Yoga Nidra per il Sonno – Rilassamento Profondo

Questa pratica di Yoga Nidra è pensata per accompagnare il corpo in uno stato di rilassamento profondo e favorire un addormentamento naturale e graduale.
Attraverso una guida lenta e morbida, il sistema nervoso può lasciare andare tensioni fisiche e mentali, creando le condizioni per il riposo.
La pratica è accompagnata da toni binaurali in onde theta (6 Hz), a sostegno di uno stato di quiete profonda.
La musica binaurale è stata gentilmente concessa da Nomini Lemhen.
Per trarre il massimo beneficio dall’ascolto, sono consigliate le cuffie.

Transcript

Mentre ascolti queste parole prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno per prepararti.

Se sei ancora in piedi o seduto va benissimo,

Muoviti con calma senza fretta,

Questo è il tuo tempo.

Quando sei pronto inizia a sistemarti.

Trova la posizione che senti più comoda per te,

Quella in cui il tuo corpo può davvero abbandonarsi.

Magari vuoi regolare il cuscino,

Sistemare le coperte,

Trovare la temperatura giusta.

Prenditi questi momenti,

Non c'è alcuna fretta,

Tutto il tempo che ti serve è a tua disposizione.

Ora se non l'hai ancora fatto,

Sdraiati sulla schiena in una posizione che ti permetta di rilassarti completamente.

Lascia che i piedi si aprano naturalmente verso l'esterno senza forzare.

Le braccia sono leggermente distanti dal corpo,

I palmi rivolti verso l'alto o nella posizione che per te è più naturale.

La testa riposa comodamente,

Se vuoi puoi fare ancora qualche piccolo aggiustamento,

Se vuoi muovere le spalle,

Sistemare un po' la testa,

Trovare la tua posizione perfetta.

Bene,

Ora chiudi dolcemente gli occhi.

Da questo momento in poi fino al momento in cui scivolerai nel sonno cerca di non muoverti più.

L'immobilità del corpo aiuta la mente a quietarsi,

Aiuta tutto il tuo essere a rilassarsi profondamente.

Fai un respiro profondo,

Inspira lentamente dal naso ed ispira completamente dalla bocca con un sospiro di soglievo.

Ancora una volta,

Inspira profondamente ed ispira lasciando andare qualsiasi tensione della giornata e un'ultima volta inspira e ispira completamente sentendo il corpo che si abbandona.

Bene,

Ora lascia che il respiro torni naturale senza controllarlo,

Senti il peso del tuo corpo,

Senti come viene accolto e sostenuto completamente.

Ogni parte di te è sorretta,

Non devi fare nulla,

Non devi trattenere nulla,

Puoi semplicemente lasciare andare.

Porta l'attenzione al respiro naturale,

Non devi cambiarlo,

Solo osservarlo per qualche istante.

Nota come l'aria entra dalle narici e fresca e come esce leggermente più tiepida.

Il corpo respira da sé,

Senza il tuo intervento,

Senza alcuno sforzo.

Con ogni ispirazione permetti al corpo di diventare un po' più pesante,

Un po' più morbido.

Con ogni ispirazione stai sciogliendo ogni tensione,

Ogni trattenimento.

Sei qui,

Sei al sicuro,

Questo è il tuo tempo,

Questo è il tuo spazio sacro,

Puoi permetterti di rilassarti completamente,

Non c'è nulla che tu debba fare,

Non c'è nulla che tu debba risolvere e non c'è nessun posto dove tu debba andare,

Sei esattamente dove devi essere,

Puoi lasciare andare.

Ora dal profondo del tuo cuore formula un'intenzione semplice e gentile per questo momento di riposo,

Qualcosa come mi abbandono al riposo,

Sono al sicuro,

Accolgo il sonno con fiducia,

Lascio andare,

Mi permetto di riposare.

Scegli le parole che risuonano per te,

Ripeti mentalmente questa frase tre volte sentendo la risuonare dentro di te,

Come un'onda dolce che ti attraversa.

Bene,

Ora lascia andare anche l'intenzione,

Confida che il seme è stato piantato e non serve a fare altro.

Ora porteremo l'attenzione attraverso le diverse parti del corpo,

Come un'onda gentile di consapevolezza che fluisce.

Quando nomina una parte porta lì la tua attenzione per un istante,

Poi lascia che si sposti alla successiva.

