Visione profonda

Con la meditazione di visione profonda è possibile coltivare una consapevolezza aperta, sia rispetto al proprio mondo interiore sia rispetto al mondo che ci circonda. E' consigliabile ad un praticante non principiante assoluto.

Transcript

Assumi la postura che hai scelto e che ti faccia sentire in sintonia con il tuo corpo,

Che ti garantisca comodità,

Una postura che esprima anche dignità,

Che ti aiuti a coltivare l'intenzione a cui vuoi dedicarti attraverso questa pratica di visione profonda.

Porta inizialmente la tua attenzione al respiro per qualche istante,

Per aiutarti come sempre a centrarti,

Finché sentirai il flusso del tuo respiro naturale e spontaneo,

E una volta che questo accade puoi chiedere alla tua attenzione di rivolgersi al mondo intorno a te,

Il mondo che ti circonda,

In particolare ai suoni che produce il mondo intorno a te.

Potrebbero essercene molti,

Le auto,

Il vento,

La pioggia,

Anche l'aria condizionata in un ufficio,

Oppure il canto degli uccelli,

Voci di esseri umani vicino a te,

Qualsiasi siano i suoni intorno a te,

Chiede la tua attenzione di restare per qualche istante con questi suoni,

Accogliendoli,

Cercando di non cadere nella trappola,

Di giudicarli belli o brutti,

Buoni o cattivi,

Semplicemente osservandoli quando emergono e quando se ne vanno.

Ora rivolgi lentamente la tua consapevolezza al corpo per qualche momento,

In particolare ai piedi,

Cosa ti stanno dicendo i tuoi piedi in questo momento?

Resta con le sensazioni fisiche che stai provando in questo momento,

Così come le percepisci,

Anche in questo caso senza cadere nella trappola di etichettare,

Di descrivere,

Di giudicare,

Semplicemente osservando,

I tuoi piedi sono freddi o caldi,

Stanchi o doloranti,

Potresti provare sensazioni intense ma anche non sentire nulla,

In ogni caso va bene,

Sai che puoi restare sempre con quello che c'è,

Così com'è,

In questo momento,

Chiedi la tua attenzione di spostarsi all'altezza delle caviglie,

Poi alle gambe,

Alle ginocchia,

Alle cosce,

Ai fianchi,

Fai una breve pausa per percepire le sensazioni che provengono da entrambi i fianchi in questo momento,

Puoi spostare la tua attenzione alle mani,

Cosa percepiscono in questo momento le tue mani,

Il palmo delle tue mani,

I polpastrelli,

I principali recettori tattili e cosa percepiscono le braccia in questo momento,

Le spalle,

Il collo,

Il peso della testa sul collo,

Il viso,

I muscoli del viso,

Le labbra,

Il naso,

Con la massima gentilezza chiedi la tua attenzione di tornare al movimento del respiro da dove hai cominciato,

All'effetto che produce sul tuo corpo,

Senti il torace e la pancia che si gonfiano quando inspiri e si sgonfiano quando espiri,

Senti la schiena e le spalle che si distendono e si espandono ogni volta che inspiri e si rilassano ogni volta che espiri,

Lascia che il tuo respiro fluisca liberamente,

Lascia che la consapevolezza prenda dimora all'interno dei movimenti naturali del tuo respiro,

Focalizzala per qualche minuto sui punti in cui le sensazioni del respiro sono più nitide,

Che sia la pancia o il torace o la gola,

Il naso,

È possibile che ogni tanto la mente divaghi,

Si distragga,

È del tutto normale,

Sappiamo che può accadere,

Osserva senza giudicare dove sei andata,

Dai un nome a questa distrazione,

Anche a voce alta se vuoi puoi pronunciarlo o sussurrarlo nella tua mente,

Salute,

Lavoro,

Casa,

Progetti,

Ora che hai riconosciuto le divagazioni della tua mente puoi riportare la consapevolezza a quella regione del corpo in cui in modo naturale e spontaneo percepisci il tuo respiro e dopo aver recuperato centratura grazie al tuo respiro lascia che la mente colga un pensiero che emerge,

Un sentimento,

Un'emozione adesso i pensieri,

Le emozioni e gli intervalli che separano gli uni dagli altri diventano l'oggetto della tua pratica,

Il punto a cui chiedi sempre con gentilezza la tua attenzione di spostarsi e quando prendi consapevolezza dei tuoi pensieri li riconosci,

Li accogli,

Li osservi senza giudicarli,

Senza entrare in conflitto con loro,

Senza farti trascinare nelle loro storie,

Ricordati sempre tu non sei i tuoi pensieri,

Osserva come la loro intensità aumenta,

Cala,

Come i tuoi pensieri ti lusinghino,

Come ti provochino,

Come ti invitino a reagire e quando tutto questo accade limitati ad osservarli con una intima distanza come quando assisti ad uno spettacolo nel buio della sala di un cinema,

È possibile che semplicemente osservare i tuoi pensieri sia già un primo passo per depotenziarli,

Per privarli della loro forza,

È possibile che si dissolvano spontaneamente,

Che questo accada oppure no dopo qualche istante puoi ritornare con la tua consapevolezza al respiro,

A quel punto del corpo dove lo percepisci in maniera naturale e spontanea e ancora una volta puoi cogliere un pensiero o un'emozione nel momento in cui emerge,

Lascia che si manifesti con i suoi tempi e con i suoi modi,

Se senti un'emozione cerca di localizzarla nel corpo,

Osserva la sensazione fisica che si intensifica e si attenua per alcuni istanti,

Poi ritorna nuovamente al tuo respiro,

Dopo qualche respiro puoi tornare a cogliere ancora ciò che emerge,

Aspettando pazientemente se nel frattempo nulla sorge e puoi osservarti nell'attesa,

Mentre provi a percepire l'assenza di pensieri,

Potresti provare una sensazione di pace oppure di vuoto,

Magari qualcosa di insopportabile o di immenso al di fuori della tua immaginazione,

Della tua portata,

Qualsiasi sensazione emerga accoglila con curiosità,

Con apertura,

Senza cadere nella trappola di voler cambiare qualcosa,

Modificare qualcosa,

Qualunque cosa tu stia provando limitati ad aspettare come se fossi seduto sulla sponda di uno specchio d'acqua e quando nuovamente emergerà un pensiero,

Un'emozione lo potrai osservare,

Noterai come cresce,

Come cala,

Ritornerai al respiro e poi nuovamente in attesa,

In osservazione,

Puoi ripetere questo ciclo finché ti senti,

L'unica cosa che conta è la presenza che coltivi,

Quando lo desideri puoi ritornare gradualmente dove avevi iniziato,

Spostando gentilmente l'attenzione al mondo intorno a te,

Che suoni senti in questo momento,

Piano piano puoi aprire delicatamente gli occhi,

Restare nella posizione in cui ti trovi per il tempo che desideri,

Quando deciderai di muoverti puoi cominciare delicatamente dalle dita,

Sia quelle delle maniche,

Quelle dei piedi,

Poi riprenderai lentamente a sciogliere tutto il corpo,

Il collo,

Le spalle,

Le gambe,

Le braccia,

Fino a tornare in piena connessione con l'ambiente in cui ti trovi e cercando di mantenere l'essenza di questa consapevolezza limpida e aperta durante tutta la tua giornata.