FEEL Meditatie - Wat Ga Je Uit De Weg?

In deze FEEL-meditatie sta je stil bij wat je liever vermijdt. Niet om het te doorbreken of op te lossen, maar om het op te merken. Door niet te forceren ontstaat ruimte voor bewustzijn en mildheid. Het is een zachte manier om te kijken naar dat wat je zelf liever uit de weg gaat.

Transcript

Welkom bij deze file-meditatie.

Deze meditatie is opgebouwd volgens de file-methode.

Dit is een moment voor jou,

Een moment om stil te staan,

Uit je hoofd te komen en te voelen wat er in jou leeft.

Als je meer wilt weten over de opbouw van deze meditaties,

Luister dan de introductie van aflevering 1.

Je hoeft niets te bereiken,

Je hoeft niets te veranderen.

Alles wat zich in deze meditatie aandient,

Is welkom.

In deze oefening ga je verkennen dat wat vaak minder aandacht krijgt.

Niet om het op te lossen,

Niet om ergens doorheen te gaan,

Maar om bewust stil te staan bij iets waar je misschien liever niet bij stilstaat.

Iets waar je zelf misschien liever niet de focus op legt.

Je mag het klein houden.

Je mag en kunt tijdens deze oefening altijd terug naar je adem of naar je lichaam.

Ga zitten of liggen op een manier die voor jou prettig is en voel het contact met dat wat je draagt.

Misschien is het een vloer,

Misschien is het een stoel,

Of een ander oppervlak onder je.

Leg,

Als het prettig voelt,

Één hand op je onderbuik of op je borst.

Niet om iets te sturen,

Maar alleen om contact te maken.

En adem dan rustig in door je neus.

Drie of vier tellen.

En rustig uit door je mond.

Wat voor jou klopt.

Laat je uitademing net iets langer zijn dan je inademing.

Zonder te tellen,

Zonder te forceren.

Voel bij elke uitademing dat je iets zakt.

Niet dieper,

Maar alleen zwaarder.

En als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Dan is dat oké.

Je hoeft alleen maar terug te keren naar je uitademing.

Laat je adem rustig komen en gaan.

Je hoeft niets te sturen.

In en uit op jouw manier en op jouw tempo.

Merk alleen op dat je hier bent.

En breng dan je adem en je aandacht naar je lichaam.

Voel hoe je lichaam erbij ligt.

Kun je je lichaam scannen als je dat wilt,

Van beneden naar boven.

Probeer vooral te voelen.

En misschien kun je antwoord geven op de vraag,

Waar in je lijf voel jij jezelf het meest.

Misschien merk je dat je aandacht ergens van wegbeweegt.

Misschien raak je afgeleid,

Dwaal je gedachten af,

Of voel je niets en ga je liever verder.

Ook dat hoort erbij.

En dan wil ik je uitnodigen om iets anders op te merken.

Niet wat zich aandient,

Maar wat zich juist niet aandient.

Probeer zonder te zoeken of zonder te forceren jezelf zachtjes deze vraag te stellen.

Wat ben ik vandaag,

Of de laatste tijd,

Liever uit de weg gegaan?

Het antwoord hoeft geen woorden te hebben,

Mag een gevoel zijn.

Probeer het te voelen,

Een vage ongemak,

Een frustratie.

Alles is goed.

En als je iets opmerkt wat je normaal liever vermijdt,

Dan hoef je er niet in te duiken,

Maar observeer het.

Blijf ernaast,

Alsof je er met zachte aandacht naar kijkt.

En probeer alleen te voelen.

Je zou van binnen kunnen zeggen,

Dit hoeft me niet opgelost.

Of,

Ik mag dit even laten bestaan.

En merk op wat er gebeurt als je niets hoeft te doen met dat wat je liever ontwijkt.

Laat dan langzaam je aandacht weer wat ruimer worden.

Voel je hele lichaam en de ruimte om je lichaam heen.

De plek waar je nu bent.

Misschien heb je iets gevoeld of gezien.

Misschien ook niet,

Beide zijn goed.

Wat telt is dat je even hebt opgemerkt waar je je aandacht van weg beweegt.

Dat alleen als een vorm van bewustzijn.

Je hoeft hier vandaag niets mee te doen.

Laat het met je meegaan,

Misschien merk je later iets op,

Misschien ook niet.

Hiermee sluiten we deze begeleide-fiel-meditatie gericht op de stapfocus af.