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Meditazione Dinamica Energia & Buonumore

by Bruna Ferrarese

Valutazione

4.8

Tipo

Attività

Meditazione

Adatta per

Tutti

Riproduzioni

308

Questa è una breve routine dinamica del buonumore che permette una ri-carica di energia positiva. Porterai più ossigenazione al tuo corpo attraverso semplici movimenti di stretching e ti occuperai gentilmente dei muscoli del viso per prepararli ad un sorriso che comunicherà un messaggio di buonumore. La pratica può essere fatta la mattina al risveglio oppure durante la giornata se avverti un senso di stanchezza psicofisica oppure hai bisogno di lasciar andare qualche scontentezza o preoccupazione.

Felicità Motivazione Relax Basato Sull'Energia Libera Consapevolezza Spirituale Felicità Prestazione Felicità Mindfulness

Trascritto

Benvenuta,

Benvenuto.

Questa pratica dinamica ha lo scopo di favorire una condizione di benessere per il tuo corpo,

Per la tua mente e anche per il tuo stato emozionale,

Attraverso semplici esercizi che una volta appresi potrai ripetere in qualunque momento,

Anche senza la guida della mia voce e anche solo parzialmente.

È anche una buona preparazione per imparare la risata consapevole,

Che si ispira alla disciplina dello yoga della risata,

Di cui sono teacher e ambassador internazionale da molti anni e che potrai scoprire in un'altra delle mie proposte.

Ti consiglio di indossare qualcosa di comodo,

Che ti lasci un po' di libertà nei movimenti,

Eventualmente allenta eventuali cinture o slaccia qualche bottone se senti che ti stringe,

Togli gli occhiali se li usi.

Non hai bisogno di attrezzi,

Né di molto spazio per questi esercizi,

Mentre potrebbe farti comodo una sedia se non desideri stare sempre in piedi.

Incominceremo energizzando il corpo e poi ci occuperemo di preparare i muscoli del viso al buon umore.

Infine concluderemo con un brevissimo rilassamento.

Pronto?

Pronta?

Scegli se stare in piedi oppure sederti.

Chiudi gli occhi,

Osserva per qualche istante il tuo respiro.

Mentre lasci affiorare un lieve sorriso sulle labbra,

Mantieni gli occhi chiusi e distendi un braccio verso l'alto,

Stiracchiandoti.

Poi anche l'altro braccio.

Allunga ancora di più entrambe le braccia un po' più in alto,

Avvertendo la piacevolezza dei muscoli che si tendono gentilmente.

Riporta le braccia in basso.

Poi fianchi.

Inspira profondamente dal naso,

Trattieni un istante,

Espira lentamente sempre dal naso e concludi trattenendo un istante.

Ripeti una seconda volta e una terza volta.

Ora invece inspira profondamente ma dalla bocca fino a sbadigliarti.

Ripeti una seconda volta e una terza volta.

Ora facciamo un dolce stretching per energizzare il corpo.

Incominciamo con i movimenti di su e giù con la testa.

Appoggia il mento sul torace e mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione,

Contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Poi guarda il soffitto,

Mantienilo in posizione contando fino a 3.

Ora passiamo alla rotazione delle spalle,

Prima in senso orario e poi in senso anti-orario.

Ora passiamo alla rotazione delle spalle,

Prima in senso orario e poi in senso anti-orario.

Ora passiamo alla rotazione delle spalle,

Prima in senso orario e poi in senso anti-orario.

In senso orario ruota le spalle con un movimento lento.

In senso orario ruota le spalle con un movimento lento.

Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

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Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

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Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

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Poi dietro verso la schiena Prima alza le spalle verso l'alto in direzione delle orecchie,

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Poi dietro verso la schiena

Incontra il tuo insegnante

Bruna Ferrarese Milano, Metropolitan City of Milan, Italy

4.8 (31)

Recensioni recenti

Ale

October 31, 2025

Grazie mi sento molto più vitale

Cristina

January 12, 2025

Grazie a te Bruna! Pratica molto bella e anche divertente. Piacevole la musica e il cinguettio di sottofondo. Mi ha fatto star bene! La rifarò! 🙏

Antonio

February 24, 2024

Rilassante ed energizzante al contempo.

Ele

February 13, 2024

Grazie. Bellissima pratica

Maria

January 27, 2024

Energizzante!! Ma quanto è difficile ridere… e non solo🙏

Andreina

January 27, 2024

Sono molto stanca ma mi è servito per capire che devo darmi una mossa. Grazie Bruna.

Donatella

January 25, 2024

Benessere assoluto. Ottimo inizio giornata. Ti imprime un sorriso che vorresti indelebile. Toccherà a noi ricordare, durante la giornata, questo approccio positivo. Grazie, Bruna

laura

January 24, 2024

Bellissimo

Marinella

January 24, 2024

Da energia e positività per la giornata grazie

Germana

January 24, 2024

Grazie Bruna!!! Anche questo audio mi ha reso l' inizio di giornata migliore

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