Relación sana con nuestro cuerpo

Cómo podemos cuidar mejor nuestro cuerpo. Que relación tiene el cuerpo con la mente. Que es la interocepción y cómo podemos cultivarla. Práctica "Escáner corporal compasivo." "El cuerpo sabe lo que necesita; escúchalo...deja que te guíe hacía tu bienestar."

Transcript

Bienvenidas a esta charla sobre cómo cultivar relación sana con nuestro cuerpo.

Bueno,

Vamos a empezar por los principios.

Antes,

Primero se pensaba que el cuerpo y la mente están totalmente separados y que no tienen ninguna conexión entre ellos.

Pero luego ya en el siglo XX se ha visto que no es así y que la mente afecta muchísimo,

Tanto de una manera positiva como negativa,

Al cuerpo.

De hecho,

Todas las enfermedades psicosomáticas nos demuestran cómo nuestras emociones difíciles o nuestros traumas no procesados afectan y pueden incluso llevar a la enfermedad.

Pero lo que se empieza a ver ahora,

Aunque ya algunos sabios lo sabían desde hace muchísimos siglos,

Es que el cuerpo también afecta a la mente.

De hecho,

Cada vez se habla más del intestino como el segundo cerebro o también se habla del corazón,

De su función.

Bueno,

A mí los estudios que más me gustan son los que demuestran que,

Por ejemplo,

Los corazones de las personas enamoradas se sincronizan o los corazones también de una madre y de su bebé empiezan a latir a la vez.

Y bueno,

Quería contaros también sobre dos experimentos que han hecho que me parecen muy curiosos,

Muy interesantes,

De cómo el cuerpo,

La postura corporal afecta al cerebro,

A la mente.

Entonces,

En uno de estos estudios,

A un grupo le han puesto un ordenador con diferentes imágenes justo delante de sus ojos,

Enfrente,

Y a otro grupo les han puesto ordenador un poco más abajo,

De tal forma que tenían como que encorvar un poco la espalda y bajar la mirada para poder mirar bien las imágenes.

Y después les han preguntado a ambos grupos en qué imágenes son las que más recuerdan.

Y es curioso porque el grupo que estaba con el ordenador más abajo,

Que tenía que estar con la postura como con la espalda encorvada,

Con los hombros cerca de las orejas,

Se fijaron más en las imágenes negativas que otro grupo.

Y otro experimento es que también en dos grupos les han puesto el mismo anuncio publicitario,

Creo que fue.

Y al primer grupo le han dado una especie de lápiz para sujetarlo de tal forma que les forzaba para sonreír.

Y a otro grupo les han dado otro lápiz de tal forma que tenían que sujetarlo con los labios y así frunciar el ceño,

Como tensar mucho el entrecejo.

Y lo mismo,

Luego preguntaron a ambos grupos pues qué les pareció el vídeo.

Y el grupo que tenía que forzar la sonrisa dijo que el vídeo era muy divertido y el otro grupo que tenía que frunciar el ceño dijo que el vídeo les pareció muy pesimista,

Muy triste y dices,

¿cómo es posible?

Si han visto el mismo vídeo y su reacción ha sido tan diferente,

Solo cambiando algunos gestos.

Y por eso se habla mucho del poder de la sonrisa porque antes se pensaba que las personas felices sonríen,

Como que viene más de la relación de la mente hacia el cuerpo.

Y ahora se ha visto que cuanto más sonríes,

Incluso si al principio lo tienes que hacer un poco forzado,

Esta información llega a tu cerebro,

Tu cerebro lo recibe,

La recibe esta información y empieza a activar los mecanismos,

Por ejemplo,

De ciertas hormonas de mayor calma,

Mayor felicidad,

Mayor apertura,

Conexión,

Etc.

Bueno,

Pues sabemos que es importantísimo cuidar de nuestro cuerpo,

Mantener relación sana con él.

¿Y cómo podemos cuidar de nuestro cuerpo?

Bueno,

Por supuesto,

Manteniendo una higiene,

Esto ya lo sabemos creo que desde la época de los romanos,

Y tampoco voy a añadir mucho más.

