Imparare a trattarsi con gentilezza
by Nicolò Mazza
Una meditazione guidata per imparare a trattarsi con più gentilezza. Spesso siamo molto più duri con noi stessi di quanto lo saremmo con chiunque altro. In questa pratica portiamo attenzione a questo modo di relazionarci e iniziamo, con gradualità, ad aprire uno spazio più accogliente. Attraverso il respiro e la presenza, lasciamo che emerga una qualità di ascolto più morbida, meno giudicante. Una pratica semplice, ma profondamente trasformativa.
Trascritto
Benvenuto o benvenuta in questa meditazione,
Prima di iniziare prenditi qualche istante per sistemarti.
Trova una posizione comoda,
Seduto o sdraiato,
Dove il corpo possa rimanere senza sforzo per alcuni minuti.
Se hai bisogno di aggiustare la postura puoi farlo tranquillamente ora.
Questa meditazione è un tempo dedicato alla cura dei noi stessi,
Un piccolo spazio fuori dalle richieste della giornata.
Per qualche minuto possiamo lasciare fuori da questo spazio ciò che riguarda il passato e anche ciò che riguarda il futuro.
Ci sarà tempo per occuparsene,
Adesso semplicemente siamo qui.
Portiamo l'attenzione al corpo,
Sentiamo i punti di contatto,
Il peso del corpo sulla sedia o sul pavimento o sul letto,
Lasciamo che il corpo si appoggi davvero,
Non c'è nulla da dimostrare,
Nulla da ottenere,
Solo il semplice gesto di essere qui.
Portiamo ora l'attenzione al respiro,
Non dobbiamo modificarlo,
Lasciamo che il respiro entri e lasciamo che il respiro esca,
Ogni espirazione può essere un piccolo lasciare andare.
Il corpo può diventare un po' più morbido.
Ora portiamo l'attenzione a qualcosa di molto umano,
Il modo in cui ci parliamo dentro,
A volte siamo molto duri con noi stessi,
Quando sbagliamo,
Quando non riusciamo,
Quando ci sentiamo inadeguati,
La mente può diventare un giudice severo,
Una voce che pretende,
Una voce che critica e confronta continuamente,
Per qualche istante possiamo semplicemente riconoscere questo,
Senza giudicarlo,
È qualcosa che appartiene all'esperienza umana,
Forse puoi ricordare un momento recente in cui sei stato duro con te stesso,
Non serve entrare nei dettagli,
Solo riconoscere quella sensazione e mentre lo fai nota anche qualcosa di semplice,
Il fatto che te ne stai accorgendo e questo è già un gesto di consapevolezza.
Ora proviamo a introdurre una qualità un po' diversa,
La gentilezza,
Non come un dovere ma come un atteggiamento possibile,
Immagina di parlare a te stesso come parleresti a un buon amico,
Qualcuno a cui vuoi bene,
Qualcuno che sta attraversando un momento difficile,
Che tono useresti,
Probabilmente è un tono più morbido,
Più comprensivo,
Possiamo lasciare che quella stessa qualità si rivolga verso di noi,
Magari con parole semplici qualcosa come va bene così,
Sto facendo del mio meglio,
Posso essere gentile con me stesso,
Non serve crederci completamente basta lasciare che queste parole esistano nello spazio della mente,
Sentiamo se nel corpo cambia qualcosa,
Forse una piccola apertura,
Forse un po' più di spazio,
Respiriamo dentro questa qualità,
Gentilezza e ogni volta che la mente torna alla durezza possiamo semplicemente ricordare questa possibilità,
Ora possiamo lasciare andare anche le parole,
Restiamo semplicemente qui,
Con il respiro,
Con il corpo,
Con questa qualità più gentile,
Non c'è nulla da mantenere,
Solo restare,
Se la mente si muove è normale,
Possiamo tornare ogni volta al respiro,
Piano piano possiamo tornare a sentire il corpo nello spazio,
Il peso,
La postura,
I suoni intorno a noi,
Se gli occhi sono chiusi puoi riaprirli lentamente e prima di concludere prendiamoci un momento per riconoscere questo gesto,
Aver dedicato qualche minuto alla cura della nostra mente,
Grazie per aver praticato insieme,
Se questa meditazione ti è stata utile e desideri continuare a praticare insieme puoi seguire il mio profilo qui su Insight Time e prenditi ancora qualche istante prima di tornare alla tua giornata,
Grazie e a presto.
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