Come Meditare Da Sola – Meditazione Meno Guidata

Anche per me è stato così: anni fa, quando ho cominciato a meditare, la mia mente continuava a farsi distrarre, e avevo la sensazione di avere bisogno di una voce che mi guidasse in ogni passo, uno alla volta. Non appena la voce smetteva di parlare, la mia mente andava a spasso. E io mi sentivo frustrata e pensavo che meditare non facesse per me. Volevo mollare. E mi sentivo inetta.

Poi con la costanza, e l’esercizio quotidiano, mi sentivo sempre più focalizzata e volevo finalmente provare da “sola.” Ecco perché ho iniziato anche io a sperimentare, da sola. Questa meditazione ti guida, ma non troppo, per imparare a meditare da sola. Condivido con te le tecniche base di modo che possa anche tu sperimentare da sola.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e nel podcast di oggi a grande richiesta e soprattutto dopo diverse settimane finalmente pubblico una nuova meditazione e tra l'altro questa su richiesta,

Come dicevo,

Perché mi è stata richiesta nella community di Facebook che si chiama Happy Daily Podcast,

Se ancora non sei membra della community di questo podcast ti incoraggio a farlo e a cercarlo subito per appunto far parte di questa community di più di mille donne con le quali ci scambiamo idee,

Emozioni,

Opinioni,

Esperienze,

Insomma è una sorta di posto nel quale noi scambiamo perché magari insomma non condividiamo con altre persone che ci conoscono proprio perché abbiamo la sensazione di sentirci sicure,

Perché se siamo tutte in questo posto diciamo che è la community,

Allora vuol dire che probabilmente siamo tutte un pochino alla ricerca di qualcos'altro,

Oppure siamo alla ricerca di sostegno da parte magari anche di altre sorelle,

Quindi se non sei ancora membra,

Non sei ancora parte della community di Happy Daily Podcast su Facebook sarei felicissima di vederti lì,

Quindi sei più che più che la benvenuta e nella community mi è stata richiesta una meditazione meno guidata del solito,

Nel senso che,

Ed è stato un percorso che ho fatto anch'io,

Quando ho iniziato a meditare avevo proprio tra virgolette bisogno di questa guida,

Quindi di una persona che non solo mi dicesse cosa fare dal punto di vista molto pratico,

Ma mi desse anche degli strumenti per tornare diciamo al mio focus e alla mia concentrazione e mi ha aiutato molto,

Chiaramente però ad un certo punto ci sono dei momenti in cui invece si vuole meditare da sole,

Uno perché magari si è già fatto un determinato percorso,

Oppure perché si dice beh vabbè insomma adesso riesco come dire a focalizzare un pochino di più la mia attenzione,

Oppure oggi è un giorno in cui mi sento focalizzata allora magari ho semplicemente bisogno di una sorta sì di cornice nella quale meditare e però voglio essere lasciata un pochino da sola a sperimentare come me la cavo tra virgolette da sola.

Chiaramente è una pratica,

Una pratica significa che è un esercizio,

Che è un esercizio quotidiano e quindi non siamo brave o siamo meno brave o prendiamo otto invece di prendere tre,

Quindi è veramente una pratica ed è sempre un esperimento,

Quindi continuiamo a sperimentare quelle che sono le pratiche in giornate tra l'altro diverse,

Appunto ci sono delle giornate in cui ci sentiamo più focalizzate,

Giornate in cui magari siamo più stanche quindi è come se avessimo una sorta di cotone nel cervello,

Nella testa,

Ci sentiamo un pochino annebbiate così magari ecco in quei giorni potrebbe essere più difficile concentrarsi.

Bere tanta acqua è sempre un modo diciamo anche per tenersi idratate e per aiutare insomma la concentrazione,

Però al di là di questo insomma la meditazione che voglio fare oggi è proprio questa,

Cioè è basata sulla meditazione guidata ma non troppo,

Quindi questo per dirti che la community è un posto in cui se c'è un bisogno che hai o una domanda che hai ma anche un bisogno che hai puoi fare diciamo la richiesta del podcast e se ci sono altre persone che mostrano questo interesse allora solitamente poi io io reagisco relativamente in fretta tra virgolette anche se ci sono tantissimi podcast che mi sono stati richiesti e che sono sulla mia diciamo to do list,

