Atem: Eine Reise zur inneren Ruhe

In der Hektik des Alltags vergessen wir oft die Kraft, die in einem ruhigen Moment liegt – besonders in der Stille und im bewussten Atem. Diese Atemmeditation lädt dich ein, einen Schritt zurückzutreten und deinem Körper und Geist eine wohlverdiente Pause zu gönnen.
In nur wenigen Minuten kannst du eine Technik erlernen, die nicht nur deinen Geist beruhigt, sondern auch dein körperliches Wohlbefinden verbessern kann. Diese geführte Meditation ist perfekt für Anfänger sowie für erfahrene Praktizierende, die ihre Praxis vertiefen möchten.

Transcript

Dies ist eine Art Meditation.

Setze oder lege dich hin.

Mach es dir bequem und nimm eine entspannte Position ein.

Die Hände ruhen so,

Wie es angenehm ist.

Entspann deine Gesichtszüge,

Die Muskeln um den Mund,

Um die Augen.

Lege die Zunge an den Gaumen.

Gib dir die Erlaubnis,

Dich in der Ruhe aufzulösen,

Die Ruhe und die Stille des Atems wahrzunehmen.

Alles Leben braucht Zeit und Raum unter der Oberfläche des Alltags.

Ein Moment,

In dem wir tief atmen können,

Uns zurückziehen,

Wo wir uns wieder mit unserer eigenen Natur und unserem eigenen Sein verbinden,

Um wieder aufzustehen und weitergehen zu können.

Wir,

Das ist ein Zyklus.

Wir haben Zyklen des Seins und des Tuns.

Wir sind ständig aktiv.

Wir müssen uns erlauben,

In unsere Welt des inneren Reichtums,

An unseren friedlichen Ort zu reisen.

Dieser friedliche Ort ist der Raum und der Augenblick,

In dem unsere Träume geboren werden,

Wo wir unsere eigene Stimme finden,

Um authentisch zu handeln.

Wenn wir nur mit Tun befasst sind,

Verlieren wir den Kontakt zu unserer Bestimmung,

Zu unserem inneren Selbst.

Wir brauchen ein Gleichgewicht von beiden.

Tun,

Erschaffen und Sein,

Loslassen.

Wie der Mond,

Der sich füllt,

Der abnimmt,

Verschwindet,

Um wieder voll zu werden.

Nimm nun die Form deines Körpers wahr.

Das Gewicht,

Die Berührungen.

Entspann dich und fühle deinen Körper,

Die Verbindung mit dem Boden,

Die Unterstützung der Erde.

Dein Körper ist schwer und nun beginne,

Dich auf deinen Atmen einzustimmen.

Spüre den natürlichen Fluss.

Du musst nichts verändern,

Nicht lang,

Nicht kurz.

Einfach ganz natürlich atmen,

Wie Wellen,

Die kommen und gehen und Nimm wahr,

Wo du deinen Atem in deinem Körper spürst.

Im Bauch,

In der Brust,

Im Hals oder in deiner Nase.

Fühle,

Ob du die Empfindungen des Atems spüren kannst.

Ein Atemzug nach dem anderen.

Einatmen.

Die Luft ist kühl.

Ausatmen.

Die Luft ist gewärmt.

Ein Atemzug endet,

Der andere beginnt.

Der Zyklus.

Vielleicht schweifen deine Gedanken ab.

Du beginnst,

An andere Dinge zu denken.

Es ist natürlich.

Nimm einfach wahr,

Dass deine Gedanken abschweifen.

Du kannst leise denken oder abschweifen,

In deinem Kopf sagen und dann deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf die Atmung zurückbringen.

So bleiben wir jetzt eine Weile in der Stille und bei uns.

Von Zeit zu Zeit verlieren wir uns in Gedanken und kehren wieder zu unserem Atem zurück.

Versuche dabei gut zu dir selber zu sein.

Entspann dich noch tiefer.

Dein ganzer Körper ist ruhig und schwer.

Schenke dir selbst Wertschätzung dafür,

Dass du diese Übung heute machst und dass du dir die Zeit für dich genommen hast.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.