se sentirai dei piccoli rumori saprai che io sono qui che ti guiderò in un'altra piccola pratica.

La pratica che vorrei fare adesso con te è una pratica di due minuti di gratitudine.

Ovvero sempre tenendo gli occhi chiusi ti darò adesso due minuti per pensare silenziosamente dentro di te,

Quindi formularla nella mente.

Oppure se sei da sola e ti senti al sicuro in questo momento puoi anche esprimerle a voce alta.

Ti do due minuti adesso per pensare o esprimere tutte le cose per le quali puoi essere grata nei prossimi due minuti.

Lentamente preparati a finire questa pratica di meditazione insieme a me avendo concluso la giornata con due minuti di gratitudine.

Faremo insieme adesso tre respiri profondi per finire questa pratica.

Inspira ed espira e due volte inspira ed espira l'ultima volta inspira ed espirando preparati per una notte riposante e rigenerante di sonno e qual è?

L'unica cosa che dovrai fare sarà quella di lasciare andare.

Inizia adesso leggermente a muovere le dita delle mani e dei piedi senza fretta.

Puoi cominciare a stiracchiarti,

Muovere il collo oppure le spalle.

Se vuoi,

Se sei sdraiata invece,

Se sei magari già al buio,

Puoi anche rimanere lì non sentirti obbligata ad alzarti e quando sei pronta,

Se ti senti pronta puoi cominciare lentamente a riaprire gli occhi e tornare nel cuoio d'oro.

Namastè,

D'oro è il divino che c'è in te.

Tutti i podcast,

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Pratiche,

Interviste di Female Empowerment le trovi sul mio sito giusivalentini.

Com slash podcast su youtube mi trovi con Giusi Valentini Happy Daily e su facebook se vuoi entrare nella community di Female Empowerment,

Quindi di sostegno alle donne per le donne,

Basta andare su facebook e cercare Happy Daily Podcast,

Non Home,

Ma Podcast.

Ok,

Io ti ringrazio,

Alla prossima,

Ciao ciao e buonanotte!

Reviews

Bellissima rilassante meditazione per andare a dormire più leggeri e con meno pesantezza su tutto il corpo ..consiglio a tutti i preziosi contenuti di Giusi ..molto interessanti anche le pratiche di yin joga ..mi hanno aiutata finalmente a riposare ..siamo tutti particolarmente stanchi alla fine di quest'anno davvero complicato con il fantastico dono della tua voce ci tieni per mano in momenti difficili senza farci dimenticare quanto sia importante avere cura di sé e quindi avere cura anche degli altri
Namaste e buonanotte ^_^

Davvero rilassante...e questa sera dovevo lasciare andare tantissime cose...

Meravigliosa.Pratichero' piu' e piu' volte.Grazie🙏