Luego también manteniendo alimentación consciente porque al fin y al cabo somos lo que comemos,

Por así decir.

Saber diferenciar entre hambre emocional,

Hambre física,

Saber escuchar tu cuerpo lo que necesita en cada momento,

En cada etapa de tu vida,

No dejarte llevar tanto por las tendencias,

Por las dietas,

Sino buscar una alimentación que necesita tu cuerpo en cada momento.

Por supuesto,

Ofreciendo descanso y sueño tranquilo a nuestro cuerpo para que recupere todas sus fuerzas.

Y también haciendo ejercicio.

Por supuesto,

A lo mejor podrías añadir algo más,

Pero hoy me gustaría centrarme en algo que a veces se nos escapa.

Muchas veces nos preocupamos de cómo se ve nuestro cuerpo por fuera y se nos olvida habitarlo por dentro.

Es lo que llamamos nuestra capacidad de interocepción.

Es comunicar con nuestro cuerpo,

Escucharlo,

Habitarlo por dentro.

Y la interocepción aquí creo que no hay mejor forma de alimentarla que a través de las prácticas de yoga y meditación.

¿Y por qué es tan importante la interocepción?

Bueno,

Tiene por así decir tres beneficios que podemos mencionar.

El primero es que ya sabemos que la mente y el cuerpo están conectados.

Están conectados a través de una especie de conexiones neuronales.

Estas conexiones son más fuertes con aquellas partes que solemos utilizar mucho.

Por ejemplo,

Suele ser con las manos o con la cara,

Porque es lo que más solemos utilizar en nuestro día a día.

Y menos con aquellas partes que apenas las utilizamos o no les prestamos tanta atención.

Entonces,

Cuanto más ejercicios que nos ayuden a aumentar la interocepción hagamos,

Más fuertes se hacen estas conexiones entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo.

Y se ha visto que cuanto más fuertes sean estas conexiones,

Más estable se vuelve nuestro sistema nervioso.

¿Y qué significa nuestro sistema nervioso estable?

Pues que tenemos mejor regulación emocional,

Podemos gestionar mejor nuestras emociones.

El segundo beneficio de estas prácticas que aumentan y cultivan la interocepción es que nos ayudan a localizar las tensiones que a veces ni nos damos cuenta que existen.

Muchas veces sin querer,

Y ahí a lo mejor viene un poco de mi creencia en todo lo que es psicosomática.

Muchas veces con nuestras preocupaciones,

Con algunos recuerdos,

Dejamos toda esta información en el cuerpo.

Incluso en nuestro día a día.

Y a veces incluso decimos,

Ay,

Siento pesadez en los hombros,

O tengo el cuello muy tenso.

Entonces con este tipo de prácticas nos damos cuenta de,

Ay,

Pues tengo tensión a lo mejor en esta zona del cuerpo.

Y poco a poco aprendemos a relajarla,

Soltarla.

Con esto sanamos nuestro cuerpo por dentro.

Porque sabemos que las tensiones nos pueden llevar a la contractura,

O poder lesionarnos con más facilidad,

O incluso enfermarnos.

Entonces,

¿para qué queremos estas tensiones?

Si podemos liberarnos de ellas y mantener el cuerpo mucho más tranquilo y relajado.

Y el tercer beneficio de estas prácticas que nos ayudan a cultivar la interocepción es que mientras la mente,

Por así decir,

Está constantemente fuera del presente,

Está viajando hacia los recuerdos del pasado,

Está anticipando algo en el futuro,

Nuestro cuerpo siempre está aquí.

Y el otro día lo estaba discutiendo con una psicoanalista que me decía,

No,

El cuerpo también lleva a cosas del pasado.

Por supuesto,

Pero el cuerpo está aquí.

El cuerpo no puede estar en el pasado.

Tu cuerpo no puede estar ahora mismo en el pasado.

No puede estar en el futuro.

El cuerpo siente,

Huele,

Escucha,

Ve todo lo que está pasando en este momento.