Non muoverti,

Solo osserva mentalmente,

Segui il flusso senza sforzo come se stessi semplicemente galleggiando.

Sei al sicuro,

Puoi abbandonarti completamente.

Iniziamo dal lato destro del corpo,

Mano destra,

Senti la mano destra,

Pollice destro,

Indice,

Medio,

Anulare,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso destro,

Avombraggio.

Gomito,

Braccio destro,

Tutta la lunghezza del braccio,

Spalla destra,

Lascia che la spalla si ammorbidisca,

Ascella destra,

Lato destro del torace,

Le costole che si espandono dolcemente ad ogni respiro,

Vita destra,

Anca destra,

Coscia destra,

Senti tutto il dolore della coscia,

Ginocchio destro,

Polpaccio destro,

Caviglia,

Tallone destro,

Pianta del piede destro,

Dorso del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Ora senti tutto il lato destro del corpo insieme,

Dalla punta delle dita della mano fino alla punta delle dita del piede,

Tutto il lato destro è profondamente rilassato,

Morbido,

Ogni parte del lato destro del corpo può riposare completamente,

Non c'è nulla da fare,

Nulla da controllare.

Ora portiamo la stessa attenzione gentile al lato sinistro del corpo,

Sei profondamente rilassato,

Sei al sicuro,

Continua ad abbandonarti,

Mano sinistra,

Senti la mano sinistra,

Pollice sinistro,

Indice,

Medio,

Mignolo,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Pulso sinistro,

Avambraccio,

Braccio sinistro,

Tutta la lunghezza del braccio,

Spalla sinistra,

Lascia che anche questa spalla si sciolga,

Ascella sinistra,

Lato sinistro del torace,

Le costole che respirano naturalmente,

Vita sinistra,

Anga sinistra,

Coscia sinistra,

Ginocchio sinistro,

Polpaccio sinistro,

Caviglia,

Pallone sinistro,

Pianta del piede sinistro,

Dorso del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Ora senti tutto il lato sinistro del corpo insieme,

Dalla punta delle dita della mano fino alla punta delle dita del piede,

Tutto il lato sinistro è completamente rilassato,

Morbido,

Abbandonato,

Ogni cellula del tuo corpo sa come riposare,

Confida in questa saccezza innata,

Il corpo sa cosa fare,

Ora porta l'attenzione alla parte posteriore del corpo,

Quella che è sostenuta,

Accolta,

Parte posteriore della testa,

Senti il peso della testa,

Nuca,

Lascia che la nuca si rilassi completamente,

Spalle,

Entrambe le spalle,

Scappo la destra,

Scappo la sinistra,

Tutta la schiena,

Dalla base del collo fino alla zona lombare,

Zona lombare,

Sacro,

Lascia che la parte bassa della schiena si ammorbidisca,

Gluteo destro,

Gluteo sinistro,

Parte posteriore della coscia destra,

Coscia sinistra,

Polpaccio destro,

Polpaccio sinistro,

Tallone destro,

Tallone sinistro,

Tutta la parte posteriore del corpo è sostenuta,

Accolta,

Puoi lasciare andare completamente il peso,

Non devi trattenere nulla,

Sei al sicuro e puoi riposare,

Ora porta l'attenzione alla parte anteriore del corpo,

Fronte,

Senti la fronte liscia,

Distesa,

Sopracciglia,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

Gli occhi riposano profondamente nelle loro orbite,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Narice destra,

Narice sinistra,

Senti il respiro che fluisce naturalmente,

Guancio destro,

Guancio sinistro,

Lascia che le labbra siano morbide,

Leggermente separate sia naturale per te,

Mascella completamente rilassata,

Gola,

Lascia che la gola sia aperta,

Morbida,

Clavicola destra,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Senti il movimento gentile del petto che respira,

