#FrescoRespiro la pratica sdraiata

La pratica sdraiata ci aiuta a prendere sonno, oppure diviene una buona modalità di pratica se fatichiamno a stare nella pèostura seduta. È una modalità che ci permette di sentire facilmente il respiro.

Transcript

Iniziamo la nostra pratica andando a portare la sensazione e la nostra mente,

La nostra consapevolezza ai nostri piedi.

La nostra mente,

La nostra consapevolezza,

La nostra attenzione va alla sensazione dei nostri piedi,

Le dita dei piedi,

La pianta dei piedi,

I talloni,

La sensazione dei piedi nelle calze o a contatto del corpo,

Qualche materiale e la sensazione dei piedi di calore o di freschezza,

Se i piedi sono caldi o freddi.

Lasciamo che i piedi possano sentirsi calmi e rilassati e caldi e poi piano piano saliamo ai polpacci e andiamo a sentire le sensazioni dei nostri polpacci,

Il contatto magari con gli abiti o con il materasso,

Le sensazioni di calore o di freschezza dei polpacci e dopo aver ascoltato e portato l'attenzione e la consapevolezza ai nostri polpacci invitiamo i nostri polpacci a sentirsi calmi e rilassati e saliamo le sensazioni delle nostre cosce al contatto delle cosce magari con i materiali,

La coperta,

Se toccano si toccano fra di loro o toccano il materasso,

Le sensazioni delle cosce se le sentiamo calde o fresche,

Leggere,

Pesanti e anche alle nostre cosce mandiamo questo messaggio di sensazione di sentire le cosce calme e rilassate.

Se la mente si distrae non preoccupiamoci va bene così,

La nostra mente è fatta per pensare,

Accogliamo la distrazione,

Prendiamone atto e diciamo alla nostra mente che vogliamo portare di nuovo l'attenzione e la consapevolezza alle sensazioni del nostro corpo,

Andiamo a portare l'attenzione della nostra mente e la consapevolezza della nostra mente al nostro addome,

All'ombelico che sale e che scende,

All'addome che si riempie e si distende,

Si rilascia e ascolto le sensazioni del nostro addome,

Sento il calore dell'addome,

Magari il contatto con le mani oppure con la coperta e ascolto e sento l'ombelico che sale e che scende,

Poi piano piano lentamente salgo a sentire le sensazioni del tronco,

Del petto e del torace,

Le sensazioni magari di espansione del torace,

Di rilassamento del torace quando respiro e anche il mio torace e il mio respiro sono calmi e rilassati e poi vado a portare la mia attenzione e la mia consapevolezza alle sensazioni nelle dita delle mani e nelle mani,

Le sensazioni magari di contatto con i vestiti,

Con i materiali e anche le mie mani le sento calme e rilassate,

Poi vado a portare l'attenzione,

La mia mente,

La mia consapevolezza alle sensazioni delle braccia,

Se sono pesanti o leggere,

Calde o fredde e anche le mie braccia le invito ad essere calme e rilassate,

Vado poi a portare l'attenzione,

La mia mente,

La mia consapevolezza alle mie spalle,

Alle sensazioni delle mie spalle,

Il contatto,

Il calore,

Se le sento pesanti o leggere e invito anche le mie spalle a sentirsi calme e rilassate e salgo poi a portare la mia attenzione,

La mia mente,

La mia consapevolezza alla mia bucca,

Alle labbra,

Al mio naso,

Agli zigomi,

Alle orecchie,

Agli occhi e alla fronte e sento le sensazioni del mio viso,

Se lo sento caldo o freddo,

Se sento l'aria sul viso,

Se lo sento leggero o pesante e invito il mio viso a sentirlo calmo e rilassato,

Vado poi a portare l'attenzione a tutto il mio corpo,

Dalla testa ai piedi,

Dai piedi alla testa e sento che tutto il mio corpo è qui,

Calmo,

Consapevole e presente e che io posso respirare e sentire che il mio respiro può entrare dai miei piedi e uscire dalla parte più alta del mio capo o posso immaginare che possa entrare dalla parte più alta del mio capo e uscire dai miei piedi e tutto il mio corpo respira calmo e consapevole e ora che ho sentito tutto il mio corpo dai piedi alla testa e dalla testa ai piedi posso portare l'attenzione,

La mia mente a me stessa,

Alla mia giornata,

Alle emozioni che ho vissuto nella mia giornata e se c'è un'emozione prevalente che posso riprendere,

Ritrovare nella mia mente della vita vissuta in questa giornata e magari trovo un'emozione che mi ha fatto più compagnia in questa giornata,

Ricordo l'emozione e i fatti della giornata,

Provo a sentire anche se riesco nel mio corpo le sensazioni di questa emozione e se ne ho voglia posso immaginare di creare un dipinto,

Un paesaggio naturale collegato a questa emozione per rappresentare questa emozione,

Magari mi viene congeniale non solo ricordare con la mia mente l'emozione,

Sentirla in una parte del corpo,

Ma magari mi viene anche facile,

Congeniale o piacevole dipingere un paesaggio,

Ritrovare un paesaggio collegato a questa emozione.

