Herzmeditation

In dieser Loving Kindness Meditation hast du die Möglichkeit, liebevolle Wünsche an dich selbst und andere zu schicken. Ich leite dich durch die Meditation. Wiederhole Sätze wie "Mögest du glücklich sein" im Geist und lass die Worte nachwirken. Die Herzmeditation ist besonders hilfreich, um deine Beziehung zu dir selbst und zu Anderen zu verbessern. Vielleicht spürst du direkt eine Wirkung und hast Lust, mir davon zu berichten! Mehr gibt's in meinen 10 tägigen Inner Gardening Kurs, schau vorbei.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Hannah-Lisa Linzmeier.

Ich bin Trainerin für Achtsamkeit in Organisationen.

Heute werden wir gemeinsam eine Herzmeditation machen.

Bei der Herzmeditation,

Durch die ich dich leiten werde,

Schickst du Wünsche der liebevollen Güte,

Wie zum Beispiel,

Mögest du glücklich sein an dich selbst und an andere.

Lass die Sätze jeweils nachwirken in der Meditation.

Du kannst sie dann im Geiste wiederholen.

Die Meditationen können besonders kraftvoll sein und dir helfen deine Verbindungen,

Deine Beziehungen zu verbessern und starke Gefühle von Versöhnung und Liebe hervorrufen.

Jetzt möchte ich dich einladen,

Dich wieder in deine Meditationsposition zu begeben.

Du kannst für diese Meditation wirklich eine ganz bequeme Position wählen,

So wie du dich gerade am wohlsten fühlst.

Nimm wahr,

Wie du da sitzt oder liegst.

Nimm den Kontakt zur Fläche,

Auf der du sitzt oder liegst,

Wahr.

Nimm das Gewicht deines Körpers wahr.

Wenn du möchtest,

Kannst du jetzt schon eine Hand auf deinen Herzraum legen.

Und dann stell dir vor,

Dass du in deinem inneren Garten bist,

An einem Ort,

An dem es dir richtig gut geht,

Wo du dich gut entspannen kannst.

Nimm wieder die Stimmung in deinem Garten wahr.

Nimm wahr,

Wie es dort aussieht,

Welche Pflanzen dort wachsen.

Nimm mit deinen unterschiedlichen Sinnen wahr,

Was du da gerade riechen kannst,

Hören kannst,

Spüren kannst.

Und nimm den Kontakt zur Erde wahr,

Zum Boden.

Spür deinen Atem,

Der deinen Körper bewegt.

Und dann richte die Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum.

Schau mal,

Wie sich der gerade anfühlt.

Vielleicht kannst du dort Wärme empfinden.

Vielleicht spürst du deinen Herzschlag.

Vielleicht kannst du auch gar nicht so viel wahrnehmen.

Es geht nicht darum,

Was das ist,

Sondern einfach,

Dass du es wahrnimmst,

Ohne es zu bewerten.

Und einfach erforscht,

Wie sich der gerade anfühlt.

Dann beginnen wir mit der Meditation.

Stell dir vor deinem inneren Auge eine Person vor,

Mit der du ganz eng in Liebe verbunden bist.

Also eine Person,

Mit der du konfliktfrei verbunden bist.

Und stell dir eine Verbindung zwischen euch beiden vor.

Und dann schicke dieser Person liebevolle Güte.

Ich werde dir Sätze immer vorsagen und du kannst sie im Geiste wiederholen und nachwirken lassen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du heiter und gelassen sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du heiter und gelassen sein.

Und dann spür wieder in deinen Herzraum hinein,

Wie sich der jetzt anfühlt.

Und nun stell dir vor deinem inneren Auge dich selbst vor.

Es kann sein,

Dass es einfacher ist,

Dir dich selber als Kind vorzustellen.

Vielleicht ist auch das schwierig für dich und dann stell dir einfach vor,

Dass eine andere Person,

Der du gerade die liebevolle Güte geschickt hast,

Die guten Wünsche,

Dass sie dir nun diese Wünsche zurücksendet.

Guck mal,

Was gerade für dich passt.

Das kann von Tag zu Tag ganz unterschiedlich sein.

Wozu man gerade am meisten Zugang hat.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich heiter und gelassen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich heiter und gelassen sein.

