Olá!
Seja bem-vindo a esta meditação que pretende que reflita sobre os seus sentimentos perante determinadas situações,
Sem julgamentos,
Apenas para se conhecer melhor e não ter receio de sentir.
Encontre uma posição sentada ou deitada confortável e feche suavemente os olhos ou,
Se preferir,
Mantenha-os abertos com um olhar suave.
Certifique-se que as suas costas estão direitas,
Mas relaxadas e faça três inspirações e expirações profundas.
Ao inspirar,
Encha totalmente o peito de ar.
Ao inspirar,
Solte todo o ar que tem nos pulmões.
Isso mesmo!
Aproveite para libertar qualquer tensão que possa estar a experimentar agora.
Permita que a sua respiração volte ao normal e comece a perceber como sente a sua respiração.
Ao inspirar e ao expirar,
Observe em que zona do seu corpo sente a sua respiração mais forte.
Será no nariz,
No peito,
Na barriga?
E agora lembre-se de uma situação que esteja a causar-lhe muita ansiedade,
Angústia ou sofrimento.
Talvez esteja a sentir um desejo incontrolável por algo.
Talvez esteja a culpar-se por alguma coisa.
Talvez sejam dificuldades num relacionamento ou uma situação da sua vida que é difícil de lidar.
Se é a primeira vez que reflete sobre isto numa meditação,
Tente escolher algo que não seja muito difícil ou doloroso.
Escolha algo que faça com que sinta apenas um pouco de stress ou inquietude.
Imagina a situação com o máximo de detalhes possíveis.
Visualize a situação.
Observe os elementos que estavam presentes à sua frente,
Ao seu lado,
Atrás de si,
Por cima de si.
Olhe para baixo e reveja o seu corpo,
O que tinha vestido e entre em contacto com os seus sentimentos nessa situação.
Observe todas as emoções que sente quando pensa sobre essa situação,
Quando se coloca nessa situação.
Pode existir mais do que uma emoção quando traz essa situação à sua mente.
Perceba cada emoção.
Será raiva?
Medo?
Desapontamento?
Tristeza?
Que emoções estão a surgir neste momento?
E agora escolha qual a emoção que sente com mais intensidade.
Onde é que sente essa emoção no seu corpo?
Podem existir várias zonas em que sente essa emoção.
Será uma sensação de nevoeiro na cabeça?
Um nó na garganta?
Um peso no coração ou um aperto no estômago?
Concentre-se nessa área e descreva para si,
Mentalmente,
Como se sente.
Sente-se apertado?
Frio?
Quente?
Com formigueiro?
Pesado?
Entorpecido?
Traga toda a sua atenção para essa emoção e como ela se expressa no seu corpo.
Se a emoção começar a ficar muito intensa,
Concentre a sua atenção nas bordas da emoção.
Em vez de tentar suavizar toda a emoção,
Pode tentar suavizar as bordas ou margens da emoção no seu corpo.
Observe se a sua mente se desvia para pensamentos ou tenta distraí-lo dos seus sentimentos.
Se isso acontecer,
É perfeitamente normal,
Pois a mente tende a querer distrair-se de sentimentos dolorosos.
Se a sua mente divagar,
Gentilmente traga-a de volta a si mesmo,
Lembrando-se da situação e voltando a entrar em contato com os seus sentimentos sobre a situação.
O objetivo não é tentar fazer a sensação desaparecer.
Esta meditação convida-o a permitir-se estar com os sentimentos dolorosos com amor e compaixão.
Reconheça como isso é difícil.
A arte de ser humano é ter de experimentar dores e emoções difíceis.
Mas o lado positivo é que podemos aprender.
A confortar-nos nos sentimentos que experimentamos nesta vida.
E não apenas fugir deles.
Se quiser,
Coloque uma ou ambas as mãos suavemente sobre o seu coração.
Sinta o seu coração e a sua respiração.
Sinta o calor das suas mãos contra o seu peito.
E ofereça amor,
Tranquilidade e compaixão a si mesmo.
Ofereça calma e conforto a essa emoção difícil.
Dizendo mentalmente que sabe como é difícil sentir-se assim.
Experimente dizer mentalmente algumas frases gentis,
Compassivas e amorosas como Isto é muito difícil agora.
Ou,
Este é um momento de sofrimento.
Ou até,
É humano sentir sofrimento.
Ou ainda,
Que eu seja gentil e compassivo comigo mesmo.
Use estas frases ou escolha outras.
E repita mentalmente,
Intimamente,
Suavemente para si mesmo.
Se a sua mente devagar,
Traga-a suavemente de volta à sua respiração.
Essa fuga da mente é uma reação natural.
Mas você tem permissão para se sentir assim.
Tente não resistir ou culpar-se por esses sentimentos.
Isso é simplesmente o que está a acontecer agora.
Ofreça-se conforto e compaixão por quão difícil isso é.
E vá repetindo as frases silenciosamente para si mesmo.
Este é um momento de sofrimento.
É humano sentir sofrimento.
Que eu seja gentil e compassivo comigo mesmo.
Permita-se apenas sentir o que está a acontecer agora.
Sem tentar mudar algo.
Permita que a emoção esteja aí.
Lembre-se de que você está seguro neste momento.
O seu corpo está a experimentar uma emoção.
Seu corpo está a experimentar uma emoção.
Por isso,
Dê a si mesmo permissão para que essa emoção aí esteja.
Se o desconforto se tornar muito intenso,
Simplesmente concentre-se na sua respiração.
E volta aos sentimentos quando estiver pronto.
Observe qualquer desconforto e permita-se senti-lo.
Sem tentar corrigi-lo ou alterá-lo.
Observe se algum sentimento ou sensação muda.
E permita que qualquer desconforto venha e vá.
Como ondas no oceano.
Ao encerrarmos esta meditação,
Volta a atenção para a sua respiração.
Traga-se a si mesmo de volta.
A este tempo e a este lugar.
Fazendo mais umas inspirações e inspirações profundas para que o seu corpo se possa acalmar.
Sinta os seus pés e mexa os dedos das mãos e dos pés.
E assim que quiser,
Abra lentamente os seus olhos.
E bem-vindo de volta.
