Meditazione Le Onde Del Mare

Il mare rappresenta le qualità di calma, stabilità, capacità di accogliere gli eventi senza farsi influenzare e ci aiuta a riconoscere le nostre possibilità di mantenere l’equilibrio interiore di fronte ad ogni esperienza.
Come il mare che, anche quando è scosso dalle tempeste, nelle sue profondità resta imperturbabile e alla fine torna sempre sé stesso, placido e sussurrante possiamo trovare dentro di noi tranquillità, pace e serenità anche quando la vita scrive i suoi capitoli più difficili.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto.

Per iniziare la pratica ti chiedo di metterti nella posizione più confortevole per te.

Se sdraiati poggia la testa su un soffice cuscino,

Copriti con una coperta,

Abbassa le luci o spegnile del tutto in modo da poter assaporare completamente questa esperienza che ti porterà verso un rilassamento profondo.

Dati il permesso di rilassarti completamente e di arrenderti alla superficie di appoggio.

Permetti alle tue gambe di stare leggermente aperte con i piedi rilassati che ricadono verso l'esterno.

Posiziona le braccia lungo il corpo e permetti ai palmi delle tue mani di stare girati e aperti verso il soffitto.

Se seduti poggia i piedi per terra e permetti alla tua schiena di stare dritta ma non rigida,

Discosta dallo schienale.

Permetti alle tue mani di stare in grembo o appoggiate sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto,

Oppure appoggiati uno dentro l'altro.

Usa questi istanti per sistemare la posizione del tuo corpo,

Il cuscino,

Le coperte o gli indumenti.

Qualsiasi cosa tu senta il bisogno di fare per permettere al tuo corpo di stare completamente immobile senza alcun movimento o fastidio fisico per la durata della pratica.

Ora chiudi gli occhi e inizia a focalizzarti sul tuo respiro.

Inspira ed espira in modo naturale.

Percepisci l'aria che entra nelle narici,

Percepisci l'aria che esce leggermente riscaldata durante la fase dell'espiro.

Prosegui così per alcuni istanti.

Ora immagina con gli occhi della mente di trovarti su un'ampia spiaggia.

Forse ci sei già stata,

Ci sei già stato,

Oppure la puoi creare con i dettagli che per te sono più piacevoli.

Intorno a te non ci sono altre persone,

Solo natura e tranquillità.

La tua spiaggia è personale,

Il cielo è luminoso e blu,

Solcato solo da qualche striatura bianca e setosa di nubi alte e il sole splende scaldandoti dolcemente.

Tu sei sul bagnasciuga e poni lentamente un piede mudo dietro l'altro,

Osservando l'impronta che subito una piccola onda si affretta a cancellare.

Sul tuo volto c'è un sorriso e senti che anche dentro di te nasce un sorriso interiore.

Sei assorta,

Assorto nel sentire ad ogni passo la consistenza della sabbia bagnata,

Il ristoro che ti offre ogni onda leggera quando raggiunge piano le tue caviglie e ti avvolge donandoti una piacevole freschezza.

Osservi lo spettacolo delle onde del mare che danzano con eleganza,

Sospinte dal vento che soffia lieve e ti avvolge gradevolmente.

Il rumore delle onde che si frangono piano sulla spiaggia e lentamente si ritraggono senza sosta è un sottofondo rilassante,

Una melodia perfetta per questo scenario,

Completata dallo stridio di qualche raro gabbiano intento a procurarsi del cibo tuffandosi in mare aperto.

Ti rendi conto che anche il tuo respiro è come un'onda e ad ogni ispiro ed espiro accordi il tuo ritmo con quello del mare.

Pian piano diventi tu stesso con il tuo respiro un'onda che eternamente compie il suo tragitto,

Avanza con la sua cresta bianca di spuma e si ritrae lentamente e di nuovo avanza e si ritrae,

Avanza e si ritrae.

Sei consapevole del fatto che ciò che sperimenti non è l'intera natura del mare,

Sai che a qualche metro di profondità le onde non si avvertono quasi più e l'ambiente marino offre un silenzio profondo e pace,

La stessa armonia che vuoi portare dentro di te.

Sei anche cosciente della natura mutevole delle onde del mare,

Sai che possono trasformarsi in capricciosi cavalloni di tempesta,

Ma anche in questo caso sotto la superficie regnano il silenzio e la tranquillità.

Come la superficie del mare cambia in base alla forza del vento,

Anche la nostra mente reagisce agli eventi e manifesta agitazione,

Irritazione,

Nervosismo,

Ma se provi ad essere il mare puoi portare l'attenzione dentro di te,

Sotto la superficie che risponde facendosi dominare dalle emozioni anziché incalanarle per trasformarle in energia positiva.

Come un provetto subaqueo ti puoi immergere dentro di te portando il respiro nell'addome,

Concentra la tua attenzione in questo punto di agio e di calma dove i pensieri reattivi della mente non si avvertono più,

Respira nella pancia e diventa spettatore delle tue emozioni,

Delle sensazioni fisiche che provi,

Dei pensieri che affollano la mente.

Osserva senza farti coinvolgere,

Senza giudicare,

Diventa osservatore neutrale dell'esperienza che stai vivendo,

Consapevole che ogni cosa è destinata a passare e che la vita è fatta di un istante,

Più un istante,

Più un istante.

Come il mare accetta la tua natura mutevole,

Gli eventi piacevoli e quelli spiacevoli,

Non giudicarli o contrastarli,

Ma includili nella tua intima essenza,

Nella consapevolezza che non agiterà nel tuo nucleo esistenziale profondo,

Che resta tranquillo e sereno perché si affida al flusso del respiro che rappresenta la continuità e la stabilità.

Inspira e guarda in sincronia con il tuo respiro un'onda che viene verso di te,

Espira e vedi un'onda che si allontana,

Continua a respirare armonizzando il flusso del tuo respiro con le onde che arrivano e si allontanano dalla spiaggia,

Fatti cullare dal suono delle onde perfettamente accordato con quello del tuo respiro.

Sei testimone di questo spettacolo della vita,

Di questa semplicità straordinaria,

Della ineguagliabile bellezza che è il tuo respiro.

Quando sentirai i tre rintocchi della campana,

Mantieni ancora gli occhi chiusi per qualche istante,

Poi incomincia a muovere piano le dita dei piedi,

Poi quelle delle mani,

Sgranchisci con dolcezza lentamente tutto il corpo,

Porta le braccia a terra sopra la testa ed estenditi in tutta la tua lunghezza.

Resta ancora un istante in questa condizione di rilassamento e quando ti senti a tuo agio,

Indossa un sorriso e apri gentilmente gli occhi.

Namaste

Reviews

Che dire …per me che adoro il mare, anche d’inverno è stato molto bello.
Ero davvero sulla mia spiaggia preferita e adesso che lo so ci posso tornare quando voglio ☺️
Grazie Bruna.
Namasté 😢

Rilassanti e piacevoli la condizione e il suono delle onde del mare