Respirazione Diaframmatica - 2° Fase Respirazione Completa

Questa meditazione guidata è dedicata alla respirazione diaframmatica ed è il secondo tassello di una serie creata per accompagnarti gradualmente nella costruzione di un respiro completo.

Dopo aver esplorato la respirazione toracica, in questa pratica porteremo l’attenzione al diaframma — il cuore del respiro — imparando ad attivarlo con dolcezza per rendere la respirazione più lenta, stabile ed efficiente.

Attraverso un ritmo guidato, permetterai al respiro di scendere più in profondità, favorendo una migliore ossigenazione, un maggiore rilassamento e una naturale regolazione del sistema nervoso.

Questa pratica è ideale per calmare la mente, sciogliere le tensioni e creare spazio interno, preparandoti all’ultima fase del percorso: la respirazione clavicolare, che ci permetterà di integrare tutte le parti del respiro.

Transcript

In questa serie andremo passo dopo passo a costruire le basi per una respirazione completa,

Efficace e consapevole.

Dopo aver esplorato la respirazione toracica,

Oggi portiamo l'attenzione alla respirazione addominale o diaframmatica,

Che è una componente fondamentale per rendere il respiro più profondo,

Naturale ed efficiente.

Respirare attivando il diaframma porta benefici a tutto l'organismo,

Migliora la circolazione,

Favorisce l'ossigenazione dei tessuti e aiuta il corpo a eliminare più facilmente le tossine.

In special modo per chi pratica apnea,

Partire da una buona ossigenazione dei tessuti è particolarmente importante.

Quando inspiriamo il diaframma si abbassa e creando una leggera pressione sugli organi interni,

Come fegato,

Milza,

Intestino,

Va a stimolarli in modo naturale.

E' anche una respirazione molto calmante,

Capace di aiutare il sistema nervoso a rilassarsi e di favorire un sonno più profondo.

E' il modo in cui respiriamo alla nascita,

In maniera molto spontanea.

Con il tempo però tendiamo a perdere questa abitudine,

Privilegiando una respirazione più alta e toracica,

Che sfrutta solo una piccola parte della capacità dei nostri polmoni.

Il diaframma invece ci permette di utilizzare anche la porzione più ampia e bassa,

Rendendo il respiro molto più completo.

Nell'esercizio di oggi andremo quindi a isolare il più possibile il lavoro del diaframma,

Mantenendo l'addome controllato ma senza rigidità.

Possiamo semplicemente richiamare leggermente la pancia verso l'interno,

Senza però contrarre i muscoli.

Respiriamo dal naso,

Come abbiamo fatto per la respirazione toracica.

Questo ci aiuterà a rendere il movimento più lento,

Stabile e guidato proprio dal diaframma.

Quando ti senti pronto o pronta,

Trova una posizione comoda che ti permetta di mantenere la schiena ben allungata.

Puoi sederti a terra su una sedia,

Oppure sdraiarti con i piedi appoggiati e le ginocchia rivolte verso l'alto.

Se sei seduto a terra,

Può essere utile mettere un cuscino sotto il bacino,

Così da inclinarlo leggermente in avanti per evitare tensioni nella zona lombare.

Ora porta una mano sotto l'ombelico e l'altra alla base dell'osterno.

Durante la respirazione cerchiamo di mantenere il più ferma possibile la mano sotto l'ombelico,

Lasciando che sia soprattutto quella più in alto a muoversi.

Lascia che il respiro diventi il tuo unico punto di attenzione e quando vuoi possiamo iniziare.

Iniziamo quindi inspirando,

Il diaframma si estroflette,

Si solleverà così la mano più in alto ed espirando sgonfiamo e facciamo scendere la mano.

Inspiro,

La mano si solleva,

Espiro,

La mano si abbassa.

Inspiro tre secondi,

Espiro sei secondi.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro quattro,

Espiro otto.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Inspiro,

Espiro.

Lasciamo andare il controllo del respiro e torniamo alla sua spontaneità rimanendo in connessione con ciò che ci circonda e coltivando questa attenzione al diaframma anche nei piccoli intervalli della giornata.