Y nos ayuda a salir de nuestra realidad virtual creada por nuestras historias mentales y aterrizar en la vida que está aquí y no está ahí.

Y lo curioso es que la interocepción parece que está muy relacionada con la intuición.

De hecho,

En uno de los últimos estudios han demostrado que es,

Fijaros,

Es el cuerpo y no la mente la que nos ayuda a tomar decisiones más sabias.

¿Cuál es el motivo?

Pues yo creo que está relacionado precisamente con el que el cuerpo está en el presente,

Está muy conectada con la vida.

Entonces,

Cuando tomamos una decisión,

Muchas veces intentamos como pensar lógicamente,

Comparando diferentes soluciones,

Diferentes salidas,

Recordando algo,

Anticipando algo.

Pero si somos capaces en este momento de parar y preguntar a nuestro cuerpo,

¿qué pasa si tomo este camino?

Y simplemente sentir,

Escuchar el cuerpo.

Y si notas que el cuerpo está como un poco incómodo,

Contraído,

Pues a lo mejor es tu intuición la que te está diciendo que este camino a lo mejor no es el mejor o no es el más adecuado.

Pero si el cuerpo responde a tu pregunta con calma,

Con relajación,

Pues a lo mejor sí que ese es el camino que debes tomar.

Pero para ello,

Por supuesto,

Hace falta practicar,

Practicar,

Practicar para poder desarrollar mayor interocepción,

Mayor conexión con nuestro cuerpo.

Entonces,

Una de las mejores prácticas para mí es la práctica del escáner corporal compasivo,

Cuyo objetivo es,

Primero,

Como hemos dicho,

Cultivar esta conciencia del cuerpo,

Dándonos cuenta de diferentes sensaciones,

Aprendiendo a habitar el cuerpo por dentro sin esperar ninguna sensación en especial.

Incluso hay veces que no sientes nada.

También nos ayuda a cultivar aprecio y gratitud,

Porque muchas veces nos fijamos en las partes del cuerpo que no nos gustan,

Que queremos cambiar,

Y no nos damos cuenta lo mucho que debemos a nuestro cuerpo,

Y lo mucho que hace por nosotros,

Y cómo trabaja 24 horas en silencio para mantener nuestro equilibrio interior.

Y también esta práctica nos ayuda a acercarnos a las incomodidades.

Y en vez de resistirnos a ellas,

O resistirnos al dolor,

Rechazarlo,

Nos ayuda a estar con él,

A estar presente con el dolor,

Con el malestar,

Y sostenerlo con amabilidad,

Con compasión.

Lo que se ha visto es que,

Precisamente,

Cuando somos capaces de permanecer,

Aunque sea unos instantes,

Con el dolor,

Su influencia en nosotros poco a poco va disminuyendo y cambia nuestra relación con el malestar.

Así que les propongo hacer una pequeña práctica del escándalo corporal compasivo.

Para ello puedes buscar una postura cómoda sentándote o incluso tumbándote y cerrando los ojos.

Podemos empezar llevando nuestra atención hacia los pies,

Simplemente sintiendo los pies.

Estás notando un ligero hormigueo,

Calor o frío.

No tienes que buscar nombre para estas sensaciones,

Ni tampoco comentarlas.

Se trata de simplemente sentir,

Cultivar atención amable,

Curiosa y sin juzgar.

Si estás cómoda,

Cómoda ahora mismo con tus pies,

Si te parece envíales un poco de aprecio y gratitud,

Agradeciendo tus pies por sostenerte durante todo el día y llevarte a tantos sitios a recorrer el mundo contigo.

Y si sientes alguna incomodidad o malestar en tus pies,

En vez de enfadarte o juzgarlos,

Ofréceles un poco de cariño y compasión,

Como si los estuvieses envolviendo en un bálsamo.

Tus pies están haciendo lo mejor que puedan para ti.

Desde los pies podemos llevar nuestra atención hacia las piernas,

Recorriendo parte por parte,

Desde los tobillos hacia los muslos,

Estando presente con cualquier sensación.

