Jobbpaus: Släpp Stressen, Ge Kroppen Energi Och Fokus

Henrik leder kostnadsfria online-meditationer varje vecka med en grupp som är öppen för nya deltagare. Här är en live-inspelning från en session. Detta är en förkortad version, som är publicerad som flera likartade varianter.

Först får du släta ut ansiktet och andas med magen. I huvudblocket dyker du ner i din känsla i linje med zen-coachning och upplever den unika upplevelsen av att vara du. Avslutningsvis andas du med magen enligt teknik från zen-meditation för att komma tillbaka lugnt.

Meditationen bygger även på mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR). Teknikerna har positiva effekter på både psykisk och fysisk hälsa genom att främja avslappning, ökad självkännedom och emotionell balans. Det förbättrar också relationer, energinivå, fokus och problemlösningsförmåga på arbetsplatsen. (Eberth & Sedlmeier, 2012). (Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011) (Journal of Occupational Health Psychology, 2017) (Psychological Science, 2013) (Frontiers in Psychology, 2018).

Transcript

Ni kan stänga ögonen och ta fingrarna genom ansiktet. Ni slätar ut ansiktet. Känn hur ansiktet slappnar av medan ni slätar ut med fingrarna. Ni kan massera lätt vid käken och se om den slappnar av. Massera hårbottnen lätt och känn hur den slappnar av. Axlarna. Känn hur axlarna sjunker ner när ni masserar dem. Nacken. Lågen. Börja andas djupt med magen. Ni kan sluta massera. Om du vill kan du lägga en hand på magen och känna hur magen rör sig djupt in när du andas med magen. Notera om du kan känna ett lugn som kommer av att du andas på det här sättet med magen. Hur känns det i handflatan när du andas med magen? Hur känns det på huden på magen? Får du några känslig intryck därifrån? Kan du känna något inuti magen? Får du några känslig intryck därifrån? Hur känns det att vara du just nu när du är stressad, Samlad, Avslappnad och fokuserad? Har de här känslorna någon plats i kroppen eller den här känslan du känner? Känns den i bröstkojen eller magen eller någon annanstans? Har den en form, Har den en yta, Har den en färg? Är den konstant eller ändras den när du fokuserar på den? Och hur känns det att vara du just nu? Kvalen heter det konceptet, Din unika upplevelse av att vara du just nu. När du har de här känslorna i din kropp så är du någonting som noterar de känslorna. Hur känns det att vara du just nu? Du kan ta några andetag till med magen. Den gemensamma meditationen är över. Om du vill fortsätta att andas med magen så kan du göra det.