Mindfulness Per Sciogliere Le Tensioni

Dove hai nascosto lo stress di oggi? Una scansione corporea profonda per sciogliere i nodi di mandibola, spalle e schiena. Immagina la tensione come ghiaccio che si scioglie al sole. Abbandona la rigidità e torna a fluire nel tuo corpo.

Transcript

Porta la tua attenzione al corpo così com'è in questo momento.

Non cercare di rilassarlo subito,

Limitati a osservare dove è accumulato le tensioni della giornata.

Senti la fronte,

È distesa o porta ancora le tracce di una preoccupazione?

Porta l'attenzione alla mandibola.

Prova a socchiudere leggermente la bocca lasciando che la lingua si stacchi dal palato.

Senti come solo con questo piccolo gesto il viso inizia a cambiare forma.

Ora scendi verso le spalle.

Spesso le portiamo alte come scudi.

Con la prossima ispirazione immagina che siano fatte di ghiaccio che inizia a sciogliersi sotto un sole tiepido.

Lasciale colare verso il basso,

Lontano dalle orecchie.

Scendiamo lungo la colonna vertebrale e arriviamo al bacino.

Qui è dove spesso accumuliamo le tensioni più profonde,

Quelle legate al controllo.

Senti il peso dei tuoi fianchi sulla sedia o sul letto.

Immagina di sederti davvero,

Permettendo al tuo peso di sprofondare nella terra.

Non serve più tenersi su.

Porta il respiro nella pancia.

Visualizza lo spazio nel tuo addome che si ammorbidisce.

Inspira calore e ispira rigidità.

Ogni volta che il respiro esce,

Senti i muscoli che si stendono piacevolmente,

Come vecchie corde che finalmente vengono allentate.

Immagina ora che il tuo respiro non si ferma ai polmoni,

Ma sia come un'onda di acqua tiepida che scorre attraverso le tue membra.

L'onda parte dalla testa e scende lungo le braccia,

Fino alla punta delle dita.

Poi scende lungo la schiena,

Attraversa le gambe e arriva ai piedi.

In ogni punto dove senti un nodo,

Una contrattura o un dolore,

Immagina che questa corrente d'acqua porti via dei triti.

Non lottare contro la tensione,

Attraversala con il respiro.

Senti la fibra muscolare che si allunga,

Si distende,

Si arrende la gravità.

Adesso che hai lasciato andare i pesi,

Nota lo spazio che si è creato.

C'è una strana leggerezza nel corpo,

Quasi una vibrazione.

È la tua energia che torna a scorrere libera.

Resti in ascolto di questo formicolio,

Di questo calore diffuso.

Sei passato dalla rigidità alla fluidità.

Sei passato dal fare all'essere.

Non c'è nulla da difendere,

Nulla da sostenere in questo momento.

Sei al sicuro nel tuo corpo abborbidito.

Fai un respiro più profondo degli altri,

Come se volessi riempire ogni singola cellula di questa nuova calma.

Inizia a muovere le dita con estrema dolcezza,

Sentendo la libertà di ogni articolazione.

Quando riaprirai gli occhi,

Fallo con l'intenzione di muoverti nel mondo con meno sforzo,

Portando con te questa fluidità.

Abita il tuo spazio con dolcezza.

Grazie per questa pratica insieme.