Meer Rust en Lichtheid | Loslaat Meditatie en Visualisatie
by Hilde
Loslaten met deze visualisatie. Ervaar hoe het is om echt los te laten wat je niet meer dient. Inclusief krachtige journal oefening, om extra los te laten. Voor meer verbinding, dankbaarheid en lichtheid.
Transcript
Dit is een meditatie die erop gericht is om los te laten.
Want hoe belangrijk het ook is om te accepteren dat je altijd bent waar je moet zijn,
Is het ook belangrijk om zo nu en dan heel intentioneel los te laten wat je niet meer nodig hebt.
Wat je voor deze meditatie nodig hebt is een plek waar je ongestoord kunt zitten en een pen en papier zodat je wat aantekeningen kunt maken.
Als je dat hebt wil ik je vragen om eerst te komen zitten en je ogen te sluiten.
En voordat we aan de meditatie beginnen is het belangrijk om eerst alles uit je hoofd op papier te zetten.
Dus ik wil je de vraag stellen,
Wat zijn alle dingen,
Overtuigingen,
Gedachtes,
Angsten die jij los wil laten?
Wat heb jij allemaal niet meer nodig?
En open dan je ogen en schrijf alles op.
En misschien zijn dat vier woorden en misschien is het een hele pagina vol.
Dus pauzeer even de opname en schrijf alles op wat in je opkomt.
En dan zie ik je zo weer hier.
Dan mag je je ogen sluiten.
Dan mag je eerst even inchecken bij jezelf.
Stel jezelf maar de vraag,
Hoe voel ik mij op dit moment?
Kun je dat waarnemen?
Kun je waarnemen hoe het met je gaat?
Ben je misschien druk in je hoofd met veel verschillende dingen bezig?
Of heb je juist fysiek dat je ergens pijn of ongemak voelt?
Kijk eens of je daar van een afstandje naar kunt kijken.
In de rol van de waarnemer kunt stappen.
Dan mag je je bewust worden van je ademhaling.
Dus merk eerst dus op,
Zonder het te veranderen,
Waar jouw ademhaling zit op dit moment.
Adem je vanuit je buik of meer vanuit je borstgebied?
Is je ademhaling diep of wat oppervlakkiger?
En wat helpt om ruimte te maken,
Om los te laten,
Is om de kracht van jouw ademhaling te gebruiken.
Dus we gaan zo eerst diep inademen via de neus en dan uitademen via de mond.
Heel diep inademen via je neus.
En uit via je mond.
Doen we nog twee keer.
In via je neus.
En uit via je mond.
Laatste keer.
In via je neus.
En uit via je mond.
Merk eens op hoe je je nu voelt.
Of er al wat meer aandacht is.
Of je al wat meer aanwezig bent.
En dan wil ik je in gedachte meenemen naar een plek in de natuur.
Je mag helemaal zelf kiezen of dat in de bergen,
Op een strand,
In een bos.
Het mag een plek zijn waar je eerder bent geweest of een plek die je nu ter plekke verzint.
En in die plek ga je zitten.
Net zoals je nu zit.
Maar dan midden in de natuur.
En als je om je heen kijkt,
Zie je alle mooie dingen.
Hoor je misschien specifieke geluiden.
Voel je misschien een zacht windje.
En als je dan naar rechts kijkt,
Zie je dat daar een pad is.
En je besluit op te staan en het pad op te zoeken.
Naar het pad toe te lopen.
En je ziet dat op het moment dat je bij het pad aankomt,
Dat er een trap is die naar boven gaat.
En je besluit om die trap op te lopen.
Het is een hele hoge trap.
En je weet niet precies waar het uitkomt.
En je besluit de eerste stappen te zetten.
En op het moment dat je die eerste,
Tweede,
Derde stap zet,
Merk je dat er iets geks gebeurt.
Bij elke stap voel je je namelijk lichter.
Bij elke stap heb je het idee dat je een klein beetje van alle dingen die je graag wil loslaten,
Achterlaat op die trap.
Dus terwijl je hoger loopt,
4,
5,
6,
Voel je je nog lichter.
En je voelt ook wat dat fysiek met je doet.
Je hebt meer ademruimte.
Je voelt niet meer die zwaarte van al die dingen die je soms naar beneden houden.
Terwijl je verder loopt,
7,
8,
9,
10.
Er staat ook een glimlach op je gezicht omdat je merkt en ervaart hoe het is om al die ballast los te laten.
Dat het je niet meer dient.
En je loopt verder de trap op,
11,
12,
13.
Bij elke stap ben je meer aanwezig.
Voel je je lichter.
Maar ook gegronder.
Meer aanwezig in je lichaam.
Niet meer in je hoofd met al die gedachten.
Maar echt aanwezig in je lichaam.
En op die manier loop je de hele trap op naar boven.
Op je eigen tempo.
En je zet de laatste drie stappen op de trap.
3,
2,
1.
En op het moment dat je bovenkomt,
Voel je je lichter,
Meer ontspannen.
Aanwezig in je lichaam.
En je kijkt eens terug naar die trap.
En je ziet dat al die zware dingen die je naar beneden haalde,
Al die gedachten,
Overtuigingen,
Fysieke ongemakken.
Al die dingen heb je achtergelaten op de trap.
En je ademt nog een keer diep in via je neus.
En uit via je mond.
Nog twee keer in via je neus.
En uit via je mond.
En uit via je mond.
En de laatste keer in via je neus,
Nieuwe energie.
En uit al het oude.
Dan word je je langzaam weer bewust van je lichaam.
Van het hier en nu.
Je mag je vingers bewegen,
Je tenen.
Weer terugkomen in je lichaam.
En open dan je ogen.
En het kan heel fijn zijn om deze meditatie af te sluiten om het papiertje wat je vol hebt geschreven met overtuigingen,
Gedachten,
Angsten.
Om dat op een veilige manier in brand te steken.
Omdat vuur heel krachtig kan zijn om ook echt dit soort dingen los te kunnen laten.
Dank je wel voor het meedoen aan deze loslaat meditatie en ik zie je hopelijk bij een volgende meditatie.
Bedankt voor het kijken.
Maak kennis met je leraar
4.6 (44)
Recente Beoordelingen
gina
February 11, 2026
De trap helpt. Dankuwel 🙏🏼
Anne-Fleur
September 8, 2025
Bijzondere meditatie met schrijfoefening en visualisatie, fijn!
Hilda
November 9, 2023
Inspirerend: dankjewel
Birgit
May 10, 2023
Hele fijne meditatie, ik wist vantevoren niet dat ik dit zo nodig had. Veel geleerd hieruit, bijzonder dat je dit wist te bereiken met zo'n korte meditatie van 10min! Dankjewel
More from Hilde
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app