Trasforma le Emozioni Negative

Questa breve meditazione guidata è ispirata a una tecnica IFS di Richard C. Schwartz per connetterti alle tue emozioni, conoscerle meglio, ricevere messaggi e guida da esse. In questo modo, conoscerai meglio il tuo mondo interiore e, entrandoci in connessione, potrai capire meglio come uscire più velocemente da stati emotivi negativi e come tornare ad una pace interiore e felicità.

Transcript

Prenditi un momento per metterti comoda,

Siediti su una sedia o se preferisci puoi sederti a terra con le gambe incrociate,

Come se stessi per meditare.

Chiudi gli occhi così che tu possa connetterti ancora più profondamente al tuo mondo interiore e prendi alcuni respiri profondi,

Inspirando con la pancia ed espirando dalla bocca così che tu possa rilassarti ancora di più.

Inspira ed espira.

Inspira ed espira.

Ancora una volta.

Inspira ed espira.

Adesso inizia a scannerizzare il tuo corpo e la tua mente,

Notando in particolare qualsiasi pensiero,

Emozione,

Sensazione o impulso.

Inizia scannerizzando la mente e piano piano scendi giù,

Scannerizza la gola e poi scendi ancora più giù e scannerizzi il petto.

Piano piano scendi ancora più giù scannerizzando lo stomaco e poi ancora più giù scannerizzando il ventre e scendi ancora scannerizzando le gambe e infine i piedi.

Mentre stavi scannerizzando il tuo corpo e la tua mente,

Qualcosa avrà catturato la tua attenzione.

Un'emozione,

Un pensiero,

Una sensazione,

Un impulso che ti chiama.

Sembra volere la tua attenzione.

Quando capisci quale parte di te sta chiamando la tua attenzione,

Ti concentri su di esso esclusivamente per un momento e cerchi di capire dove è collocato nel tuo corpo.

Mentre noti dove è collocato nel tuo corpo,

Noti anche come tu ti senti nei suoi confronti.

Ti piace?

Ti dà fastidio?

Ne sei spaventata?

Vorresti liberartene?

Dipendi da esso?

In questo momento stai semplicemente notando la tua relazione con questo pensiero,

Emozione,

Sensazione o impulso.

Una volta che comprendi cosa provi verso questa sensazione,

Impulso,

Emozione,

Cerca di notare se senti altro oltre a apertura e curiosità verso di esso.

Nel caso in cui tu senta altro,

Allora chiedi a quelle parti di te a cui non piace questa sensazione,

Emozione,

Impulso o pensiero o che magari ne sono spaventate,

Chiedi a queste parti di te di rilassarsi e di darti un po' di spazio per riuscire a conoscere meglio questa sensazione,

Emozione,

Pensiero o impulso.

Dì loro che siete al sicuro,

Che stai bene,

Che non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Una volta che ti rilassi,

Aiutandoti con il respiro,

Nota di nuovo se riesci a guardare quella sensazione,

Emozione,

Sentimento o impulso con curiosità.

Se non ci riesci,

Va bene così,

Puoi spendere questo tempo parlando a quelle parti di te che non vogliono rilassarsi.

Se invece riesci a entrare in questa curiosità,

Allora puoi iniziare ad interagire con quel pensiero,

Emozione,

Sensazione o impulso.

Per iniziare ad interagirci,

Ti concentrerai su quell'emozione,

Impulso,

Pensiero,

Sensazione e noterai in che posto nel tuo corpo risiede,

Noterai la sua forma,

Il suo colore,

La sua temperatura,

La sua consistenza,

Il suo odore,

Magari addirittura il suo gusto o il suo suono.

Una volta che hai chiare queste caratteristiche,

Ti rendi conto di conoscere già un po' meglio questa sensazione,

Emozione,

Pensiero,

Impulso,

Al che puoi semplicemente chiedergli se c'è qualcosa che vuole che tu sappia e qui aspetti una risposta.

Non pensare alla risposta in modo razionale,

Lascia che anche la tua reazionalità e i tuoi pensieri si rilassino.

Semplicemente aspetta in silenzio con la tua attenzione su quel posto nel tuo corpo e su quella sensazione,

Emozione,

Fino a quando una risposta arriverà.

E anche nel caso in cui non arrivi va bene lo stesso.

Puoi anche chiederglielo di nuovo se vuoi e chiedergli che cosa vuoi che io sappia,

Cosa vorresti dirmi.

Hai un messaggio per me?

Se questa risposta arriva allora puoi fargli un'altra domanda e gli puoi chiedere di cosa sei spaventata che accada se tu non fossi dentro di me.

Di cosa hai paura che accada se tu non ci fossi?

E di nuovo aspetta in silenzio una risposta.

Se questa risposta arriva hai probabilmente imparato qualcosa di nuovo su di te e su come questa sensazione,

Emozione,

Pensiero,

Impulso sta cercando di proteggerti.

Se così fosse mostragli dell'apprezzamento.

Dì a questa emozione,

Sensazione,

Pensiero,

Impulso che la apprezzi perché sta cercando di tenerti al sicuro e osserva come reagisce al tuo apprezzamento.

Potresti sentire il suo apprezzamento anche a livello fisico.

Magari il suo apprezzamento ti scaturisce un'emozione positiva.

Dopodiché puoi chiedere a questa parte di te di che cosa ha bisogno da te in futuro.

Chiedigli di cosa ha bisogno che tu faccia,

Come puoi collaborare con lei.

Magari farla anche sentire più tranquilla o soddisfarla.

E quando sei pronta,

Non per forza adesso,

Ma quando sei pronta puoi ringraziare questa parte di te o queste parti di te per averti lasciato conoscerle un po' di più e farle sapere che questa non è l'ultima volta che parlerete perché ha intenzione di conoscerle ancora meglio e di crearci un rapporto ancora più profondo.

E quando sei pronta puoi ritornare con la tua concentrazione nel corpo,

Iniziando a muovere lentamente le dita delle mani e dei piedi e iniziando a sentire il tuo corpo.

E quando sei pronta aprire gli occhi.