Cioè io li scrivo tutti perché sono argomenti temi che mi stanno moltissimo cuore che trovo estremamente interessanti e che mi sento profondamente onorata di affrontare anche per te e di poterne parlare anche con te e a te però per questo ci vuole un pochino di pazienza perché il podcast è settimanale che comunque tantissimo lavoro però più che settimanale non riesco a farlo e quindi ti chiedo un pochino di pazienza ma io raccolgo raccolgo raccolgo quindi non dimentico diciamo le cose che vengono seminate nella community ma le raccolgo e le metto appunto sulla mia lista che tra l'altro è sempre sul mio cellulare che quindi mi ricorda sempre che ci sono questi argomenti dei quali vorrei parlare.

Se non sei ancora iscritta alla mia newsletter giusivalentini.

Com soprattutto perché c'è una grande novità di cui sono fierissima sono contentissima perché sempre nella community mi sono state fatte delle richieste per delle meditazioni anche a pagamento e io ho dedicato veramente le mie ultime settimane alla creazione di queste meditazioni che proprio quando ci penso mi si apre il cuore veramente perché ce n'è una sul mindful eating quindi sull'alimentazione consapevole per cambiare finalmente il rapporto che alcune persone hanno con il cibo per cercare di dimagrire ma non con delle diete o delle castigazioni o delle autofustigazioni senza sensi di colpa bensì dimagrire attraverso l'alimentazione consapevole che significa essere presenti con il cibo del momento in cui mangiamo riuscire a gustare proprio ogni morso senza sensi di colpa di questo cibo e collegarci al mangiare al cibo all'atto del mangiare in un modo diverso collegarci al nostro corpo quindi capire di che cosa abbiamo bisogno perché reagiamo in alcuni momenti con ad esempio fame nervosa e come capire quando il nostro corpo dice sono sazio sono soddisfatto va bene così e quindi anche noi essere in grado di dire sono soddisfatta va bene così non ho bisogno di nient'altro quindi di questa meditazione mi viene veramente come dire la pelle d'oca perché è stato è stato per me anche molto toccante insomma riuscire a fare questo lavoro per te per persone che mi scrivono e mi dicono che hanno delle difficoltà a gestire il loro rapporto con il cibo e a gestire il loro peso e per me diciamo ogni peso va bene non c'è un peso ideale assolutamente no l'importante è che sia un peso che ci lasci in salute e che quindi non pregiudichi la nostra salute non pregiudichi il nostro movimento non pregiudichi la nostra flessibilità e il fatto che il nostro corpo possa fare tutte le cose che vuole fare e noi con lui chiaramente per prime e soprattutto sentirci bene sentirci a nostro agio con il nostro corpo quindi per me non si tratta di dimagrire perché bisogna perdere dei chili che sono troppi e altrimenti non ti senti a tuo agio no si tratta di entrare in contatto con il proprio corpo in maniera diversa di dimagrire quindi di perdere il peso da un luogo di amore nei confronti di se stesse e quindi di cercare di capire appunto quali sono i bisogni che vengono fuori quando vengono questi attacchi di fame di modo che insomma appunto si possano gestire in un altro modo quindi questa è una ma c'è una meditazione sull'ansia per ovvero per superare ansia e angoscia c'è una meditazione sulla metta quindi sulla gentilezza amorevole quindi per sciogliere dei nodi di odio di invidia di avidità che magari sentiamo rispetto a delle persone oppure altre insomma ci sono queste nuove cinque meditazioni di cui sono super orgogliosa sono super felice di poterte le offrire e poi tra l'altro appunto siccome con questo podcast le voglio lanciare ci sarà un'offerta speciale quindi costeranno anche di meno di quelle che poi diventerà il loro prezzo regolare quindi bando alle ciance cominciamo adesso a meditare e io ti ringrazio moltissimo e a tra poco trova ora una posizione comoda seduta su un cuscino oppure su una sedia allunga la spina dorsale allunga la tua schiena una posizione eretta dignitosa ma non rigida appoggia bene i tuoi piedi sul terreno e appoggia le mani con i palmi rivolti verso il basso sulle cosce fa gli aggiustamenti di cui hai bisogno e quando è arrivato il momento per te in cui senti che la posizione che hai assunto è quella che puoi e vuoi mantenere per i prossimi dieci minuti chiudi gli occhi cominciamo adesso ad arrivare in questo posto in questo luogo in questo momento facendo insieme tre respiri profondi quindi inspira ed espira inspira ed espira inspira ed espira benissimo comincia adesso ad osservare il tuo petto come si alza e come si abbassa semplicemente osservalo con curiosità mentre si alza e si appassa cominciamo a raccontare da 1 a 10 seguendo il respiro e in particolar modo seguendo questo schema conta 1 quando inspiri conta 2 quando espiri conta 3 quando inspiri conta 4 quando espiri e vai avanti così per arrivare fino a 10 quando sei arrivata a 10 puoi ricominciare da zero la cosa importante è che tu non faccia nulla per cambiare il ritmo della tua respirazione quindi non la forzi in nessun modo semplicemente segui il ritmo della tua respirazione contando 1 quando inspiri quindi quando il tuo petto si alza automaticamente e conti 2 quando espiri quindi quando il tuo petto si svuota automaticamente comincia adesso se dopo un po ti accorgi che sei arrivata ad un numero che non è più tra 1 e 10 capita all'inizio non c'è nessun problema semplicemente notalo e dai un nome a questo processo perché probabilmente è arrivato un pensiero che ti ha distratta quindi quando noti che sei arrivata ad esempio al 18 puoi dire pensiero e in questo momento automaticamente riporti la tua attenzione il tuo focus al numero 1 quindi a ripartire di nuovo dal numero 1 quando inspiri e 2 quando espiri 3 quando inspiri 4 quando espiri e se noti anche qui che la tua mente si è fatta distrarre non c'è assolutamente nessun problema semplicemente osserva questi pensieri quindi non li cavalchi non li fai i tuoi non diventi tu i tuoi pensieri pensieri osservi da fuori come un'osservatrice esterna e curiosa e puoi pensare pensiero e poi ritorni a contare da 1 a 10 1 quando inspiri e 2 quando espiri e anche qui se ti rendi conto che hai perso la concentrazione che è perso il ritmo non c'è nessun problema fai passare questi pensieri come se fossero delle nuvole che tu osservi nel cielo falli passare falli allontanare e semplicemente torna a contare 1 quando inspiri e 2 quando espiri e mentre ci avviciniamo alla fine della nostra pratica comincia a sentire i rumori attorno a te muovi leggermente le tue dita delle mani e dei piedi e quando sei pronta riapri gli occhi sono felice che tu abbia meditato con me fino adesso mi farebbe piacerissimo sapere che cosa pensi di questa meditazione se ti è stata utile in che modo ti è stata utile e lo puoi fare scrivendomi una recensione andando sul sito giusivalentini.