Und spüre jetzt wieder in deinen Herzraum hinein,

Wie es sich angefühlt hat,

Dir selbst liebevolle Güte zu schicken oder schicken zu lassen.

Und dann stell dir vor deinem inneren Auge eine neutrale Person vor.

Das heißt eine Person,

Mit der du keine besondere Verbindung hast.

Jemand,

Den du ab und zu triffst.

Vielleicht im Supermarkt,

Die Kassiererin oder den Kassierer.

Oder den Postboten,

Die Postbotin.

Jemanden,

Den du ab und zu siehst.

Schau einfach,

Wer da jetzt als erstes auftaucht für dich.

Und dann stell dir auch eine Verbindung vor zu dieser Person.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du heiter und gelassen sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du heiter und gelassen sein.

Spüre auch jetzt wieder in deinen Herzraum hinein.

Und dann stell dir vor deinem inneren Auge eine Person vor,

Mit der du in letzter Zeit einen kleinen Konflikt hattest.

Also jetzt keinen großen Streit oder eine richtig schwierige Situation.

Sondern etwas,

Was dich einfach ein bisschen geärgert hat.

Ein kleiner Streit,

Ein Missverständnis.

Und stell dir auch diese Person vor.

Und eine Verbindung zu ihr.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du heiter und gelassen sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du heiter und gelassen sein.

Und spüre auch jetzt wieder in deinen Herzraum hinein,

Wie der sich jetzt anfühlt.

Nachdem du der etwas schwierigen Person liebevolle Güte geschickt hast.

Und dann stell dir vor deinem inneren Auge eine Gruppe vor.

Ein paar Menschen.

Vielleicht die Menschen,

Mit denen du zusammenlebst.

Die in deinem Haus leben.

Oder mit denen du gemeinsam arbeitest.

Oder eine andere Gruppe,

Die dir nahe steht.

Stell dir diese Gruppe vor.

Und schicke auch dieser Gruppe liebevolle Güte.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr euch sicher und geborgen fühlen.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr heiter und gelassen sein.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr euch sicher und geborgen fühlen.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr heiter und gelassen sein.

Und auch jetzt spüre wieder in deinen Herzraum hinein,

Wie hat sich das angefühlt,

Jetzt diese kleine Gruppe liebevolle Güte zu schicken.

Und dann erweitere diese Gruppe im Geiste.

Du kannst eine andere,

Größere Gruppe nehmen.

Vielleicht erweiterst du die Gruppe geografisch.

Vielleicht möchtest du aber auch eine andere Gruppe nehmen.

Vielleicht erweiterst du die Gruppe geografisch.

Vielleicht möchtest du aber auch alle Lebewesen einschließen.

Schau mal,

Was gerade für dich passt.

Welche Gruppe du noch liebevolle Güte schicken möchtest.

Und dann stell dir eine Verbindung zwischen dir und dieser Gruppe vor.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr euch sicher und geborgen fühlen.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr heiter und gelassen sein.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr heiter und gelassen sein.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr euch sicher und geborgen fühlen.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr heiter und gelassen sein.

Und dann spür nochmal in deinem Herzraum,

Wie es jetzt war,

Dieser größeren Gruppe liebevolle Güte geschickt zu haben.

Und dann denk nochmal zurück,

Wie es war,

Dir selbst liebevolle Güte geschickt zu haben.

Einer geliebten Person.

Einer neutralen Person.

Und einer herausfordernden Person.

Und auch der kleineren Gruppe.

Und wenn du magst,

Dann bleib noch eine Weile bei diesem Gefühl.

Spür die Verbindung zwischen dir und den anderen.

Auch die Verbindung zu dir selbst.

Und dann denk nochmal zurück,

Bevor du deinen Garten verlässt,

Noch einige Atemzüge,

Ganz in Ruhe.

Und dann blinzel langsam die Augen auf.

Komm dort an,

Wo du gerade bist.

Wie ist es dir damit ergangen,

Verschiedenen Personen liebevolle Güte zu schicken?

Bei wem fiel es dir leichter?

Bei wem fiel es dir schwerer?

Vielleicht möchtest du noch ein bisschen über diese Frage sprechen.

Vielleicht möchtest du noch ein bisschen über diese Frage nachdenken.

Vielleicht möchtest du noch ein bisschen über diese Frage nachdenken.

Ich freue mich,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Bis dann.

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Wunderschön, liebe Hannah!