Che paesaggio mi suscita l'emozione che oggi mi ha fatto più compagnia?

Qualora avessi trovato l'emozione che mi ha fatto compagnia,

Pensata,

Sentita nel corpo e dipinta con un paesaggio,

Vado a trovare qualcosa di piacevole,

Di buono,

Magari anche semplice,

Che ho vissuto in questa giornata,

Da questa mattina a questa sera,

Magari anche una cosa apparentemente banale,

Magari il sapore del caffè o di un frutto o di qualcosa che ho mangiato e ho gustato,

Oppure di un colore che ho visto e porto con me questa esperienza piacevole e buona per me che ho incontrato anche pur piccola e semplice in questa giornata,

Anche un piccolo particolare,

Anche un qualcosa di veramente apparentemente banale,

Ma che banale non è,

Perché è un qualcosa di bello e buono che colgo per me e lo tengo per me.

Lascio le sensazioni dell'emozione,

Delle emozioni,

Il mio dipinto,

Tengo per me qualcosa di buono e semplice che oggi ho sperimentato in questa giornata e ritorno di nuovo al mio corpo,

Al mio respiro,

Alle sensazioni del mio corpo che sente il suo respiro e che magari incomincia a sentire anche suoni e rumori vicini e lontani da sé.

Tra poco sentirete suonare la campana che ci inviterà a concludere questa parte della pratica.

Rimaniamo comunque distese con gli occhi ancora chiusi,

Se li avevamo chiusi,

Perché la mia voce vi accompagnerà in un risveglio consapevole e di consapevolezza del nostro corpo.

Lentamente,

Rimanendo ancora in questa posizione che abbiamo mantenuto fino adesso,

Iniziamo consapevolmente una sorta di body scan in movimento e quindi possiamo incominciare o accompagnate dalla mia voce o autonomamente,

Non solo ad andare a portare l'attenzione della nostra mente alle sensazioni dei nostri piedi magari,

Ma incominciare a muovere,

A portare la nostra mente,

La nostra consapevolezza magari ai nostri piedi,

Se ci piace partire dai piedi,

Oppure se invece vogliamo andare autonomamente in questo risveglio consapevole,

Partire magari dalle mani o dalla testa e non solo portare l'attenzione della nostra mente alle sensazioni,

Ma anche al nostro movimento e quindi sento le dita dei piedi che incominciano a muoversi e le sensazioni del movimento delle dita dei piedi,

Sento il movimento delle mie piante dei piedi e le sensazioni delle mie piante dei piedi e così anche l'attenzione ai miei talloni e le sensazioni del movimento del tallone e della caviglia e l'attenzione alle sensazioni dei polpacci,

Il movimento dei polpacci e delle ginocchia e poi anche delle cosce e del bacino e poi vado a portare la mia attenzione alle sensazioni del mio tronco e al movimento del mio tronco e poi vado a portare l'attenzione e la mia consapevolezza alle mie spalle e al movimento delle mie spalle e poi anche alle mie braccia e al movimento delle mie braccia e poi delle mie mani e delle dita delle mie mani e poi vado anche a portare l'attenzione alla mia nuca,

Al mio collo,

Alla mia bocca,

Alle sensazioni della mia bocca,

Della lingua,

La lingua sul palato,

La lingua che sale si appoggia al palato e scende e ritorna nella sua posizione,

Il naso,

Le sensazioni del naso,

Il naso che si può muovere,

Gli occhi che si possono aprire,

La fronte fino ad arrivare alla parte più alta del mio capo e a sentire che il mio corpo si può muovere,

Può stiracchiarsi,

Massaggiarsi,

Ammorbidirsi e sento che il mio movimento mi risveglia,

Io posso anche sbadigliare e ritrovare il contatto riaprendo gli occhi con questo spazio sdraiata con questo punto di vista fino ad arrivare poi piano piano col mio tempo a mettermi seduta

Reviews

Bellissima meditazione.
Grazie🙏