Без Гнева

На этом занятии вы создадите определенный темп своих выдохов. Приучите тело и сознание к включению терапевтического темпа выдохов, если это требует ситуация. Свяжете этот темп с мыслью об избавлении от энергии гнева.

На этой практике вы будете получать удовольствие от каждого послевыдоха. Вы научитесь переносить внимание на своё тело в момент приступа гнева. Вы сфокусируетесь на запоминании реакций тела до наступления самого приступа гнева.

На этой практике вы найдете в своём теле знаки своих эмоций. Осознаете, что гнев - это не хорошо и не плохо. Узнаете, как воспринимать эту энергию нейтрально и спокойно управлять ей, не расстраиваться и управлять своим сознанием. Не быть во власти своих эмоций и изменить свое отношение и реакцию на собственный гнев.

На этой практике мы изучим зарождение эмоции гнева. Узнаем, как испытав небольшой дискомфорт выйти из ситуации с гневом в комфорте. Мы узнаем, как входить в режим наблюдателя при зарождении эмоции гнева.

На этой практике вы отследите окончание своей эмоции гнева. Вы научитесь получать удовольствие от состояния, когда вы не гневаетесь. Вы узнаете, как заниматься профилактикой управления эмоциями в своём спокойном состоянии сознания.

На этой практике вы разделите свой гнев от события, в котором вы оказались, и свой гнев от того, что вы гневаетесь. Вы научитесь понимать разницу между этими двумя видами гнева и исключать возможность гневаться на самих себя за собственные эмоции.

Кроме вас, гнев, как и любая другая эмоция, проявляется у многих людей. Каждый человек иногда испытывает гнев в своей жизни. На этой практике вы узнаете, что гнев развивается у всех по одинаковому шаблону, и это поможет вам наблюдать, как это происходит у других, научиться и улучшить себя самих.

На этой практике мы подводим итоги курса. Говорим о том, что в ситуации проявления гнева нужно как можно быстрее занимать позицию наблюдателя для объективной и беспристрастной оценки происходящего и принятия адекватных решений. Гнев не нужно подавлять или пытаться спрятать в глубинах разума. На нем вообще нужно как меньше концентрироваться. С практикой вы начнете замечать появление своего гнева всё раньше и раньше. Ваша цель прийти к тому, чтобы даже не думать об этой эмоции. Наблюдайте свой гнев, осознавайте его, отпускайте его. Освободитесь и не держитесь, не будьте зависимыми от воздействия своего гнева.