Un dolce sonno

Siete pronti a dormire, a riposare e risvegliarvi carichi d'energia? Questa sera vi accompagno e vi guido affinché voi possiate avere una bella nottata di sonno. Potete anche prepararvi una tisana per rilassarvi ancora di più e poi incominciare la meditazione.

Vi aspetto così come questa bella nottata di sonno!

Transcript

Ciao a tutti e benvenuti a un'altra meditazione insieme,

Oggi facciamo una meditazione per prepararci a una bellissima nottata di sonno,

Di rilassamento,

Di lasciare veramente tutte le preoccupazioni nel passato e di veramente concederci una notte speciale piena di sonno.

Magari vi potete preparare una buona tisana e quindi potete interrompere per qualche minuto questa registrazione e poi ritornare qui preparati con la vostra bevanda preferita e farvi coccolare dal vostro letto,

Dal vostro materasso,

Dal vostro cuscino.

Io farò questa meditazione sdraiato sul mio materassino di yoga e ci prepariamo pian pianino a questa meditazione.

Chiaramente se siete a letto,

Magari se avete la vostra coperta,

Il vostro copriletto,

Io ho preso una coperta così potrò rilassarmi anch'io,

Stare al caldo,

Non soffrire di una temperatura fredda,

Anche se qui non fa così freddo in realtà.

Quindi lasciamo veramente le nostre spalle cadere indietro,

Ci lasciamo andare,

Cominciamo a far sì che il nostro respiro e il battito del nostro cuore siano più lenti,

Più calmi.

Stiamo ancora per qualche minuto seduti sul vostro letto,

Io seduto qui su questo materassino.

Magari potete avere un appoggio per la vostra schiena.

Lasciamoci veramente andare.

Possiamo anche gentilmente con una mano massaggiare una parte della nostra spalla,

Del nostro collo.

Portiamo talmente tanta tensione sul nostro collo,

Sulle nostre spalle,

Che a volte ci chiediamo perché ci fanno così male.

Possiamo sprecare le nostre mani una con l'altra,

Scaldarle un po',

Appoggiarle sui nostri occhi.

Facciamo tre respiri mantenendo le mani appunto sugli occhi,

Poi lasciamo cadere le nostre mani intorno al nostro viso,

Alle nostre spalle.

Ci possiamo anche abbracciare forte forte,

Con l'abbraccio che a volte desideriamo da qualcuno e che magari non riusciamo ad avere,

Che possiamo dare a noi stessi.

Ora pian pianino ci sdraiamo e troviamo la posizione più confortevole possibile.

Ci copriamo bene,

Sistemiamo la nostra schiena.

Se avete un cuscino,

Chiaramente sistemate il vostro cuscino nella maniera più comoda possibile.

Potete decidere di lasciare andare le braccia lungo il vostro corpo,

Potete girarvi su un lato,

La posizione che a voi è più confortevole,

Che vi fa sentire meglio,

Che vi lascerà veramente andare un sonno,

Vi rilasserà sempre di più.

Ora io mi posiziono in posizione di shavasana perché è più comodo,

È più sul materassino,

Ma chiaramente voi fate quello che preferite.

Ora facciamo cinque respiri,

Inhaliamo per quattro,

Riteniamo per due e poi rilasciamo per sei.

Io conterò per voi.

Incominciamo.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattenete per due.

Uno,

Due,

Rilasciate.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei.

Inhalate per uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattenete per uno,

Due,

Rilasciate.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei.

Inhaliamo per uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattenete uno,

Due,

Rilasciate.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei.

Inhalate per uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattenete per uno,

Due,

Rilasciate.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei.

L'ultimo inhalate.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattenete uno,

Due,

Rilasciate.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei.

Tornate a una respirazione normale e sentite solo con queste cinque respirazioni già come il vostro corpo si è rilassato ancora di più.

Ora pensiamo a tre cose per cui siamo grati,

Tre cose che possono essere successe oggi,

Tre cose o tre persone,

Una persona,

Due cose,

Non importa se sono cose o persone,

Che abbiamo nella nostra vita.

Potrebbe essere la salute,

Per esempio,

Che a volte diamo così per scontato,

Un tetto sopra la nostra testa,

Un lavoro,

La famiglia,

Una persona che ci ama,

Una persona che tiene a noi,

La tranquillità,

La pace.

Quindi vi lascio qualche secondo per pensare e riflettere su queste cose o persone per cui voi vi sentite grati.

Continuate a respirare,

Continuate a rilassarvi.

Ora lasciate andare quelle cose,

Quelle persone,

Tornate a voi stessi,

Alla vostra tranquillità,

Al vostro letto.

I pensieri piano piano cominciano a scivolare via,

Il sonno comincia a presentarsi agli ostri occhi,

Siamo più rilassati.

Ora non dovete fare più niente,

Ma solamente continuare a focalizzarvi sul vostro respiro,

Lasciare andare sempre di più voi stessi.

Se volete potete anche girarvi,

Trovare una posizione più comoda.

Ci sono delle entità lì con voi che vi stanno proteggendo.

Proteggeranno il vostro sonno,

Vi proteggeranno durante la notte,

Guideranno il vostro cammino nei sogni e non dovete temere nulla,

Perché queste entità sono lì per voi,

Per garantire serenità,

Tenerezza e dolcezza dentro e intorno a voi.

Continuate a respirare,

Vi sentite sempre più in pace con voi stessi,

Con il mondo.

Ora io intanto vi saluto,

Vi lascerò qui con questa musica che vi guiderà per ancora qualche minuto,

Poi la registrazione si fermerà.

Spero che voi sarete già nel vostro sogno,

Stati già dormendo,

Completamente rilassati e pronti allo sveglio della natura.

Grazie ancora per essere stati qui con me,

Vi ringrazio,

Namastè.