Pratica della Montagna

La pratica della meditazione della Montagna tratta da Jon Kabat-Zinn ci fa penetrare nella forza e nella stabilità della montagna per affrontare ogni momento con consapevolezza, equanimità e chiarezza.

Transcript

Prendi una posizione seduta,

A gambe incrociate,

In modo che il tuo corpo assomigli e si senta simile a una montagna,

Interiormente ed esternamente,

Oppure siediti su una sedia.

Anche qui il tuo corpo senti che assume una posizione simile a una montagna,

Dentro di te e fuori di te.

Non importa se non sei seduto vicino a una montagna,

Anche se certamente una montagna davanti a te potrebbe evocare meglio questa immagine,

Ma non è necessario.

Chiudi i tuoi occhi o lasciali leggermente socchiusi affinché possa entrare uno spiraglio di luce.

Porta l'attenzione al tuo respiro e mettiti in ascolto dell'aria che entra e dell'aria che esce,

Poi nello spazio dei tuoi occhi chiusi vai a immaginare la più bella montagna che conosci e che ti è nota,

Oppure se non sei amante della montagna e non hai immagini che si riferiscono a essa,

Vai a crearla attraverso la tua espressione creativa e vai a dipingere nello spazio dei tuoi occhi chiusi una montagna,

La tua montagna.

Mentre portate l'attenzione per vederla andate a osservarne la forma,

La cima,

La base radicata alla crosta terrestre,

I versanti ripidi o degradanti.

Vai a notare quanto è massiccia,

Immobile,

Bella,

Vista da lontano ma anche da vicino.

Magari la cima della montagna è innevata e alle quote più basse vi sono dei boschi,

Magari ha una cima svettante oppure ha un ampio altopiano.

Voi siete seduti e respiri,

Respirate con l'immagine della montagna,

La osservi e noti le sue caratteristiche.

Più osservi la montagna nello spazio dei tuoi occhi chiusi,

Più ne vedi le forme e i colori,

Più ti senti pronto e diventi pronto per provare ad assimilarla dentro di te.

Come se la montagna e il corpo diventassero nell'occhio della mente una cosa sola e quindi il tuo capo diventa la cima,

La vetta della montagna.

Le braccia,

Le spalle,

I versanti,

I glutei e le gambe che poggiano alla sedia o sul cuscino sono le pendici,

La base della montagna.

Senti nel corpo il senso di elevazione della montagna attraverso la colonna vertebrale.

Sei una montagna che respira,

Immobile,

Maestosa,

Una presenza radicata e impassibile.

Per tutta la giornata la montagna,

La montagna che sei tu,

Mentre il sole compie il suo percorso dall'alba al tramonto nel cielo,

Il monte resta fermo e il passaggio del sole crea ombra e luce,

I colori mutano e la montagna rimane immobile.

Il sole sorge,

Arriva mezzogiorno,

Si prepara a tramontare,

Arriva la notte e poi seguirà un altro giorno e la montagna resta immobile limitandosi a essere se stessa.

E così accade stagione dopo stagione.

La montagna rimane immobile con il variare del tempo meteorologico,

Un'immobilità che contiene tutti i cambiamenti.

In estate forse non vi è più neve sui monti,

Magari solo nelle alte cime o negli anfratti protetti dalla luce del sole.

In autunno la montagna cambia i suoi colori e in inverno si riempie di neve e di ghiaccio.

Può essere avvolta da nubi,

Nebbia,

Battuta dalla pioggia,

Da tormente o bufere,

Sferzata dal vento,

Ma la montagna è sempre la stessa.

Arriva la primavera e gli alberi si riempiono di nuove foglie e gli animali cominciano a muoversi,

Spuntano fiori,

La neve si scioglie e la montagna continua a rimanere seduta,

Impassibile alle offese del clima,

A ciò che accade sulla superficie,

Al mondo delle apparenze.

Mentre sei seduto con questa immagine cerca di incorporare le caratteristiche di immobilità e radicamento che ha la montagna di fronte a qualsiasi cambiamento che avviene nella tua vita,

In ogni secondo,

In ogni momento,

Nella vita e nella pratica sperimenti costantemente la natura mutevole della tua mente,

Del corpo e del mondo esterno.

Sei soggetto a periodi di luce e di oscurità,

Periodi dai colori vivaci o monotoni,

Periodi di bufere violente,

Periodi di calma,

Periodi di oscurità e sofferenza,

Periodi di gioia.

Come la montagna il nostro aspetto muta costantemente e subisce i mutamenti climatici e le intemperie,

Penetra nella forza e nella stabilità della montagna e fa la tua per affrontare ogni momento con consapevolezza,

Equanimità e chiarezza.

Tieni questa esperienza dentro di te e lentamente riprendi il contatto con il tuo corpo e il tuo respiro fino al suono della campana.

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