Meditazione Per Ii Sonno La Notte Che Ti Accoglie

Meditare la sera, da coricati, per favorire una buona qualità del sonno è come posare una mano gentile sul proprio giorno, un gesto semplice che diventa cura.Non importa se la meditazione ci accompagna fino al sonno, morbida, senza chiedere permesso, oppure se altre volte ci lascia svegli, distesi nel silenzio che abbiamo coltivato, con il cuore che si fa più lento, più largo, più quieto.In ogni caso, il momento di andare a dormire si trasforma in un piccolo passaggio notturno che rigenera la mente, e riconsegna il corpo alla sua pace naturale.

Transcript

Buon venuto!

Benvenuto.

E comincia.

.

.

Preparando il nido del tuo riposo.

Abbassa le luci e fai in modo che ogni rumore si allontani.

Spegni ogni oggetto che distrae.

Come fossero stelle che scengono di non brillare.

La tua stanza si quieta.

Come accade in un bosco al crepuscolo.

Rimane solo ciò che consola.

Depure,

NON DARA!

Un suono lieve che ti accompagna come un respiro antico.

È tutto pronto.

Sistemati nel tuo letto.

E lascia che il tuo corpo trovi la sua posizione naturale.

Senza freddo.

Posizione più confortevole in questo momento.

Vera?

Senti il letto?

Che ti accoglie come se fosse una conchiglia.

Puoi ancora scegliere la postura migliore per farti accogliere dal riposo.

Essere supina,

Aperta come una foglia.

Oppure raccolta su un fianco piccola e protetta come un seme.

Il cuscino sostiene la testa come se fosse una mano gentile.

Sperte.

Oggi sono l'entrata!

Custodiscono il calore del corpo.

Piano piano Ogni muscolo si scioglie.

E ogni tensione si arrende.

Se senti ancora il bisogno di muoverti,

Fallo pure.

Ma fallo come si muove la luna tra le nuvole.

Lentamente morbidamente.

Senza spigoli.

Respira come se il mondo fosse un'onda.

Ad occhi chiusi.

Ispira.

Dannaso.

E lascio entrare aria nuova.

Espira dalla bocca.

Più lentamente.

Come se stesse soffiando via la giornata.

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Senti qualcosa che si libera.

Spalle scendono Il cuore si distende.

Il corpo diventa via via più pesante calma.

Cresce come una marea silenziosa.

Ora ringrazia brevemente ogni parte del tuo corpo.

Porta l'attenzione alla testa.

Senti la fronte che si rilassa.

Senti gli occhi.

E si addormentano un po'.

Anche i muscoli della naldibola.

Piano piano si sciolgono.

Tutto il viso si rilassa.

Scendi al collo Passa le spalle.

E lasciale cadere come foglie che non devono più trattenere nulla.

Dell'attenzione alle braccia.

Le mani.

Rilassati.

Il dorso,

Il palmo delle mani.

Dito per volta la tensione al petto.

L'addolimento.

Scendi dalle anche lungo le gambe fino a raggiungere i piedi.

Ogni parte del tuo corpo si abbandona al materasso.

Come se fosse.

.

.

La Terra stessa che ti sta cullando.

Scopo diventa un paesaggio quieto.

Continua ad ascoltare il ritmo naturale del tuo respiro.

A immaginarlo come fosse un filo di luce.

L'oceano.

Entra insieme all'aria nelle tue narici.

Sì,

Sì.

Lentamente dalle tue narici.

Insieme.

Il tuo addome si solleva.

Ad ogni inspiro.

E poi si abbassa ad ogni espiro.

L'addome si solleva la palma si abbassa.

Se la mente si distrae e vaga riportala gentilmente al tuo respiro.

E si muove Puoi scegliere una parola da sussurrare nella tua mente.

Una parola.

Come bacio.

Oppure calma.

Purè.

Qui e te.

Pensala ad ogni espiro.

In questo modo ogni ispirazione diventa un piccolo rituale.

Apri la porta di un luogo piacevole e caro che ti appartiene.

Porta alla mente un luogo.

Che per te è rifugio.

Ognuno di noi ne ha uno.

Può essere una spiaggia al tramonto.

Un giardino amato.

Oppure una stanza.

Dove abbiamo vissuto momenti particolarmente sereni.

Ascolta i suoni di quel luogo.

Senti la temperatura.

Di quell'ambiente sulla tua pelle.

Percepisci.

La bellezza che ti circonda.

Con tutte tue essenze.

E lascia che quel paesaggio ti avvolga,

Come fosse.

.

.

Una coperta,

Ma di luce.

Non c'è più niente da fare.

Il corpo è un lago immobile è un cielo senza vento.

Respiro.

E un'onda lenta che ti accompagna verso la notte.

Lascia che il sonno arrivi da solo.

Come una marea che sale senza rumore.

Devi solo accogliere scendere dolcemente e riposo.