Ademhalingsoefening

Ademhalingsoefening voor focus en ontspanning. Je kunt deze oefening gebruiken om in contact met je lijf te komen, om aandacht naar binnen te brengen en zo meer rust en ontspanning voor jezelf te creeëren. Voorzien van handpan achtergrondmuziek.

Transcript

Welkom bij deze ademhalingsoefening.

Je kan voor jezelf bepalen hoe lang je wilt dat deze ademhalingsoefening duurt.

Dit kan je doen door een timer te zetten of door zelf de tijd in de gaten te houden.

Ga zitten.

Sluit je ogen en ga met je aandacht naar je ademhaling.

Word je bewust van elke inademing en uitademing.

Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat.

Je longen vult en weer naar buiten gaat.

Merk op of je door je buik,

Je midden of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt.

Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt,

Begin je met het focussen.

Focus bij iedere inademing op de sensaties die je waarneemt als de lucht door je neus naar binnen stroomt.

Of hoe de lucht je buik opvult.

En bij iedere uitademing focus je op de sensaties die je waarneemt als de lucht door je neus naar buiten stroomt.

Of hoe je buik inzakt als de zuurstof je buik verlaat.

Als je gedachten afdwalen naar iets anders dan je ademhaling.

Of je voelt andere dingen.

Neem dat waar en keer vervolgens rustig terug naar je focus.

Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

Laat jezelf helemaal één worden met je ademhaling.

Richt al je aandacht op je ademhaling en de sensaties die daarbij horen.

Wat neem je waar als de lucht door je neus naar binnen stroomt?

En welke sensaties ervaar je als de lucht je lichaam weer verlaat?

Is de temperatuur van de adem die je inademt anders dan van de adem die je uitblaast?

Als je zo een tijdje focust op je ademhaling,

Kan het zijn dat je lichaam ontspant.

En dat je tintelingen waarneemt.

Of andere ontspanningsreacties in je spieren.

Dat is helemaal prima.

Neem dat waar en keer met je aandacht terug naar je ademhaling.

Herhaal dit totdat de tijd die jij vooraf hebt ingesteld is afgelopen.

Je kunt deze opname nu pauzeren en hervatten zodra de tijd is afgelopen.

Breng langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer.

Beweeg je lijf een beetje.

Stretch je spieren.

En als jij er klaar voor bent,

Open je je ogen.

Ik wens je een hele fijne voortzetting van je dag.