Uma Pequena Pausa

Ao longo do dia, é importante que a gente consiga parar de vez em quando para nos observarmos e entrarmos em contato com o nosso corpo e as nossas emoções. Desejo que esta breve meditação lhe proporcione uma escuta atenta do seu corpo e da sua mente.

Transcript

Olá,

Meu nome é Cristina e hoje eu vou liguear para uma prática,

A qual poderá recorrer sempre que precisar de uma pausa.

Sente-se numa postura que seja confortável para você.

Você pode sentar numa cadeira,

Na sua cama,

No sofá,

Na sua almofada de meditação com as pernas cruzadas ou esticadas.

Apenas encontre uma postura que seja confortável e feche seus olhos.

Procure alinhar a coluna como se houvesse um fiozinho te puxando para cima a partir do topo da sua cabeça.

Se desejar,

Repouse as mãos sobre as coxas ou sobre os joelhos.

Faça uma inspiração profunda pelo nariz,

Soltando o ar pela boca.

Pode repetir,

Inspirando bem profundamente e soltando o ar completamente pela boca.

Inspire mais uma vez e solte todo o ar pela boca.

Aos poucos,

Vá retomando a sua respiração normal e aproveite esse momento para se observar.

Observe como está o seu corpo nesse momento.

Observe cada uma das partes do seu corpo,

Os dedos dos pés,

Os calcanhares,

Os tornozelos.

Observe as panturrilhas,

Os joelhos,

As coxas,

Virilhas.

Observe seu quadril,

O seu abdômen,

O seu peito.

Relaxe seus ombros.

Observe seus braços,

Cotovelos,

Punhos e mãos.

Tenha uma postura firme,

Mas ao mesmo tempo,

Sem tensões.

Relaxe seu maxilar e vá aos poucos suavizando a expressão do seu rosto.

Aos poucos também,

Vá tomando contato com seu corpo.

Perceba se você sente algum desconforto,

Alguma dor,

Alguma tensão em partes do seu corpo e siga observando.

Observe agora também os seus pensamentos e tudo aquilo que vai surgindo na sua mente.

Procure observar com cuidado e com atenção,

Mas sem julgamento.

Observe as suas emoções e como você se sente nesse momento.

Tudo aquilo que está aflorando em você agora,

Observe e observe também como você está respirando.

Perceba o fluxo dessa respiração sem tentar controlar esse fluxo.

Apenas sinta como o ar entra e sai pelas suas narinas.

Perceba o ritmo como isso acontece.

Perceba a temperatura do ar que entra e a temperatura do ar que sai pelas suas narinas e apenas esteja consciente da sua respiração e aos poucos vá tornando a sua respiração mais profunda e prolongada.

Se em algum momento você perceber que se distraiu com algum ruído interno ou externo,

Não se preocupe com isso.

Assim que possível,

Volte a prestar atenção à sua respiração.

Volte a entrar em contato com cada inspiração e expiração.

Repouse agora a sua mão direita no centro do peito e a mão esquerda sobre ela.

Sinta os batimentos cardíacos.

Sinta o pulsar do seu coração.

Sinta essa conexão com a sua verdadeira essência,

Percebendo que a sua essência é de paz,

Harmonia,

Contentamento e de plenitude.

Simplesmente esteja em contato com a sua natureza,

Com a sua essência,

Com a sua paz.

Aos poucos e no seu tempo,

Comece a mexer no seu corpo de forma amorosa,

Espreguice e abra seus olhos.

Reviews

Ótima meditação. Tranquila e calma! Muito relaxante.