Méditation de l'acceptation

L'une des attitudes de la pleine conscience, c'est l'acceptation. Cette attitude nous invite à accepter ce qui ne peut être changé.
Nous avons la possibilité d'activer intentionnellement cette attitude.
Cultiver l'acceptation nous permet de lâcher prise sur nos désirs que les choses soit différente : une véritable libération.

Transcript

On va commencer par s'asseoir confortablement,

Sentir le corps,

Sentir le corps qui s'ancre dans la posture,

Sentir les points de contact du corps,

Les zones du corps qui se relâchent naturellement.

De se rappeler de garder quand même un certain alignement,

Un certain ancrage comme une intention,

Une intention de vigilance,

En prenant conscience des zones de tension éventuelles,

D'essayer de les laisser se dissiper si elles peuvent le faire,

En se rappelant qu'on n'a pas besoin de chercher à se détendre absolument,

Mais juste d'être conscient des zones relâchées,

Des zones tendues,

Pleinement présent à notre état physique,

Aux éventuelles agitations,

L'état du mental,

Et de voir si c'est possible de s'accueillir pleinement dans cette pratique.

En se rappelant que la pratique nous invite à être ouvert à toutes nos expériences,

Peu importe leur nature,

Et de remarquer que parfois cette expérience nous amène à vouloir être plus calme,

Plus concentré,

À avoir de l'impatience,

Et peut-être qu'on peut accueillir aussi,

Accueillir ce désir,

Que les choses soient différentes de ce qu'elles sont,

Accueillir le désir de vouloir être plus calme,

Moins agité,

Plus concentré,

En observant.

Une fois que j'ai posé cette intention d'être pleinement ouverte,

Ouverte à toute mon expérience,

Peu importe sa nature,

Je peux doucement porter mon attention sur mon souffle,

Sentir le mouvement de ma respiration,

Sentant chaque détail,

Chaque ressenti,

Observant le rythme,

Le volume,

Pleinement consciente du souffle,

En essayant du mieux que je peux d'accueillir chaque respiration telle qu'elle se présente.

Parfois on peut avoir tendance à vouloir changer le rythme,

À vouloir une respiration plus détendue,

Une respiration plus calme,

Et la pratique nous invite à accueillir le souffle tel qu'il est là,

À accueillir notre expérience du souffle,

En prenant conscience de chaque inspiration,

De chaque expiration telle qu'elle est là,

En nous rappelant que nous avons le choix dans notre manière d'observer la respiration.

Parfois nous allons chercher à changer cette respiration en considérant qu'il faudrait avoir une respiration plus lente,

Plus profonde.

On peut simplement observer cette tendance de l'esprit,

Cette tendance à vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont et se rappeler que nous pouvons accueillir chaque respiration telle qu'elle est là.

Nous n'avons pas à juger ou à considérer que la respiration est bonne ou mauvaise,

La respiration elle est là,

Juste là,

On peut laisser être et simplement observer.

Et puis en se rappelant que si je suis distraite,

Je peux simplement laisser de côté toutes les pensées,

Les commentaires et revenir sur la conscience du souffle,

Sur l'acceptation de chaque respiration telle qu'elle se présente.

Puis si l'esprit est suffisamment stable,

On peut élargir doucement le champ de la conscience pour sentir le corps plus globalement,

Sentant les points d'appui,

Les zones de contact,

Les zones de chaleur,

On verra tout l'univers des sensations telles qu'elles sont là dans cet instant.

On peut même sentir l'espace autour de nous,

Au-dessus de nous,

Devant nous,

Derrière nous,

Le contact de l'air avec notre peau,

Le contact des vêtements,

En accueillant également la respiration au milieu de toutes ces sensations.

Sentons comme la respiration se fait naturellement dans le corps,

Sans que j'ai besoin d'y penser,

La respiration est,

Sans que j'ai besoin d'intervenir,

Indépendant de ma volonté,

De mon contrôle.

La respiration se déroule,

Elle est là,

C'est tout.

Et de la même manière,

Je peux accepter et accueillir pleinement le corps tel qu'il est là,

Sans avoir à intervenir,

Sans avoir à changer quoi que ce soit,

Sans avoir besoin de contrôler quoi que ce soit.

Et puis je peux élargir encore un peu cette conscience pour me permettre d'accueillir tout l'environnement sonore,

Tous les sons qui me parviennent.

En remarquant ma tendance peut-être par moment à vouloir que certains sons s'arrêtent,

Que d'autres durent plus longtemps,

Ou que certaines sensations soient différentes.

J'essaie si je peux remarquer cette tendance à vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont.

Sentant que j'ai le choix à chaque moment de la façon dont je vais aborder mon expérience,

Et ce pouvoir il est possible uniquement si je suis pleinement conscient de ce qui émerge.

Sentant comme j'ai le pouvoir d'être dans une acceptation pleine et entière de ce qui est,

Ça ne veut pas dire que je renonce à changer les choses,

C'est juste que je peux commencer par reprendre le pouvoir en étant pleinement dans l'instant présent.

Pendant la pratique il peut y avoir une multitude de petits événements,

Un son qui m'agace,

Une pensée qui revient,

Une tension dans le corps.

Et à chaque fois je peux me rappeler que j'ai le choix,

Soit je réagis en mode automatique,

Qui est à m'agacer,

Gesticuler,

Soit je peux rester un peu avec,

Rester avec le son qui m'agace,

Rester avec cette petite tension dans mon corps,

Accepter qu'il y ait une pensée qui soit là encore et encore.

Peut-être que je peux essayer du mieux que je peux de repérer les moments où je veux que ce soit différent.

Des moments où j'ajoute encore de la tension,

De la pression à vouloir changer ce qui est.

Et de voir comment ça fait quand je commence à accepter que ma respiration a ce rythme-là,

Accepter ce son qui m'agace un peu.

Peut-être que je peux sentir dans mon corps le relâchement,

Ce lâcher-pris qui procède directement de l'acceptation.

Parfois j'ai le désir de changer les choses,

Parfois je refuse que les choses soient telles qu'elles sont,

Je me mets de la pression.

Je peux essayer de sentir ce que ça ferait d'accepter que ce soit comme ça.

Cette acceptation qui amène au lâcher-pris,

Cette acceptation qui m'aide à me libérer de la tension,

Que je mets à refuser ce qui est.

Cette acceptation qui me permet de me connecter pleinement à mon expérience,

Quelle que soit mon expérience.

Sentons cette acceptation comme une liberté,

La liberté d'accueillir pleinement ce qui est là,

La liberté d'accueillir pleinement chaque instant de ma vie.

La liberté d'être pleinement dans l'instant présent.