Lascia che il ventre sia morbido,

Basso ventre,

Tutta la parte anteriore del corpo è morbida,

Aperta,

Rilassata,

Non c'è tensione da trattenere,

Puoi lasciare tutto così com'è,

Ora senti il corpo intero,

Dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi,

Tutto il corpo è profondamente rilassato,

Sostenuto,

Sicuro,

Sei completamente al sicuro in questo momento,

Tutto va bene,

Puoi abbandonarti completamente,

Ora evocheremo alcune sensazioni,

Semplicemente lascia che emergano,

Senza sforzo,

Senza giudizio,

Come onde che vanno e che vengono,

Pesantezza,

Senti tutto il corpo pesante,

Denso,

Completamente rilassato,

Affondando dolcemente,

Leggerezza,

Ora senti il corpo leggero,

Senza peso,

Come se galleggiasse in un'acqua calda e accogliente,

Caldo,

Percepisci una sensazione di calore diffuso,

Abbolgente,

Rassicurante,

Come se fossi avvolto in una coperta morbida,

Fresco,

Senti una piacevole freschezza delicata sulla pelle,

Rinfrescante,

Suono,

Il suono dolce e ritmico del tuo respiro,

Come il suono delle onde del mare,

Sei sostenuto,

Sei al sicuro e puoi lasciare andare ogni cosa,

Ora immagina di essere in un luogo in cui ti senti completamente al sicuro,

Protetto,

Accolto,

Un luogo in cui puoi semplicemente essere,

Senza nessuna pretesa,

Forse è un prato morbido sotto un cielo stellato,

Dove puoi sdraiarti e sentire la terra che ti sostiene,

O una spiaggia tranquilla al tramonto,

Con il suono ritmico e ipnotico delle onde che vanno e che vengono,

Oppure un rifugio caldo e accogliente tra le montagne,

Dove tutto è silenzioso e ovattato,

O uno spazio tutto tuo,

Intimo,

Avvolto in una luce soffusa e calda,

O forse sei circondato dalla natura,

Dagli alberi e dalle piante,

Dai loro respiri silenziosi,

Scegli il tuo luogo sicuro,

Lascia che emerga spontaneamente dal profondo di te,

Sei lì,

Ora,

Guarda i colori intorno a te,

Le sfumature,

Le ombre,

Ascolta i suoni,

Forse il vento tra le foglie,

O il silenzio stesso,

O l'acqua che scorre,

Senti l'aria sulla pelle,

La temperatura perfetta per te,

Fresca o tiepida,

Esattamente come ti serve,

Forse percepisci dei profumi,

La terra,

L'erba,

Il legno,

Il sale del mare,

In questo luogo sei completamente al sicuro,

Qui non c'è nulla da fare,

Nulla da dimostrare,

Nulla da risolvere,

Puoi semplicemente riposare,

Ogni parte di te è accolta,

Ogni tensione può sciogliersi,

Ogni pensiero può acquietamarsi,

Sei esattamente dove devi essere,

Resta in questo spazio,

Assapora questa sensazione di pace,

Di sicurezza,

Di profondo abbandono,

Respira questo luogo,

Sentilo dentro di te,

Questo luogo esiste sempre dentro di te,

Fa parte di te,

Puoi tornarci ogni volta che ne hai bisogno,

È tuo per sempre,

Un rifugio interiore che nessuno può portarti via,

Lascia che scivolino dentro di te dolcemente senza alcuna resistenza,

Sei al sicuro,

Puoi rilassarti completamente,

Il tuo corpo sa come riposare,

Non devi fare nulla,

Tutto ciò di cui hai bisogno è già qui,

Puoi lasciare andare,

Sei sostenuto,

Sei accolto,

Puoi abbandonarti al sonno,

Ogni cellula del tuo corpo sa come rigenerarsi durante il riposo,

Confida,

Lascia andare,

Il sonno è un atto di fiducia,

Il sonno è un atto di fiducia,

Puoi fidarti,

Puoi abbandonarti,

Riposa,

Sei esattamente dove devi essere,

Lascia andare,

Ora sei libero di scivolare nel sonno,

Portando con te questa sensazione di pace,

Sicurezza e profondo abbandono,

Il tuo corpo sa come riposare,

Lo fa da quando sei nato,

La tua mente sa come quietarsi,

Non c'è nulla che tu debba fare,

Non c'è nulla da controllare,

Sei al sicuro,

Sei accolto,

Sei sostenuto,

Puoi lasciare andare completamente,

Ogni respiro ti porta più in profondità,

Più vicino al sonno,

Più vicino al riposo,

Confida,

Rilassati,

Abbandonati,

Il sonno ti accoglie dolcemente come un abbraccio caldo e sicuro,

Non opporre resistenza,

Lasciati andare,

Scivola dolcemente sempre più in profondità,

Riposa,

Riposa completamente,

Sei al sicuro,

Lasciati andare.