Tre Respiri Consapevoli

Tre respiri. Fermati. Ascolta il corpo. Allenta la pressione. Senza sforzo, senza giudizio. Solo con presenza.

Non devi rilassarti a tutti i costi, né modificare il respiro. Basta sentire dove si muove, cosa succede nel petto, nella pancia, nelle spalle e intorno a te. La tensione si scioglie quando smetti di combatterla. Tre respiri sono sufficienti per cambiare stato interiore. Ovunque ti trovi.

Transcript

Tre respiri consapevoli.

Inizia prendendoti un momento per assumere una posizione comoda.

Puoi stare in piedi,

Oppure seduto o sdraiato.

L'importante è che tu ti senti a tuo agio e che il tuo corpo si rilassi.

Esprimi poi l'intenzione di portare la tua consapevolezza alle sensazioni fisiche che percepirai.

Riesci a sentire il peso del tuo corpo.

Senti i punti di contatto dei tuoi piedi sul terreno o quelli del tuo corpo sdraiato sul letto o sul divano,

Oppure seduto su una poltrona o su una sedia.

Senti dei suoni intorno a te,

Dei rumori che sfiorano le tue orecchie.

Ci sono degli odori particolari nell'ambiente in cui ti trovi?

Porta la tua consapevolezza alle sensazioni che ti provoca la respirazione attraverso il naso o la bocca.

E mentre respiri fai attenzione alla tua pancia e al tuo petto.

Riesci ad allentare qualunque tensione e oppressione facendo dei respiri pieni e profondi.

Mentre fai tutto questo,

Percepisci il senso di benessere che permea la tua pancia e il tuo petto,

Mentre lasci andare ogni tensione.

Abbassa le spalle e ammorbidisci le mani e i muscoli del viso.

Mentre respiri,

Nota le sensazioni fisiche nel tuo corpo.

Come ti senti a respirare in questo momento?

Che sensazione provi ad ogni ispirazione ed espirazione?

Oggi praticheremo tre respiri consapevoli.

Iniziamo con una lenta e dolce ispirazione.

Prestando attenzione alla sensazione dell'aria che passa attraverso le narici e che va a riempire il petto e l'addome.

Fai attenzione a quando l'inspirazione termina e si trasforma in un'espirazione delicata.

Nota le sensazioni nel corpo mentre l'aria esce di nuovo.

Riposo un attimo.

E ricomincia.

Inspira a lungo e lentamente,

Dirigendo l'attenzione all'aria che entra e che subito dopo esce,

Attraverso una lunga e lenta espirazione.

Inspira ancora una volta.

Presta attenzione all'aria che entra e che subito dopo esce,

Mentre espiri.

Non è meraviglioso?

Come ti senti?

Se dovessi descrivere a qualcuno le sensazioni che ti ha dato respirare consapevolmente,

Cosa diresti?

Che temperatura aveva l'aria.

Quanto durava ogni espirazione.

Ti risultava difficile o facile respirare profondamente.

Com'è stata questa esperienza?

Con il tempo,

Sarai in grado di migliorare la tua concentrazione e sarai sempre più in grado di rimanere presente,

Mantenendo il tuo senso di apertura.

E noterai tutte le sensazioni fisiche e il modo con cui la tua mente si relaziona a questa esperienza.

Se per ora hai l'impressione di non avere capito bene,

O se la pratica ti è sembrata noiosa,

Non preoccuparti.

All'inizio è del tutto naturale.

Un consiglio pratico.

Prima di consumare il prossimo pasto di oggi,

Completa un'altra volta la pratica dei tre respiri consapevoli.