Y si en algunas partes no sientes nada,

No te preocupes,

Mantén ahí tu atención plena y amable.

Si te apetece,

Simplemente agradece tus piernas por todos los movimientos que te permitan hacer,

Caminar,

Correr,

Saltar,

Bailar,

Practicar yoga.

Si no estás muy contenta con las piernas o si sientes malestar o incluso dolor,

En vez de enfadarte o juzgarlas,

¿por qué no les ofreces un poco de atención y compasión?

Están haciendo lo mejor que puedan para ti.

Podemos llevar nuestra atención también hacia la región pélvica,

Sintiendo las nalgas en contacto con la superficie en la que estás sentada o tumbada.

Y de ahí recorriendo toda la columna,

Sintiendo toda la espalda,

Acercándote a aquellas zonas donde sientes algo de tensión,

Pesadez,

Y llevando ahí tu calidez,

Tu ternura y tu compasión.

Recuerda,

No estamos intentando cambiar nada.

No estamos intentando cambiar nuestro cuerpo.

Aprendemos a estar presentes con lo que hay y sostenerlo con amabilidad.

Lleva tu atención a los hombros y permite que se relajen,

Imaginando que quitas una mochila pesada que llevas sobre tus hombros,

Liberándolas.

Siente tus brazos y para unos instantes en las manos,

Dándote cuenta de cualquier sensación en las palmas de las manos,

En los dedos,

En los dorsos.

Si te apetece,

Agradeciendo tus manos por todo lo que te permitan hacer,

Manipular,

Tocar,

Sentir.

De las manos lleva tu atención a la parte frontal de tu cuerpo,

Sintiendo tu abdomen,

Tu pecho,

Imaginando todos los órganos que están en el interior y que trabajan para ti en silencio,

Garantizando tu vida,

Manteniendo el equilibrio perfecto,

Tu corazón latiendo para ti 24 horas del día durante toda tu vida.

Si sientes alguna incomodidad o no estás contenta,

Contento con el funcionamiento de alguno de los órganos,

En vez de juzgarlo,

Criticarlo o enfadarte con él,

¿por qué no le envíes un poco de atención,

Cariño y compasión?

Como si lo estuvieses envolviendo en un bálsamo,

Está haciendo lo mejor que pueda para ti.

Poco a poco llevamos nuestra atención hacia el cuello y la cabeza,

Conectando con diferentes órganos de percepción que tenemos,

El gusto,

El olfato,

La vista,

El oído,

Son nuestras puertas al mundo,

Nos ayudan a recibir toda la información,

Nos ayudan a comunicar con el mundo y agradeciendo también tu cerebro con sus miles de millones de conexiones neuronales,

También trabajando para ti en silencio.

Poco a poco ampliando tu atención para incluir todo el cuerpo,

Dándote cuenta de todas las sensaciones,

Hormigueo,

Calor,

Frío,

Presión,

Pesadez,

Pulsación,

Cada vez sintiendo esta quietud que hay ahora mismo en tu cuerpo,

Un equilibrio,

Armonía.

Agradeciendo tu cuerpo por ser tu casa y tu templo,

Aprendiendo a escucharlo,

A honrarlo,

Respetarlo y cuidar de él.

Y si te apetece,

Puedes abrazarte o llevar una mano o ambas manos al centro de tu pecho o coger una mano con la otra.

Simplemente acariciar tu mejilla,

Ofreciéndote este gesto tranquilizador,

Amable,

Poco a poco abriendo los ojos.

Me gustaría terminar con este texto de Jung Pueblo,

Un maravilloso libro que tiene hacia adentro,

Que dice,

El cuerpo sabe lo que necesita.

Escúchalo,

No a los deseos de la mente,

Sino a las necesidades del cuerpo.

Deja que te guíe hacia tu bienestar.

Escucha tu cuerpo y deja que te guíe hacia bienestar.

Namasté.

Reviews

Excelente práctica. Comienza con una charla y luego su guía amorosa hacia el escaneo compasivo. Gracias y namasté 🙏