Tornare Al Centro

Una meditazione guidata per rallentare, riconnetterti al tuo corpo e lasciare andare ciò che senti di non voler più portare con te.
Questa pratica è un invito a fare spazio, alleggerire la mente e sciogliere, simbolicamente, le tensioni e i pensieri che senti di trattenere. Non devi controllare tutto, trovare tutte le risposte o sentirti diversa da come sei. Puoi semplicemente fermarti, ascoltarti e concederti qualche minuto per tornare a te.
Trova un posto tranquillo, mettiti comoda e lasciati accompagnare dal respiro.
Torna al tuo centro. Lascia andare. Fai spazio a ciò che vuoi portare nella tua vita.

Transcript

Prima di iniziare trova un posto tranquillo dove per qualche minuto nessuno abbia bisogno di te.

Non devi fare niente,

Non devi risolvere niente.

Non devi nemmeno cercare di sentirti diversa da come ti senti in questo momento.

Questo è semplicemente uno spazio per fermarti,

Uno spazio per tornare al tuo corpo,

Ascoltare il tuo respiro.

E permetterti di lasciare andare.

Almeno per qualche minuto,

Tutto quello che senti di non voler più portare con te.

Quindi metti di comoda E quando sei pronta chiudi lentamente gli occhi.

Porta l'attenzione al tuo respiro.

Inspira profondamente dal naso.

E lascio uscire l'aria lentamente dalla bocca.

Ancora una volta,

Inspira e mentre respiri lascia che il corpo inizi semplicemente a mollare la presa.

Non devi rilassarti per forza.

Lascia che sia il corpo a trovare poco alla volta il suo ritmo.

E da questo momento puoi iniziare a respirare dal naso,

Quindi inspira dal naso ed espira dal naso.

Con calma,

Senza volerlo rendere perfetto.

Semplicemente respirando.

E voglio che inizi a portare la tua attenzione al peso del tuo corpo iniziando a notare dove sei appoggiata.

Senti le gambe.

I piedi.

Il bacino.

L'addome.

E lascia che la pancia possa diventare morbida.

Rilassa le spalle lascia andare un po' la tensione che magari stai trattenendoli.

Rilassa il collo la mascella la fronte.

Gli occhi.

Persino i muscoli del viso possono smettere per qualche minuto di fare qualsiasi cosa.

Inspira.

E respira.

E mentre respiri a tuo ritmo.

Immagina di poter creare un po' più di spazio dentro di te.

Uno spazio in cui non devi essere forte,

Non devi avere tutte le risposte.

Non devi sapere come andrà.

Sei semplicemente qui.

Adesso e va bene così.

Ora voglio invitarti a immaginare qualcosa.

Immagina che dalle piante dei tuoi piedi inizino a crescere delle radici.

Delle radici lunghe,

Forti,

Profonde.

Che scendono lentamente attraverso il pavimento.

Attraverso la Terra.

E continuano a scendere sempre più in profondità.

Non devi vedere tutto perfettamente.

Lascia semplicemente che la tua mente costruisca l'immagine nel modo che le viene più naturali.

E prova a sentire quelle radici,

Quelle forti radici che ti ancorano.

Come se la terra sotto di te potesse ricordarti una cosa molto semplice.

Non devi sostenere tutto da sola.

Lascia che il tuo corpo senta il peso che ha.

Lascia che sia sostenuto.

Tu sei qui.

Sei presente.

Sei al sicuro in questo momento.

Continua a respirare.

Inspira.

E respira.

E ora voglio che porti lentamente la tua attenzione verso l'alto immagina sopra la tua testa una luce può essere una luce bianca,

Può essere una luce dorata.

Può avere il colore che per te rappresenta qualcosa di più grande.

Dio,

L'universo,

La vita,

La tua sepia elevata o semplicemente una luce che per te rappresenta amore,

Presenza e fiducia.

Non è importante darle un nome.

