Yoga Essenziale per il Mattino

Ciao,

Benvenuti o bentornati,

Facciamoci qui con una nuova pratica di yoga somatico.

Osserviamo brevemente il luogo dove ci troviamo,

Osserviamo senza giudicare e poi chiudiamo gli occhi e facciamo dei profondi respiri e iniziamo a sentire le sensazioni del corpo dentro di noi.

Cosa sentiamo?

Quali sensazioni percepiamo?

Sento determinata zona un po' più rigida,

Morbide,

Sento i punti di appoggio sul pavimento.

Iniziamo poi a massaggiare il corpo con le nostre mani partendo dalle mani,

Polsi,

Avambracci,

Gomiti,

Palle,

Il petto,

Il nostro viso,

Le orecchie,

Il mento,

Naso,

Occhi,

Fronte,

La testa,

L'atome,

La zona delle pelvi,

Anche le nostre gambe,

Ginocchia,

Caviglie,

Piedi.

Andiamo a massaggiare con calma,

Con tranquillità ogni parte del nostro corpo e poi andiamo a picchiettare con la mano tutte le zone del corpo.

Andiamo proprio diciamo con la mano a coppetta,

Andiamo a massaggiare o a tamburellare le nostre mani,

Le nostre dita sul corpo.

Può essere un movimento e vi consiglio di andare con una certa energia sul nostro corpo per andare a risvegliarlo o se preferite andate a picchiettare con i polpostrelli delle mani.

Andiamo a riattivare,

A muovere un po' dell'energia stagnante che abbiamo dentro il nostro corpo.

E' terminato il nostro massaggio,

Facciamo un profondo ispiro,

Allunghiamo le braccia verso l'alto,

Tratteniamo un istante ed espirando sciaccheriamo,

Muoviamo tutto il nostro corpo,

Mani,

Braccia,

Nuovamente ispiriamo braccia verso l'alto,

Andiamo a sciaccherare,

A scuotere tutto il nostro corpo,

Respiro profondo e un ultimo,

Ispiriamo braccia verso l'alto ed espirando andiamo a muovere,

Sciaccherare tutto il nostro corpo e facciamo un bel ispiro,

Ispiriamo,

Andiamo ad allungare il collo verso destra e se non sentiamo necessità portiamo una mano sull'orecchio sinistro e la destra si allunga verso terra e facciamo una mezza rotazione con la testa e andiamo verso il lato sinistro,

Se vogliamo portiamo la mano sinistra sull'orecchio e la mano destra può rimanere a terra e allunghiamo tutto il collo,

E ispirando iniziamo a fare delle rotazioni con il busto dei movimenti totalmente liberi,

Andiamo a risvegliare la colonna vertebrale,

Cambiamo incrocio con le ginocchia e facciamo il medesimo movimento dall'altro lato,

Man mano il corpo diventa sempre più libero di muoversi,

Più fluido,

Lasciamo andare l'apparenza del movimento per concentrarci su quello che è il nostro sentire oggi,

Ispiriamo apriamo le braccia lateralmente,

Ispirando andiamo a chiuderle davanti,

Ispiriamo apriamo le braccia e ispirando ci chiudiamo come se fossero delle ali,

All'ispiro apriamo il petto ed ispirando ci chiudiamo in avanti,

Iniziamo a fare questo movimento d'apertura prima verso il lato sinistro e successivamente poi sul lato destro,

Portiamo le mani sul ginocchio opposto e qui andiamo a chiuderci in avanti e sentiamo tutto il respiro che allunga la colonna,

Se lo vogliamo possiamo andare a portare le mani davanti a noi con le dita appuntate,

Sentiamo il corpo che ulteriormente si allunga,

Postiamo poi le mani verso destra e facciamo camminare poi le mani verso sinistra,

Ritorniamo col busto,

Sciogliamo l'incrocio delle mani e andiamo a portare i piedi davanti a noi e lasciamo cadere le ginocchia verso destra,

Verso sinistra,

Le mani sono puntate dietro di noi,

Andiamo a creare dello spazio intorno alle nostre anche,

Successivamente andiamo a ruotare completamente il busto,

A fare una semplice rotazione,

Il movimento è fluido,

Morbido,

Ci portiamo in posizione quadrupedica con i piedi puntati dietro di noi,

Iniziamo a fare delle rotazioni,

Dei movimenti totalmente liberi della nostra colonna,

Che siano rotazioni,

Cerchi,

Semicerchi,

Aperture,

Chiusure,

Possiamo tenere gli occhi chiusi e concentrarci solo sul concetto di fluidità,

Lasciamo andare l'apparenza,

Infine ci sediamo sui talloni,

Facciamo un profondo espiro,

Portiamo una mano sul petto,

Una mano sull'addome,

Qui sentiamo il corpo,

Le sensazioni del corpo e l'energia e il movimento dentro di noi,

Quando ci sentiamo pronti apriamo gli occhi,

Possiamo fare gli ultimi movimenti,

Stiracchiarci,

Allungarci verso l'alto,

Shakerare nuovamente il nostro corpo,

Facciamo tutto ciò che sentiamo necessario in questo momento e portiamo poi le mani unite all'altezza del cuore.

Io vi ringrazio per aver praticato con me e vi auguro una buona giornata,

A presto.