Com e poi cercando tra le meditazioni questa e quindi lasciandomi poi un commento lo puoi fare invece ad esempio lasciando una recensione su itunes dandomi 5 stelline di modo che questo podcast possa avere più visibilità e averne sempre di più e quindi raggiungere sempre più persone se vuoi scrivermi che cosa hai imparato o in che modo questa meditazione ti ha sostenuta ti ha aiutata lo puoi fare anche commentando il post di instagram sul mio profilo giusivalentini coach che trovi appunto su instagram corrispondente al post di questo podcast sembra quasi uno scioglilingua ma è veramente così se pensi di voler lavorare sulla tua autostima che ti piacerebbe avere più autostima per stare anche meglio con il tuo corpo per dar la possibilità a te stessa anche di avere altri risultati nella tua vita di voler chiedere e di poter chiedere di più allora puoi scaricare la mia guida gratis sull'autostima iscrivendoti alla mia love letter non spam bensì love letter big love letter settimanale appunto sempre sul mio sito giusivalentini.

Com io ti ringrazio moltissimo e ricorda be happy daily coltiva la tua felicità ogni giorno ciao ciao e alla prossima

Reviews

🙏✨️

Grazie Giusi fantastica meditazione. Ogni sera scelgo una meditazione in base a come mi sento. A volte la stessa magari la faccio anche x due o tre sere di fila .E ogni volta dopo aver meditato ritrovo il mio focus e la mia forza di volontà Grazie Grazie Grazie.

Grazie, una bella tecnica. Senza volerlo il respiro è diventato molto profondo e ritmico, seguendo il contare. Grazie Giusi!