Immaginala semplicemente lì.

Sopralita.

Luminosa,

Calda,

Presente.

E mentre continui a respirare,

Immagina che questa luce inizi lentamente a scendere.

Entra dalla parte superiore della tua testa.

Attraversa tutto il tuo viso.

Scende giù fino alla gola nel petto,

Nell'addome.

Nel bacino,

Lungo le gambe,

Fino ad arrivare ai piedi.

E mentre attraversa il tuo corpo,

Puoi immaginare che porti con sé spazio.

Calma.

Presenza.

E che illumini tutto ciò che oggi senti di voler lasciar andare.

Tutta la stanchezza,

Tutta la tensione,

Le emozioni che ha accumulato,

Le preoccupazioni.

Tutti i pensieri che continui a ripeterti.

Il bisogno di avere tutto sotto controllo.

Le aspettative degli altri,

Tutto quello che non vuoi più continuare a portare sulle tue spalle.

Non devi combatterlo.

Non devi respingerlo.

Puoi semplicemente riconoscerlo.

Ti vedo.

So che sei stato qui.

Ma non ho più bisogno di portarti con me.

Mi inspira,

Mi immagina di lasciare entrare luce.

Espira e lascia andare inspira.

E con ogni ispirazione stai facendo spazio.

Ed espira e lascia andare ciò che non vuoi più trattenere.

E se qualcosa torna nella tua mente,

Non combatterlo,

Lascialo passare.

Passare come una nuvola,

Come un pensiero che arriva e poi si allontana.

Tu non sei obbligata a seguirlo.

Puoi tornare al respiro.

Puoi tornare al corpo.

Puoi tornare qui.

Spedazzo.

Ogni volta che espiri.

Immagina che ciò che stai lasciando andare scenda lungo quelle radici.

E la Terra lo riceva.

Non devi sapere cosa farne.

Non devi trasformarlo tu.

Puoi semplicemente lasciarla andare.

Perché non tutto ciò che hai portato fino ad oggi deve necessariamente accompagnarti anche domani.

Quindi fai un respiro profondo.

E ascolta questa intenzione.

Puoi ripeterla dentro di te oppure semplicemente lasciarla arrivare Universo,

Oggi scelgo di affidarti ciò che pesa su di me.

Lascio andare ciò che non ho più bisogno di portare.

Lascio andare ciò che non mi appartiene.

Lascio andare ciò che ha già compiuto il suo scopo nella mia vita.

Non ho bisogno di sapere esattamente come.

Mi basta permettermi di fare spazio.

Spazio nella mia mente,

Nel mio corpo.

Spazio nel mio cuore.

Spazio nella mia vita.

Scelgo di tenere con me ciò che mi sostiene.

Ciò che mi nutre,

Ciò che mi fa bene.

E tutto il resto può lentamente trovare il suo posto.

Lontano da me.

Torno al mio centro.

Torno al mio corpo.

Torno a me.

Con più presenza,

Con più chiarezza e con più fiducia.

Fai un ultimo respiro profondo.

E quando espiri lascia andare ancora un po'.

Senti i piedi,

Senti il tuo corpo appoggiato.

Sentire il respiro.

E nota semplicemente come stai adesso Non devi sentirti completamente diversa o leggera.

Anche un piccolo cambiamento è sufficiente.

Magari ti senti più calma.

Magari sei semplicemente un proprio presente.

Questo è già abbastanza.

Ringrazia il tuo corpo per essersi fermato e ringrazia te stessa per esserti concesso a questi minuti.

E quando ti sentirai pronta,

Apri gli occhi.

E porta con te questa sensazione.

Non come qualcosa che devi trattenere,

Ma come un promemoria.

Puoi tornare qui.

E poi tornare al tuo respiro,

Al tuo centro.

Ogni volta che ne hai bisogno.

Reviews

Tutto quello che avevo bisogno oggi, grazie. 🙏