Tres Respiraciones - Vuelve a tu Calma Rápidamente

Si te encuentras en medio de una crisis de estrés, ansiedad, angustia, preocupación, este corto ejercicio de respiración te ayudará a regular tu sistema nervioso. Existen muchas técnicas de respiración efectivas, sin embargo, esta que te comparto ha sido bastante estudiada en el área de la neurociencia y promete tener efectos significativos ya que reduce significativamente los niveles de dióxido de carbono y permite una mejor oxigenación cerebral.

Transcript

Bienvenido o bienvenida,

Soy Luisa y te agradezco por estar aquí.

Hoy vamos a hacer un corto pero efectivo ejercicio de respiración,

Perfecto si en este momento te encuentras con mucho estrés o ansiedad.

Este ejercicio ha sido uno de los más estudiados en neurociencia y se ha encontrado que es extremadamente efectivo en regular el sistema nervioso,

Permitiendo que el cuerpo entre a un estado de calma más rápidamente.

Para empezar toma unos segundos para acomodar tu cuerpo.

No te recomiendo hacer este ejercicio acostado o acostada,

Es preferible que lo hagas sentado o de pie si así lo prefieres.

Trata de poner tu espalda recta pero cómoda.

Primero te explico la técnica,

Vamos a hacer dos inhalaciones por la nariz,

Una sobre otra y una exhalación muy larga por la boca.

Entonces inhalas muy profundamente por la nariz,

Una vez ya no te entra más aire sostienes un segundo,

Vuelves e inhalas muy rápidamente y muy despacio por la boca exhalas,

Votando muy muy muy despacio.

Entre más larga la exhalación más efectivo el ejercicio.

Entonces toma unos segundos para reacomodarte y vamos a empezar.

Vas a tomar la primera inhalación profunda,

Inhala,

Inhala por la nariz,

Inhala,

Inhala.

Cuando ya no puedas inhalar más aire sostiene un segundo e inhala rápidamente e inmediatamente exhala por la boca largo largo largo largo.

Saca todo todo todo hasta que te quede sin aire.

De nuevo inhalas profundamente,

Sostienes muy corto,

Inhalas de nuevo rápidamente y exhalas largo largo largo largo largo.

Una última vez,

Inhalas profundamente,

Sostienes un segundo,

Inhalas de nuevo y exhalas largo largo largo.

Saca todo el aire y cuando estés listo o lista vuelves a tu respiración natural.

Este ejercicio lo puedes hacer cuantas veces quieras durante el día,

Pero no necesitas más de dos o tres respiraciones cada vez que lo hagas.

Tómate un tiempo para dejar que el cuerpo se regule y te agradezco por estar acá.

Que el amor y la luz te guíen,

Te protejan y te acompañen siempre.

Reviews

Gracias. Muy buena técnica y resultados. 🙏🙏

Muy bueno! Gracias Luisa por compartir
Namaste
🙏🏼✨👁️❣️👁️✨🙏🏼

Me encanto! Muchas gracias por esta rápido pero efectivo ejercicio de respiración para traer calma!