Mindfulness en Español

Mindfulness ° Meditación Atención Plena
12 minutos para regresar a tu centro y para convertirte en el observador de tu presente.
La práctica cotidiana del mindfulness esta llena de beneficios tanto para salud física como la salud emocional.

Transcript

Hola soy Edrena Aranzábal y estoy feliz de compartir contigo esta nueva meditación basada en la atención plena.

El mindfulness es una práctica llena de beneficios tanto para la salud física como para la salud emocional y siendo una técnica muy sencilla todo el mundo puede practicarla.

Para empezar la meditación de hoy busca un lugar tranquilo,

Te recomiendo meditar sentado ya que de esta manera tu espíritu y tu mente podrán seguir conscientes y atentos.

Si estás sentado en una silla pon los dos pies apoyados en el piso,

Puedes tener las piernas cruzadas en postura de loto si decides estar sentado sobre un tapete o sobre un cojín de meditación.

Tus manos abiertas hacia el cielo están apoyadas en tus rodillas,

Tus hombros relajados,

Tu columna recta y un hilo de luz está uniendo tu cabeza con el cielo.

Cierra los ojos y toma unos segundos para llegar aquí,

A este momento,

Al presente.

Vivir en el pasado o en el futuro te está impidiendo disfrutar plenamente del presente,

Ahora estás aquí,

Tu cuerpo está aquí,

Tu energía está aquí,

Si tu mente se escapa no luches contra ella,

Simplemente observa tus pensamientos sin intentar detenerlos,

Solo déjalos ir como si fueran unas nubes que se están yendo con el viento.

Toma unos instantes para sentir tu cuerpo,

Para conectar con él,

Relaja los hombros,

Tu cara,

Tu entrecejo y en este momento también puedes sonreír,

En este preciso momento tienes absolutamente todo lo que necesitas para ser feliz.

Respira tranquilamente y siente como tu cuerpo está lleno de vida,

Ahora lleva tu atención a tu respiración,

En este momento puedes darte cuenta que esta actividad vital es realizada por tu cuerpo de manera automática y completamente natural,

Tú no necesitas hacer ningún esfuerzo,

Siente como el aire entra por tu nariz,

Baja por tus pulmones,

Llena tu abdomen y después solo y de manera natural encuentra el camino de regreso,

Este aire te permite estar vivo,

Este aire también está limpiando toda la energía que hay en tu cuerpo,

No busques respirar de una manera distinta,

Así tu respiración ya es perfecta,

Lo único que tienes que hacer es sentir y observar de qué manera estás respirando,

Si llega a tu mente algún pensamiento no te preocupes,

Solo déjalo ir y regresa a tu respiración,

Comienza a sentir nuevamente tu cuerpo,

Para terminar nuestra meditación vas a inhalar profundamente por la nariz,

Exhalando muy lentamente por la boca,

Inhala y exhala,

Cuando te sientas listo puedes abrir nuevamente los ojos,

Practicar esta meditación en forma regular te ayudará a sentirte más tranquilo,

A liberar el estrés y a vivir más feliz,

Soy Adriana Ranzábal y te agradezco infinitamente haber compartido conmigo este momento de atención plena,

Namasté.

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.

Excelente meditación, gracias!!!

Muy buena guía para la práctica del mindfulness. Gracias.
🙏

Es preciosa tu forma de guiar la meditación. Muchas gracias!

Muchas Gracias Adriana x compartir esta meditación.
Namasté

Tu voz transmite paz y tranquilidad. Eso se agradece :)

Muchas gracias Adriana por esta sesión de práctica. Muy buen ejercicio!

Que linda meditación. Muchas gracias por compartirla.

Preciosa meditación, siempre es un placer meditar con Ariana Aranzábal

Infinitamente agradecida, es una bella meditación 🙏🏼Gracias

Armonia entre el sonido la voz y el mensaje! Me encanto ✨️🙌

Gracias, estoy pasando por un momento difícil en vida y esta meditación a aportado mucho para sentirme en paz, redirecionar mi camino y saber que se hay un rayo de luz al final de todo.

Excellent!! I have been learning Spanish for over a year and decided to do my meditations in Spanish for awhile. I adore this .

Muy linda la música , muy tranquila y suave la meditación. Gracias Adriana 😊

Muchas gracias por ayudar a VIVIR el presente, que es lo único real. Namaste

Reconfortante. Hermosa voz para guiar y gran manejo de las pausas. Muchas gracias

Excelente meditación guiada, logré enfocarme y calmar la ansiedad que me aquejaba

Gracias, no me había dado cuenta lo tenso que tenía los músculos de la cara. Me ayudó mucho! 🙏

Encantado por hacer ésta meditación. Muchas gracias

Realmente buena, concisa y suficiente.